Ferse-Zehe vs. Zehen-Ferse

Menschen haben sich an ein Laufmuster angepasst, das sich von dem der meisten Säugetiere unterscheidet. Anstatt auf die Zehen zu gehen, ohne viel Gewicht auf die Ferse zu legen, neigen sie dazu, zuerst mit den Fersen zu treten - in einem Schlag, der als Fersen-Zehen-Gehen bekannt ist. Das Laufen oder Gehen auf den Zehen ist zwar für vierbeinige Kreaturen effizient, für den Menschen ist ein Fersen-Zehen-Muster jedoch am effizientesten.

Das Gehen von Fuß bis Fuß ist die übliche menschliche Methode. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Muskelverwendung

Die Art und Weise, wie Sie gehen, beeinflusst, welche Muskeln aktiviert werden, und Ihre Gesamtenergieeffizienz. Wenn Sie zuerst die Zehen platzieren, verringert sich der Betrag, den Ihre Achillessehne beim Gehen ausdehnen muss. Das Gehen beim Zehen verringert die Aktivierung des Soleus-Muskels, der von knapp unterhalb des Knies bis zur Ferse verläuft, um 122 Prozent (laut einer Studie im "Journal of Biomechanics", die 2007 veröffentlicht wurde), erhöht jedoch die Aktivität des größten Wadenmuskels. der gastrocnemius um 76 Prozent.

Effizienz

Forscher der Jean-Universität in Deutschland und der University of Utah untersuchten die Effizienz der Zehen-Ferse-Bewegung im Vergleich zu der Ferse-Zehen-Bewegung. Ihre im November 2009 im „Journal of Experimental Biology“ veröffentlichten Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die ersten Schritte mit den Zehen ohne Fersenstreik dazu führten, dass Freiwillige 53 Prozent mehr Energie aufwenden mussten. Das Zehenspitzen ist noch weniger effizient.

Übungen

Das Gehen von Fuß zu Fuß und das Fersen von Fuß zu Fuß können als Übungen für Sportler verwendet werden, einschließlich Läufern, die zu muskulären Dysbalancen neigen. Diese Lauftechniken stärken die Wadenmuskulatur und schützen Sie so vor Schienbeinschienen und Stressfrakturen. Um die Muskeln der Wade zu trainieren und die Achillessehne zu strecken, können Sie Ihrem Lauftraining zwei bis drei Mal pro Woche zwei Arten von Gehen hinzufügen. Treten Sie beim konzentrierten Fersen-Gehen mit nackten Füßen nach vorne und führen Sie die Fersen voran. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und lassen Sie die Zehen kaum aufsetzen - wenn sie sich überhaupt berühren. Bewegen Sie sich für das Zehen-zu-Ferse-Gehen mit nackten Füßen und konzentrieren Sie sich darauf, auf Ihre Zehen zu treten und dann die Ferse so nahe wie möglich am Boden abzusenken, ohne sie tatsächlich zu berühren. Gehen Sie etwa fünf Fuß oder 15 Meter, ruhen Sie sich etwa eine Minute aus und wiederholen Sie dann die Übung.

Überlegungen

Kleinkinder gehen oft auf den Zehenspitzen, wenn sie zuerst laufen lernen. Im Laufe der Zeit wachsen die meisten Kleinkinder aus dieser Gewohnheit heraus und gehen von der Ferse bis zur Ferse, aber bei manchen Kindern wird das Muster zur Gewohnheit oder beruht auf einer kurzen Achillessehne. Es kann auch durch bestimmte Entwicklungsstörungen verursacht werden. Wenn Ihr Kind nach dem 2. Lebensjahr auf den Zehen geht, konsultieren Sie Ihren Arzt.