Wie alte Laufschuhe die Leistung beeinflussen
Laufen mit abgenutzten oder alten Laufschuhen bedeutet, dass Sie eine Vielzahl potenzieller Verletzungen einladen, von denen jede Ihre Leistung beeinträchtigen kann. Jedes Mal, wenn Ihr Fuß beim Laufen den Boden berührt, erzeugt er eine Kraft, die das Dreifache Ihres Körpergewichts pro Quadratzentimeter beträgt. Wenn Ihre Schuhe getragen werden, können sie den Aufprall weniger effizient absorbieren und ableiten. Dadurch entsteht eine Kettenreaktion der Kraft, die durch Muskeln, Knochen und Sehnen nachhallt. Der Schock eines jeden Aufpralls führt seinen Weg durch den Fuß zum Knöchel, Knie und Hüfte, dann wieder zurück, was zu Traumata und verschiedenen Verletzungen führt.
Das Laufen mit abgenutzten Schuhen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf Verletzungen treffen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Runner's Knie
Laufen mit Knieschmerzen - der Oberbegriff, für den das Läuferknie ist - ist die häufigste Form der Laufverletzung. Die häufigste Ursache für Läuferknie ist das Laufen in Schuhen, die Sie nicht genug schützen, oder Schuhe, die abgenutzt sind. Dies geschieht, weil das Laufen in abgenutzten Schuhen Ihre Biomechanik abwirft. Wenn Sie über- oder unterpronieren (der Betrag, um den ein Fuß beim Aufprall absorbiert wird) und Ihre Schuhe entsprechend korrigiert werden, werden sie, sobald sie abgenutzt sind, das Problem nicht mehr lösen und verursachen ein ungeeignetes Drehmoment, das zum Läuferknie führt.
Schienbeinschienen
Das Anschwellen der beiden Sehnen entlang des Schienbeins, das das Knie mit dem Fuß verbindet, ist ein schmerzhafter Zustand, der als Schienbeinschienen bezeichnet wird. Eine der häufigsten Ursachen für diese Verletzung ist das Laufen in alten Schuhen mit unzureichender Stoßdämpfung oder in Schuhen, die ungleichmäßig abgenutzt sind und nicht stabil sind. Durch die Vereisung des Schienbeins, durch Einnahme von Aspirin oder Ibuprofen und Dehnen werden die Schmerzen gelindert. Das Auswechseln der abgenutzten Schuhe hilft dabei, die Ursache der Verletzung zu beseitigen, ein chronisches Wachstum zu verhindern und einen Rückfall zu verhindern.
IT-Band
Irritierend ist die Länge der Faszie, die als iliotibiales Band bezeichnet wird und die von der Außenseite der Hüfte bis zum Knie geht, weh. Bei Verschlimmerung schwillt das IT-Band an. Wenn es einmal geschwollen ist, wird es mit zunehmender Nutzung, zum Beispiel beim Laufen, nur noch schlimmer. Der häufigste Übeltäter, der das IT-Band zunächst verschlimmert, läuft auf unebenen Oberflächen. dazu gehört das Tragen alter, ungleichmäßig getragener Schuhe. Eis, Dehnen und Ausruhen lindern die Schmerzen, die durch ein geschwollenes IT-Band verursacht werden. Wenn Sie Ihre Füße in neue Laufschuhe gleiten lassen, wird verhindert, dass die Schmerzen wiederkommen.
Wann sollten Sie Ihre Schuhe ersetzen?
Wenn Sie Ihre Laufschuhe wechseln, können Sie Verletzungen vermeiden, wenn Sie wissen, wann Sie dies tun. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Schuhe nach dem Einlaufen für maximal 500 Meilen austauschen. Drehen Sie Ihre Schuhe ab und zu und sehen Sie nach, ob die Sohle gefüttert ist oder ob sich Risse bilden. Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Schuhe ersetzt werden müssen. Hören Sie Ihrem Körper bei allen Aspekten Ihres Laufens zu. Wenn kleine Schmerzen größer werden oder wenn neue Twinges auftauchen, sollten Sie Ihre Schuhe ersetzen. Wenn Ihre Schuhe ihre beste Zeit überschritten haben, helfen sie Ihnen nicht, in Ihren zu bleiben.
