Hilfe für wunde Füße nach dem Basketball
Basketball ist ein starker und körperlich anstrengender Sport. Laut Hughston Health Alert erleiden jährlich mehr als 1,6 Millionen Amerikaner Fuß- und Knöchelverletzungen, wenn sie am Basketball teilnehmen. Viele dieser Verletzungen sind chronische Verletzungen oder Überbeanspruchungen. Sie treten allmählich auf und Sie können sich nie an eine bestimmte Verletzung erinnern. Diese Probleme - wie Stressfrakturen, Instabilität und chronische Schmerzen - können zu schmerzenden Füßen führen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Schritten, mit denen Sie schmerzende Füße beseitigen können.
Eine Gruppe von Menschen, die Basketball spielen. (Bild: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)RICE-Methode
Die RICE-Methode ist ein Mittel, um Ihre wunden Füße zu ruhen. Das Akronym RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Manchmal wird ein "M" hinzugefügt, um Medikamente einzuschließen. Der Rest kann einfach die Teilnahme am Basketball beenden, bis sich Ihre Füße besser fühlen. Vereisen Sie Ihre schmerzenden Füße alle drei bis vier Stunden für jeweils 20 Minuten. Kompression bedeutet das Anbringen einer elastischen Hülle oder eines elastischen Verbandes, um mögliche Schwellungen zu reduzieren. Elevation bedeutet, die Füße so weit wie möglich über dem Herzen zu platzieren, als liegend und auf Kissen zu legen. Entzündungshemmende Medikamente können Schmerzen lindern.
Richtige Konditionierung
Die American Academy of Podiatric Sports Medicine weist darauf hin, dass viele der beim Basketball empfundenen Schmerzen und Verletzungen durch geeignete Konditionierung verhindert werden können. Dehnen Sie sich immer und wärmen Sie sich vor einem Basketballspiel auf. Zum Aufwärmen sollten Sie fünf bis zehn Minuten mit einem Laufband oder einem Ellipsentrainer laufen. Das Dehnen sollte weitere fünf bis zehn Minuten dauern. Achten Sie besonders auf Ihren Unterkörper. Die Teilnahme an einem Gewichtheberprogramm für die Unterkörpermuskulatur kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit chronischer und wiederholter Verletzungen zu verringern.
Schuhe
Langlebige, hochwertige Schuhe tragen dazu bei, wunden Füßen im Basketball vorzubeugen. Ein gutes Paar Schuhe kann auch Knöchel-, Bein-, Hüft- und Rückenschmerzen vorbeugen. Schuhe sollten Ihren Füßen angemessene Stabilität, Flexibilität und Dämpfung bieten. Dr. Micheal Lowe, Teampodiater für Utah Jazz, weist darauf hin, dass Basketballspieler häufig ihre Schuhe wechseln sollten. Dies kann das Auftreten von Verletzungen durch Überbeanspruchung drastisch reduzieren. Lowe weist darauf hin, dass die meisten Highschool-Basketballspieler pro Saison ein Paar Schuhe verwenden. Er erklärt, dass wenn Spieler monatlich ihre Schuhe wechseln, chronische Verletzungen und Überbeanspruchungen stark abnehmen. Er erwähnt auch, dass Spieler der National Basketball Association alle zwei bis drei Spiele ihre Schuhe austauschen.
Besuchen Sie einen Podologen
Wenn konservative Maßnahmen versagen oder die Schmerzen länger als fünf Tage anhalten, sollten Sie einen Fußpfleger oder Fußarzt aufsuchen. Ein Podologe kann untersuchen, was Ihre Schmerzen verursacht. Chronische Fußschmerzen können das Ergebnis einer biomechanischen Anomalie sein, die Ihre Füße übermäßig belastet. Eine biomechanische Abnormalität kann häufig mit einem Rezept für orthetische Geräte behandelt werden, die dazu beitragen, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen. Ein Podologe kann auch Übungen und ein Abkleben von Fuß und Knöchel vorschreiben, um Ihr Problem zu lösen.
