Wie wirkt sich Laufen auf deine Muskelkraft aus?

Lauf- und Krafttraining gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, einen muskulösen Körper aufzubauen. Laufen behindert das Krafttraining nicht, sondern setzt es nicht anstelle von Krafttraining ein. Während das Laufen die Kraft im Unterkörper aufbaut, hilft es dir nicht, deinen Oberkörper aufzubauen. Kombinieren Sie Lauf- und Krafttraining, um die besten Kraftzuwächse zu erzielen. Laufen und Krafttraining helfen Ihnen dabei, Muskeln aufzubauen und einen ausgeglichenen Körper zu schaffen.

Frau läuft auf der Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Kalorischer Defekt

Dauerlauf oder Sprint verbrennen die Muskeln nicht, es sei denn, Ihr Körper hat ein Kaloriendefizit. Dies bedeutet, dass Sie weniger essen müssen, als Ihr Körper benötigt, um Ihren grundlegenden Stoffwechsel und Ihre Körperstruktur aufrechtzuerhalten. Jedes Individuum hat eine bestimmte Menge an Energie, damit seine Organe, Muskeln und Zellen richtig funktionieren. Wenn Sie die richtige Menge an Eiweiß und Kalorien zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt, können Sie beim Laufen eher Fett als Muskeln verlieren. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Ein Kaloriendefizit kann auftreten, wenn Sie die Kalorien, die Sie durch das Training verlieren, nicht ersetzen. Schließlich wird Ihr Körper Energie aus Ihren Skelettmuskeln verbrauchen, wenn Sie nicht genügend Kalorien verbrauchen. Dies führt zu Muskelschwund oder zum Verlust von Muskelgewebe.

Schwerkraft

Laufen ist eine belastende Übung, die mehr Muskelmasse im Unterkörper entwickelt. Dies hält auch Ihre Knochen gesund, was immer ein Plus ist. Ihre Beinmuskeln müssen hart gegen die Schwerkraft arbeiten, um sich vorwärts zu bewegen. Wenn Sie einen Hügel hinauffahren, werden Ihre Muskeln mehr gefordert. Immer wenn Sie Ihre Beine drücken, bauen Sie Kraft auf. Die Einbeziehung eines Krafttrainings in Ihr Trainingsprogramm ist jedoch vorteilhafter, da es Ihre Ausdauer verbessern kann. Es hilft auch, Ihre Muskeln unterschiedlich zu belasten, weil Sie sich auf verschiedene Arten bewegen.

Sprinten gegen Langstreckenlauf

Sprinter haben oft mehr muskulöse Beine als Ausdauerläufer, weil sie im Vergleich zu Distanzläufern mehr schnell zuckende Muskelfasern verwenden. Langstreckenläufer verwenden mehr langsam zuckende Muskelfasern. Fast-Twitch-Fasern eignen sich hauptsächlich für Geschwindigkeitstraining und kraftvolle Bewegungen. Deshalb haben Sprinter tendenziell größere Beinmuskeln als Marathonläufer. Es ist einfacher, mehr Muskelkraft zu entwickeln, wenn Sie ein Sprinter sind, da Ihr Körper mehr schnell zuckende Muskelfasern verwendet.

Einrichtung eines Regimes

Die Kombination von kardiovaskulärem Training mit Krafttraining ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen und Muskelabbau zu verhindern. Ein ausgewogener Ernährungsplan ist ebenso wichtig. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie mindestens zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining durchführen. Machen Sie acht bis zehn Übungen, die Ihre großen Muskelgruppen bearbeiten. Machen Sie mindestens 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten intensiver körperlicher Anstrengung an drei Tagen pro Woche. Moderate Bewegung ist alles, was Ihre Herzfrequenz hoch hält, aber niedrig genug ist, um ein anständiges Gespräch zu führen. Kräftige Übungen sind bei intensiveren Herzfrequenzen etwas intensiver.