Heimtraining für Kickboxen
Die intensive Natur des Kickboxens erfordert ein hohes Maß an Training. Egal, ob Sie nur aus gesundheitlichen Gründen mitmachen oder in den Ring treten möchten, regelmäßig in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio zu trainieren, ist der beste Weg, um in den Sport einzutauchen. Wenn Ihr Zeitplan kompliziert wird und Sie es nicht zum Training schaffen können, können Sie sich dehnen, Ihre Konditionierung trainieren und die Kampfprinzipien zu Hause üben, um Ihr Spiel aufrecht zu erhalten und in Form zu bleiben.
Bleiben Sie mit einem Home-Kickbox-Training im Spiel. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Stretch für Prävention und Genauigkeit
Wann immer Sie für Kickboxen trainieren, ist es wichtig, dass Sie sich gründlich dehnen. Führen Sie nach einem fünf bis zehnminütigen Cardio-Warmup dynamische Dehnübungen durch. Diese Strecken werden als Beinanhebung nach vorne, zur Seite und nach hinten mit zunehmender Höhe und Intensität durchgeführt. Beginnen Sie mit Sätzen von 12 Beinlifts bis zur Kniehöhe bei einer Geschwindigkeit von 25 Prozent. Steigern Sie die Dinge im nächsten Satz und bringen Sie Ihre Beine mit einer Geschwindigkeit von 50 Prozent auf Taillenhöhe. Arbeiten Sie sich so weit wie möglich auf Brust-, Schulter- und Kopfhöhe vor und enden mit einer Geschwindigkeit von 100 Prozent. Führen Sie nach dem Training statische Dehnungen durch, indem Sie die Spreiz- und Frontspalten so nahe am Boden wie möglich halten. Tun Sie dies jeweils für 30 bis 60 Sekunden.
Cardio-Konditionierung für den Kampf gegen die Ausdauer
In Kampfsportkreisen gibt es ein altes Sprichwort: "Es ist nicht so gut, wie man kämpfen kann, wie lange man gut kämpfen kann." Das bedeutet, dass Sie verlieren, wenn Ihnen zu früh das Gas ausgeht. Kickbox-Runden dauern je nach Geschlecht zwei bis drei Minuten. Ein Match kann bis zu 10 Runden dauern. Führen Sie ein Heimtraining durch, das einen Kampf nachahmt. Mache 20 Knieerhöhungen, 10 auf jeder Seite, 10 Kniebeugenstöße und dann 30 Sekunden lang eine Schattenbox in einer ununterbrochenen, dreiminütigen Schleife. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie den Zyklus zehnmal.
Einfache Gewohnheiten für eine gute Verteidigung
Das Ablenken und Vermeiden von Schlägen ist eine Schlüsselstrategie, um den Schaden zu minimieren und dauerhaft zu kämpfen. Wenn Sie zu Hause trainieren, legen Sie Wert auf Ihre Wache, Ihren Fuß und das Blockieren von niedrigen Tritten mit den Schienbeinen. Üben Sie das Mischen nach vorne, nach hinten und von einer Seite zur anderen, halten Sie Ihre Hände in Wachposition und die Ellbogen, um Ihr Mittelteil zu bedecken. Führen Sie bei jedem Shuffle mit Ihrem Vorderbein einen hohen Block aus. Führen Sie diesen Bohrer mit beiden Seiten vor und schalten Sie drei Minuten hin und her. Pause für eine Minute und wiederholen.
Behalten Sie eine solide Grundlage mit auffallenden Bohrern
Die Stärkung des Muskelgedächtnisses durch Wiederholung ist ein hervorragender Weg, um effektive Schläge aufrechtzuerhalten. Bohren Sie sich auf alle wesentlichen Tritte, die in einem Match verwendet werden. Sätze von 10 Wiederholungen pro Kick auf jeder Seite sind ein gutes Format. Beinhaltet Front-Kicks, Side-Kicks und Round-Kicks von beiden Beinen - auf niedrige, mittlere und hohe Ziele. Handbohrmaschinen sollten Stöße, Kreuze, Haken und Uppercuts umfassen. Bei ungeradzahligen Kombinationen wie Jab, Cross und Uppercut oder Jab, Cross, Hook, Cross und Uppercut werden 80% Punch erzielt. Zum Schluss eine Schattenbox mit mittlerer Geschwindigkeit in Schritten von drei Minuten, wobei Tritte und Schläge zu verwendbaren Kombinationen gemischt werden. Vergiss nicht, deine Wache aufrecht zu erhalten.
