Wie sich das Alter auf die Ruheherzfrequenz auswirkt

Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand ist ein guter Indikator für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, denn sie zeigt, wie schwer Ihr Herz arbeiten muss, um den Sauerstoffbedarf der Zellen in Ihrem gesamten Körper zu decken. Wenn Ihr Lebensstil sesshaft und ungesund ist, wird Ihr Herzmuskel mit zunehmendem Alter schwächer und muss häufiger pumpen, um die Arbeit zu erledigen.

Ihr Lebensstilverhalten bestimmt weitgehend Ihre Ruheherzfrequenz in jedem Alter. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Dein Herz in Ruhe

Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand ist die Anzahl, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie ohne übermäßige Bewegungen oder Bewegung Ihrem Alltag nachgehen. Ein normales Ruheherz für durchschnittliche Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM). Wenn Sie im Training sehr aktiv sind oder ein Sportler sind, ist Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand möglicherweise um 40 BPM niedriger, da das Herz durch das Training stärker und effizienter wird, um sauerstoffreiches Blut in Ihre Zellen zu bringen.

Warum Sie Regress?

Inaktivität, schlechte Ernährung, negative Verhaltensweisen wie Rauchen und Übergewicht können die Herzgesundheit beeinflussen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, arbeiten Ihre Muskeln schwerer, um die schwerere Last zu bewegen, und Ihr Herz muss schneller pumpen, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Rauchen raubt Ihrem Körper Sauerstoff, und Ihr Herz schlägt schneller, um das Defizit auszugleichen. Das sitzende Leben schwächt den Herzmuskel, und es muss schneller schlagen, um das ineffiziente Pumpverhalten auszugleichen. Eine schlechte Ernährung kann zu Arterienverstopfungen und Entzündungen führen, die Ihr Herz stark belasten. Wenn Sie Ihr Lebensstilverhalten und Ihre körperliche Aktivität ändern, wird Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand gesenkt und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

Dein Herz vom Feinsten

Der Hauptfaktor für Ihre Ruheherzfrequenz ist Ihr allgemeiner Gesundheits- und Fitnesszustand. Ihr Herz ist ein Muskel und wie die anderen Muskeln in Ihrem Körper wird es mit der Nichtbenutzung schwach. Regelmäßige körperliche Bewegung, bei der Ihre großen Muskeln rhythmisch verwendet werden und die Herzfrequenz erhöht, zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten. Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen und Langlaufen sind gute Möglichkeiten. Im Laufe der Zeit wird die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten allmählich zunehmen und zu einer größeren Größe und Stärke des Herzmuskels führen, so dass er ein höheres Blutvolumen pro Schlag pumpt, was bedeutet, dass er im Ruhezustand weniger Zeit pro Minute pumpt Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention.

Stelle dein Herz auf die Probe

Ihre Ruheherzfrequenz ist ein Indikator für die Herzgesundheit in Ruhe. Ein abgestufter Belastungstest kann Ihnen sagen, wie gut Ihr Herz während des Trainings ist. Bei einem durchschnittlichen Individuum sinkt die maximale Sauerstoffmenge, die Sie während eines intensiven Trainings verwenden können, als VO2 max bezeichnet, nach dem 20. Lebensjahr um etwa ein Prozent pro Jahr. VO2 max ist sowohl ein Maß für die Herzfunktion als auch die Fähigkeit Ihrer Muskelzellen, Sauerstoff zur Energiegewinnung zu nutzen. Obwohl es mit dem Alter einen statistischen Rückgang gibt, kann eine regelmäßige Bewegung Ihren VO2 max in jedem Alter verbessern. Ihr Gesundheitsdienstleister kann einen Belastungstest einplanen, um Ihr aktuelles kardiorespiratorisches Fitnessniveau zu bewerten.