Wie viel Hanteln sollte ein 13-Jähriger tun?

Durch das Heben von Kurzhanteln kann das Risiko sportbedingter Verletzungen reduziert werden und die Muskeln können effizienter arbeiten. Teenager sollten sich auf das Heben konzentrieren, um Kraft und Tonus aufzubauen, anstatt großen Bizeps zu bauen. Wenn Sie zu schwere Gewichte heben, können die Sehnen und Bänder von sich noch entwickelnden Körpern beschädigt werden.

Barglocken auf einem Gestell in einer Turnhalle. (Bild: paocca / iStock / Getty Images)

Verwenden Sie leichtere Gewichte

Dreizehnjährige sollten sich darauf konzentrieren, kleinere Gewichte mit mehr Wiederholungen zu heben. Wenn Sie schwerere Hanteln heben, kann dies zu Schäden am Bewegungsapparat führen, der erst im Alter von 20 Jahren voll ausgereift ist. Wählen Sie eine Hantel, die Sie für zwei Sätze von 10 Wiederholungen ohne übermäßige Ermüdung anheben können. Das Anheben sollte den Muskel herausfordern, ohne dass Sie Ihre Form verlieren oder Ihr Arm sich wackelig anfühlt.

Konzentrieren Sie sich auf das Formular

Sprechen Sie mit dem Fitnesscenter oder dem Schulpersonal, um sicherzustellen, dass Sie bei jedem Fahrstuhl das richtige Formular verwenden. Verwenden Sie eine Hantel, die nicht mehr als 5 Pfund wiegt, bis Sie eine gute Gelegenheit hatten, zu üben und sich mit Ihrer Form vertraut zu machen.

Übertraining vermeiden

Hanteln Sie die Hanteln nur zwei oder drei Tage pro Woche für maximal 30 Minuten. Machen Sie Hantel-Locken, um einen stärkeren Bizeps zu entwickeln. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper zwischen jeder Hebesitzung einen Ruhetag erhält.