Wie arbeiten Bizeps und Trizeps zusammen?
Die Bizeps- und Trizepsbrachii sind die Muskeln Ihres Oberarms. Der Bizepsmuskel befindet sich vorne am Oberarm und besteht aus zwei Köpfen. Der Trizeps bildet den Hinterkopf und besteht aus drei Köpfen. Durch eine Reihe von gleichen und entgegengesetzten Kontraktionen sind diese Muskeln für die Beugung und Streckung des Ellenbogengelenks verantwortlich und tragen zu einer funktionellen Bewegung bei.
Ein buff Bodybuilder macht Locken in der Turnhalle. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Tägliche Bewegung
Muskeln, die sich in der Nähe befinden, wie der Bizeps und der Trizeps, arbeiten häufig in Gruppen, um eine funktionelle Bewegung zu erzeugen. Funktionale Bewegung ist Bewegung, die dazu beiträgt, dass Sie die Aufgaben und Aktivitäten erledigen können, die Ihren Alltag bestimmen. Ohne Koordination der Muskelgruppen wäre es schwierig, Gegenstände zu stehen, zu gehen oder anzuheben.
Agonist vs. Antagonist
Ihr Bizeps und Trizeps sind Beispiele für Agonisten- und Antagonistenmuskeln. Ein agonistischer Muskel ist der Hauptantrieb. Der primäre Beweger ist häufig dafür verantwortlich, die Hauptbewegung durch eine Muskelverkürzungskontraktion auszulösen. Der Antagonisten-Muskel ist eine sekundäre Bewegungsquelle. Dieser Muskel trägt durch verlängerte Kontraktion oder Dehnung zur Bewegung bei.
Motion-Übersetzung
Um ein Beispiel für eine Agonisten-Antagonisten-Beziehung zu veranschaulichen und wie diese auf Ihre Bizeps- und Trizepsmuskeln angewendet werden können, stellen Sie sich vor, Sie heben einen £ 10 an. Hantel. Während der Lifting-Phase wird Ihr Bizepsmuskel als Agonistenmuskel angesehen. Der Bizeps ist an einer Verkürzung der Kontraktion beteiligt, da er das Gewicht näher an den Arm bringt. Der Trizeps wäre der Antagonisten-Muskel, wenn er sich verlängert. Umgekehrt wird der Trizepsmuskel während der Absenkphase als Agonistenmuskel und der Bizeps als Antagonistenmuskel angesehen.
Verletzungen vermeiden
Ein gleiches Training der Muskeln, die die Vorderseite des Körpers ausmachen, und der Muskeln, die die Rückseite des Körpers ausmachen, werden immer wichtiger, da sie ein Gleichgewicht der Kraft zwischen Agonisten- und Antagonistenbewegungen aufrechterhalten. Ungleichgewichte bei der Stärke können Sie anfälliger für Verletzungen machen, da ein Muskel oder eine Gruppe den gegnerischen Muskel überwältigen und über seine anatomischen Grenzen hinausschieben kann. Um beide Muskelgruppen zu stärken, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung, dass Sie acht bis zehn Widerstandsübungen durchführen, die die wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers stärken. Diese Übungen sollten für zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen an mindestens zwei Tagen pro Woche abgeschlossen werden. Um das Gleichgewicht der Muskeln zu gewährleisten, führen Sie für jede Zugübung eine Schubübung aus.
