Wie werden Frauen von Bauchfett befreit?

Egal, ob Sie viel zu verlieren haben oder ein wenig, Bauchfett ist eine schwierige Sache, die Sie loswerden müssen. Da der Körper von Frauen dazu neigt, das Fett im Mittelteil heftig zu halten, ist für einen effektiven Fettabbau ein mehrstufiger Ansatz zum Anpassen der Taille erforderlich. Wenn Sie Ihre Herangehensweise an das Essen umstellen und an einem Ganzkörper-Workout teilnehmen, können Sie Bauchfett reduzieren und Ihr Mittelteil straffen.

Bauchfett stört viele Frauen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Iss Gemüse. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse beginnen, stellen Sie nicht nur sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, sondern auch, dass Ihr Magen weniger Platz für die Lebensmittel hat, die er nicht benötigt. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, was sehr sättigend ist. Beginnen Sie die Mahlzeiten mit Gemüsesuppe oder frischem oder gedünstetem Gemüse. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit magerem Eiweiß und das restliche Viertel mit komplexen Kohlenhydraten.

Schritt 2

Essen Sie viele einfach gesättigte Fette. (Bild: Fudio / iStock / Getty Images)

Essen Sie einfach ungesättigte Fette. Lebensmittel wie Oliven, Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen und Nussbutter enthalten alle einfach ungesättigten Fette, herzgesunde Fette, die zur Sättigung beitragen und Ihrem Körper helfen, gespeichertes Bauchfett zu verbrennen. Nehmen Sie eine Unze Avocado, einen Spritzer Olivenöl oder ein paar Esslöffel Nüsse oder Samen in Ihre Mahlzeiten und Snacks auf. Legen Sie alle Transfette ab, die in Margarine und vielen abgepackten Lebensmitteln enthalten sind, die ungesund sind und zu zusätzlichem Körperfett beitragen können.

Schritt 3

Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität aus. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität aus. Leider können Sie nicht auswählen, wo Ihr Körper zuerst Fett verlieren wird. Um Bauchfett zu verlieren, ist es am besten, wenn Sie sich an einem Trainingsprogramm beteiligen, das Ihren gesamten Körper stärkt und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Herz-Kreislauf-Übungen mit mäßiger Intensität können Gehen, Joggen, DVD-Training, Springen auf einem Mini-Trampolin und die Verwendung eines Ellipsentrainers umfassen. Verlängern Sie den Fettabbau oder, wenn Sie bereits aktiv sind, verlängern Sie Ihr Training oder fügen Sie einen weiteren Tag Herz hinzu. Abhängig von Ihren speziellen Bedürfnissen müssen Sie möglicherweise mehr als 150 Minuten Cardio einnehmen, um Bauchfett zu verlieren.

Schritt 4

Krafttrainingstrainings können den Stoffwechsel steigern. (Bild: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Machen Sie Krafttrainingseinheiten zusätzlich zu Cardio-Trainingseinheiten. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper. Nehmen Sie sich wöchentlich zwei bis drei Krafttrainingseinheiten vor und erhöhen Sie die Intensität regelmäßig. Egal, ob Sie zu Hause oder in einem Fitnessstudio trainieren, sowohl beim Gewichtheben als auch beim Körpergewicht wie Planken, Liegestütze und Ausfallschritte bilden Sie den Muskel, den Sie zum Verbrennen von Körperfett benötigen.

Spitze

Zu viel Fett, selbst gutes Fett, kann Ihren Fettabbau behindern. Halten Sie also die einfach ungesättigten Fettanteile klein. Je nach Ihrem täglichen Kalorienbedarf sollten Sie 300 bis 400 Kalorien pro Mahlzeit und zwei kleinere Snacks pro Tag anstreben.

Warnung

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie erwägen, bis zu 150 Minuten Cardio zu trainieren. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die für Sie am besten geeignete Art von Übung zu erhalten.