Wie wirkt sich Serotonin auf den Schlaf aus?

Serotonin-Grundlagen

Schritt 1

Serotonin ist eine der wichtigsten Gehirnchemikalien oder Neurotransmitter zur Regulierung des Schlaf- / Wachzyklus. Diäten, die reich an Aminosäure Tryptophan sind, können einen gesunden Serotoninspiegel aufrechterhalten, aber Lebensstilentscheidungen wie ständiges Reisen und ein unregelmäßiger Schlaf können die Produktion von Serotonin stören. Wenn der Serotoninspiegel nicht normal ist, können Schlafstörungen und andere Probleme wie Depressionen und chronische Müdigkeit auftreten.

Schritt 2

Rolle im Schlafzyklus

Schritt 1

Auch im 21. Jahrhundert ist Schlaf nicht vollständig verstanden. Serotonin spielt jedoch eine entscheidende Rolle bei den Schlafzyklen, da hohe Serotoninspiegel mit Wachheit und niedrigere Werte beim Schlaf in Verbindung gebracht werden. Serotonin wird auch von der Zirbeldrüse synthetisiert, um Melatonin herzustellen, das Hormon, das in direktem Zusammenhang mit dem gesunden Schlaf steht. Wenn Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, hilft es Menschen mit Schlafstörungen, schneller einzuschlafen, so das US Department of Health and Human Services. Ein zu hoher Melatoninspiegel kann jedoch auch zu Schlafstörungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Rolle in der Traumbildung

Schritt 1

Während der Serotoninspiegel im Schlaf niedriger ist als im wachen Zustand, sind sie während des REM-Schlafs am niedrigsten, auch als träumender Schlaf bekannt. Tatsächlich sind Neuronen mit Serotoninrezeptoren in allen Schlafphasen bis zu REM aktiv, so dass sie anscheinend die meiste Zeit als "REM-Inhibitor" wirken, wie 1999 von "Sleep Research Online" berichtet wurde Der Neurotransmitter Acetylocholin steigt im Gehirn an. Deshalb reduzieren viele Antidepressiva den Traumschlaf, weil der Anstieg des Serotoninspiegels den Anstieg von Acetylocholin hemmt, so der Schlafwissenschaftler James Pagel in seinem Buch "The Limits of Dream".

Schritt 2

Rolle bei Schlafstörungen

Schritt 1

Niedrige Serotoninwerte führen zu Schlafstörungen und Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit. Stress ist eine häufige Ursache für niedrige Serotoninspiegel, die zu einem schneebedeckten Feedbackzyklus mit Schlafstörungen, Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit während des Tages führen, so der klinische Psychologe Joseph M. Carver. Sie können Ihrem Schlaf einen Frühstart geben, indem Sie Nahrungsmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt, einer Vorstufe von Serotonin, sowie durch tägliche Bewegung zu sich nehmen. Im Allgemeinen enthalten kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Getreide Tryptophan, wie dies bei den meisten Käsesorten und Fleisch der Fall ist. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Yoga sind auch mit höheren Serotoninspiegeln verbunden. Während ein hoher Serotoninspiegel zu Glücks- und Glücksgefühlen führen kann, kann es zu viel Gutes geben. Zu hohe Serotoninspiegel sind für das Gehirn toxisch und können zu einem als "Serotonin-Syndrom" bekannten Zustand führen.