Wie wirkt sich Milchsäure auf Sie aus?

Milchsäure, die bei anstrengenden Übungen produziert wird, wird oft missverstanden. Obwohl es häufig für die "Verbrennung" verantwortlich gemacht wird, die Sie bei erschöpfenden Übungen verspüren, sind es die Hydroniummoleküle - nicht die Auswirkungen von Milchsäure -, die die Schmerzen verursachen.

Milchsäure wird oft für Muskelkater verantwortlich gemacht. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Die Milchsäure in den Muskeln wird auch fälschlicherweise für den Schmerz verantwortlich gemacht, den Sie 24 bis 48 Stunden nach einem anstrengenden Training verspüren. In der Realität wird die Milchsäure von Ihrem Körper so entwickelt, dass Muskelverletzungen bei extremer Anstrengung vermieden werden.

Spitze

Schmerzen nach dem Training werden oft auf Milchsäure zurückgeführt. Dies ist jedoch nicht das ganze Bild.

Auswirkungen von Milchsäure

Die Energie, um anstrengende Übungen zu betreiben, kommt vom Zusammenbruch von ATP oder Adenosintriphosphat. Da Ihr Körper nur einen begrenzten Vorrat an ATP (etwa 85 Gramm) hat, muss die Substanz erneut synthetisiert werden. Milchsäure hilft dabei, indem sie eine Rolle bei der anaeroben Glykolyse spielt: dem Abbau von Kohlenhydraten ohne Verwendung von Sauerstoff.

Die Glykolyse bildet Hydroniummoleküle und Brenztraubensäure, die zu Laktat wird. Wenn nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, sinkt der pH-Wert der Muskelzellen durch den Aufbau von Hydronium unter den normalen Wert von 7,1 und verursacht einen Säuregehalt. Wenn der pH-Wert auf 6,5 sinkt, wird die Muskelkontraktion beeinträchtigt und die Nervenenden im Muskel werden stimuliert, was zu Schmerzen und Verbrennungen führt. Sie können auch desorientiert und übel werden und diese mit Milchsäure-Symptomen in Verbindung bringen.

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Muskel-Laktat-Schwelle

Der Zeitpunkt, an dem der Säuregehalt der Milchsäure in den Muskeln auftritt, wird als Laktat- oder Laktatschwelle bezeichnet, die auch als anaerobe Schwelle bezeichnet wird. Eine andere Möglichkeit, sich auf dieses Phänomen zu beziehen, ist OBLA oder der Beginn der Blutlaktatansammlung.

Laktat ist einfach Milchsäure, die vom Körper weiter abgebaut wurde. Bei der Diskussion der anaeroben Schwelle werden die Begriffe austauschbar verwendet. Sporttrainer Brian Mackenzie stellt fest, dass die normale Menge an Milchsäure in Ihrem Blut etwa 1 bis 2 Millimol pro Liter Blut beträgt. OBLA tritt auf, wenn der Spiegel auf 2 bis 4 Millimol pro Liter ansteigt.

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Erhöhung der Laktatschwelle

Sie können Ihre Laktatschwelle durch Ausdauertraining erhöhen. Lange, gleichmäßige Läufe tragen zur Entwicklung der aeroben Kapazität bei, indem der Körper mehr kleine Blutgefäße entwickelt, die einen effizienten Sauerstofftransport zu den Muskeln fördern und Herz und Lunge dabei unterstützen, effizienter zu arbeiten. Die erhöhte Verfügbarkeit von Sauerstoff trägt dazu bei, die Laktatschwelle zu verzögern.

Trainer Brian Mackenzie empfiehlt, 20 Minuten lang kontinuierlich bei etwa 85 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu trainieren, um die Laktatschwelle zu verbessern. Sie sollten diese Art von Training einmal pro Woche durchführen und acht Wochen vor einem großen Wettkampf beginnen.

Milchsäureentfernung

Es dauert ungefähr eine Stunde, bis der Körper überschüssige Milchsäure entfernt. Sie können den Prozess beschleunigen, indem Sie eine entsprechende Abkühlung durchführen, die eine schnelle Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln fördert. Leichte Aerobic-Übungen - wie das Radfahren in einem entspannten Tempo - erwiesen sich bei Athleten, die einen intensiven Lauftraining durchgeführt hatten, als effektiv, um den Laktatspiegel zu senken, so die Website von Brian Mac Sports and Exercises.

Im Gegensatz dazu waren sowohl die passive Erholung - wie das Liegen - als auch eine Massage eine Senkung des Milchsäurespiegels unwirksam. Milchsäure spielt bei verzögert auftretendem Muskelkater oder DOMS keine Rolle. Laut einer Studie von Scientific American aus dem Jahr 2006 ist dieser Zustand tatsächlich auf eine entzündungshemmende Reaktion auf Muskelzellen zurückzuführen, die im Verlauf einer anstrengenden Aktivität beschädigt wurden.