Wie verlieren Ringer so schnell Gewicht?

Fasten, strenge Kalorieneinschränkung, übermäßige Bewegung und Dehydrierung können Ihnen helfen, in eine niedrigere Wrestling-Gewichtsklasse zu gelangen, aber Sie zahlen einen hohen Preis. Sie können sich aufgrund dieser extremen, ungesunden Taktiken müde, unkonzentriert, schwach und regelrecht krank fühlen. Keiner dieser Nebenwirkungen hilft Ihnen, ein Spiel zu gewinnen. Sie können Gewichtsklassen ablegen, wenn Sie ein Gewicht anstreben, das noch gesund ist, aber schlank für Sie ist. Wenn Sie jedoch auf intelligente Ernährung oder Leistung verzichten müssen, überprüfen Sie Ihre Ziele erneut, um ein sicheres Gewicht für den Wettbewerb zu ermitteln.

Wrestling erfordert Stärke und geistige Schärfe. (Bild: nickp37 / iStock / Getty Images)

Ungesunde Gewichtsabnahme-Taktiken

Wenn ein Wrestler sich auf die Vorstellung konzentriert, dass ein Wettkampf in einer niedrigeren Gewichtsklasse ihm einen Vorteil verschaffen wird, wird er fast alles tun, um Gewicht zu sparen. Diese Deprivation schlägt jedoch in der Regel zurück. Wenn Sie in eine niedrigere Gewichtsklasse wechseln, sind Sie nicht der bessere Athlet - Sie konzentrieren sich auf das Training. Wenn Sie schnell oder stark Kalorien verbrauchen, um schnell abzunehmen, verlieren Sie schnell Muskelgewebe und Wasser. Ihr Körper erkennt das extreme Defizit und nutzt Ihr mageres Gewebe zur Energiegewinnung. Dies ist der Muskel, den Sie für Kraft und Ausdauer in einem Match brauchen.

Wenn Sie sich Kalorien verweigern, bedeutet dies, dass Sie Ihrem Körper Nährstoffe verweigern, die für das richtige Wachstum und die richtige Energieversorgung von Bedeutung sind. Extreme Übung zum Abnehmen ermüdet Sie zu sehr, so dass Sie nicht zu 100 Prozent auf ein Match vorbereitet sind. Abführmittel, Saunaanzüge und das Ausschalten ganzer Nährstoffkategorien - wie alle Kohlenhydrate - sind Strategien, die geradezu gefährlich sind, und Sie sollten diese Taktik um jeden Preis vermeiden.

Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie sich sogar außerhalb der Konkurrenz ernähren. Amerikanische Wrestling-Programme führen den nationalen Test zur Bestimmung der Hydratation durch, um sicherzustellen, dass die Wrestler gesund genug sind, um zu ringen. Wenn ein Junge einen Körperfettanteil von 7 Prozent oder ein Mädchen unter 12 Prozent unterschreitet, wird der Wrestler für den Wettbewerb als untauglich befunden.

Die Gefahren der Dehydration für Wrestler

Wrestler verwenden oft Dehydration als eine andere Gewichtsreduktionstaktik. Gewicht in Form von Wasser verlässt Ihren Körper schnell, lässt Sie jedoch müde, kraftlos, möglicherweise schwindelig und ohne Fokus. Dehydratation kann zu Krämpfen, Hitzschlag und in seltenen Fällen zu Schwellungen des Gehirns führen. Dehydratisierungssymptome treten mit einem Verlust des normalen Wasservolumens von nur 2 Prozent auf.

Um zu dehydrieren, zwingen die Ringer übermäßiges Schwitzen, indem sie in schweren Kleidern oder Müllsäcken trainieren. Sie können in Saunen sitzen und die Flüssigkeitsaufnahme begrenzen. Einige nehmen Diuretika ein, die den Wasserverlust erzwingen, jedoch die Gesundheit von Herz und Nieren gefährden können. Die Verwendung dieser Methoden ist auch auf der Highschool- und College-Ebene verboten und könnte dazu führen, dass Sie vom Wettbewerb ausgeschlossen werden.

Schneiden Sie Kalorien, um Gewicht zu verlieren

Eine eingeschränkte, aber gesunde Diät hilft bei einer gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, langsamer abzunehmen. Einige Wrestler können sicher 3 Pfund pro Woche verlieren, aber Gewichtsabnahme ist schneller als dies zu Muskelabbau führt. Gute Ernährung ist Teil des richtigen Trainings.

Ein Pfund Fett zu verlieren erfordert ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder einem Ernährungsberater in der Schule, um Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu bestimmen, basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau, und erstellen Sie ein tägliches Defizit von etwa 500 bis 1.000 Kalorien, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Es ist wahrscheinlich, dass Sie bereits eine beträchtliche Menge trainieren. Überlegen Sie sich also, wie Sie Ihren Kalorienverbrauch mit einfachen Taktiken steigern können, z. B. mehr zu Fuß gehen, während Sie lernen, zappeln oder eine zusätzliche 30-minütige Cardio-Sitzung mit mittlerer Intensität gewinnen, die gewonnen hat lass dich für das Wrestling-Training nicht aus. Wenn Sie weniger frittierte Speisen, Zucker, verarbeitete Snacks und Soda zu sich nehmen, können Sie ein Defizit erzielen, ohne Nährstoffe zu verlieren.

Erstellen von Mahlzeiten für den Wrestler-Gewichtsverlust

Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an, die etwa 55 bis 65 Prozent Kalorien aus Kohlenhydraten, 12 bis 15 Prozent Eiweiß und 20 bis 30 Prozent aus gesunden Fetten enthält. Sie benötigen Kohlenhydrate als Energiequelle, Protein für die Muskelreparatur sowie Wachstum und Fette, um Nährstoffe aufzunehmen und Ihr Gehirn zu unterstützen.

Konzentrieren Sie sich nur auf gesunde Lebensmittel wie gegrilltes Fleisch, frisches Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Obst. Typische Mahlzeiten könnten Eier sein, die mit Spinat und Paprika mit Vollweizentoast zum Frühstück gemischt werden; Rindfleisch-Fajitas mit Maistortillas, Salsa und Guacamole zum Mittagessen; und ein Abendessen mit Brathähnchen, Süßkartoffeln und grünem Salat. Zu den Snack-Optionen zählen frisches Obst, fettarmer Käse, Aufschnittgemüse mit Hummus, fettarmer griechischer Joghurt und eine Handvoll Nüsse.