Home Rudergeräte Benutzerhandbuch
Rudern ist ein anspruchsvolles, kardiovaskuläres Training mit geringer Wirkung, das den gesamten Körper trainiert. Da Sie so viele Muskelgruppen gleichzeitig verwenden, verbrennt das Rudern auch viele Kalorien: bis zu 754 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 185 kg wiegen, laut Harvard Health Publications. Sie werden jedoch nur dann von Ihrem Heim-Rudertraining profitieren, wenn Sie die richtige Maschine haben und wissen, wie Sie sie einsetzen.
Ein Mann benutzt ein Rudergerät als Teil seines Trainings. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Typen
Rudergeräte für den Heimgebrauch gibt es in zwei allgemeinen Konfigurationen. Rudergeräte mit zwei Griffen ahmen die Bewegung des Sitzens in einem Ruderboot nach. Ein Schienensitz gleitet zwischen zwei Griffen hin und her und zieht an den Griffen, um die Ruderbewegung nachzuahmen.
Ein Ruder mit einem Griff ahmt das Gefühl des Ruderruderns nach. Der Sitz gleitet immer noch auf einer Schienenhalterung hin und her, aber anstatt an zwei Griffen zu ziehen, verwenden Sie beide Hände an einem einzigen Griff, der mit einer Kette am Widerstandsmechanismus vor Ihnen befestigt ist.
Widerstand
Rudergeräte kommen mit vier allgemeinen Widerstandsarten. Die niedrigsten Maschinen und die meisten Rudergeräte mit zwei Griffen haben einen hydraulischen Widerstand. Der hydraulische Widerstand neigt dazu, rauer als andere Widerstandsarten zu sein.
Der Luftwiderstand ahmt das Gefühl des echten Ruderns eng nach und passt sich automatisch an Ihr Tempo an. Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand erhalten Sie. Luftwiderstandsmaschinen können jedoch sehr laut sein.
Der magnetische Widerstand ist tendenziell glatt und leise, sodass Sie den Widerstand der Maschine vorab einstellen können. Die höchste Widerstandsfähigkeit des Rudergeräts, die Wasserfestigkeit, ist nicht etwas, was Sie in Ihrem Haus wahrscheinlich nicht haben werden. Es ist ein großer, schwerer Wasserbehälter erforderlich, um das Gefühl des tatsächlichen Ruderns zu simulieren.
Lager
Viele, aber nicht alle Rudergeräte klappen zur Lagerung und zum Transport. Hydraulisch widerstandsfähige Rudergeräte mit zwei Griffen sind in der Regel die kompaktesten, mit kürzeren Gleitschienen und dem Zusammenklappen in ein kleineres Paket für eine einfachere Lagerung. Die längere Schiene bei Magnet- und Luftwiderstandsrudern kann die Lagerung problematischer machen, insbesondere wenn der Ruderer nicht klappt.
Benutzen
Sie erhalten den größten Nutzen aus Ihrem Ruderer, wenn Sie ihn richtig verwenden. Fassen Sie den Griff oder die Griffe an, stellen Sie die Maschine auf einen niedrigen Widerstand und bewegen Sie sich in Richtung des Displays. Beginnen Sie mit einem kräftigen Beinantrieb und drücken Sie den Sitz nach hinten aus dem Display. Neigen Sie sich etwas von den Hüften zurück und ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer unteren Rippen. Strecken Sie die Arme aus, neigen Sie sich leicht nach vorne und bewegen Sie sich dann wieder in Richtung Konsole.
Preis
Laut Total Fitness von Men's können Sie ab 2010 zwischen 600 und 800 US-Dollar für ein hochwertiges Rudergerät für den Heimgebrauch ausgeben - etwa so viel, wie Sie für ein anständiges Heimtrainer oder ein motorisiertes Laufband oder einen elliptischen Trainer zahlen würden.
