Wie werden Sprinter so zerrissen?

Sprinter sind nicht nur für ihre Geschwindigkeit, sondern auch für ihren beeindruckenden Körperbau, niedrige Körperfettanteile und sperrige Muskeln bekannt. Sprinter müssen gerissen werden, da das Tragen von überschüssiger Fettmasse die Geschwindigkeit enorm beeinträchtigen kann, sagt Marc Perry, Krafttrainer und Besitzer von Built Lean. Um gerissen zu werden, essen Sprinter eine ausgewogene Ernährung und führen eine intensive Mischung aus Kraft- und Cardiotraining durch.

Es beginnt im Kraftraum

Beim Training eines Sprinters spielt das Krafttraining eine entscheidende Rolle, da es explosive Kraft aufbaut und Fett verbrennt. Die Gewichtstrainings drehen sich hauptsächlich um die Variationen der Kraft- und Olympiabahnen. Schnappen, Reinigen und Ruckeln, hohe Zugkraft, Aufhängevorgänge, Kniebeugen hinten und vorne, Overhead-Pressen und Klimmzüge sind die Hauptattraktionen. Sie können nicht an Gewichtheben teilnehmen, aber Sprinter sind bekannt für ihre Stärke auf diesen Bahnen. Im Vergleich zu Mittel- und Langstreckenläufern liegt der Schwerpunkt auf schwerem Heben in einer Sprint-Routine. Erwarten Sie, dass zwei bis drei Ganzkörper-Körperbehandlungen pro Woche stattfinden.

Es geht weiter auf der Spur

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die maximale Sprintgeschwindigkeit sehr lange aufrechtzuerhalten, aber das Sprinten hat einen viel größeren Einfluss auf Ihren Stoffwechsel als das Herz-Kreislauf-Verhalten wie das Joggen. Ein typisches Sprintprogramm mischt Entfernungen von 20 Metern bis 600 Metern, sagt Athletic-Trainer Brian Mackenzie. Obwohl diese Entfernungen möglicherweise nicht weit sind, führt ein Sprint-Programm zu erheblichen Körperfettverlusten, beobachtet Trainer Erick Minor. Je höher die Intensität Ihres Herzkreislaufs, desto mehr Fett verstoffwechseln Sie, und die Nährstoffwissenschaftlerin Layne Norton wird hinzugefügt - und Herzkreislauf ist nicht viel intensiver als Sprint.

Und die Küche spielt auch eine Rolle

Sprinter ernähren sich proteinreich - etwa 60 Prozent der Kalorien stammen aus Eiweiß. Die Mahlzeiten basieren auf fettarmen Proteinquellen, wie Hühnerbrust, magerem Rindfleisch und Fisch, und etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag ist das Ziel, stellt Elitesprinter Steven Benedict fest. Da Sprinten nur eine kurze Dauer ist, benötigen Sie nicht so viele Kohlenhydrate, um die Leistung zu steigern, als dies bei einem Dauerläufer der Fall wäre. Daher sollten 30 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten in Form von Obst und Gemüse und die restlichen 10 Prozent aus gesunden Fetten stammen wie Mandelbutter und Öle, fügt Benedict hinzu.

Elite Sprinter vs. Average Joe

Elite-Sprinter trainieren täglich mehrere Stunden und leben das Leben eines Profisportlers. Während Sie sich mit einem Tagesjob, einer Familie und anderen Verpflichtungen nach ihrem Körper streben, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, so zerrissen zu werden wie die besten Sprinter. Genetik spielt auch eine Rolle, Minor Notes. Die besten Sprinter kommen aufgrund ihrer Arbeitsmoral an die Spitze, aber auch, weil sie über eine gute Genetik verfügen, die sie zu einer höheren Muskelmasse und einem geringeren Körperfettanteil veranlasst.