Evander Holyfield und Krafttraining

Der ehemalige Weltmeister im Schwergewicht Evander Holyfield gilt als kleines Schwergewicht, verglichen mit einigen der Giganten, die die Division bevölkern, aus den frühen 1990er Jahren. Holyfield musste seine 190 Pfund aufbauen. Cruiserweight-Körper mit einem sorgfältig gezielten Gewichtstrainingsprogramm, um 215 Pfund zu erreichen, sodass er erfolgreich gegen Männer mit einem Gewicht von fast 240 oder 250 antreten konnte. Holyfield musste das zusätzliche Gewicht gewinnen, ohne dabei Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Flexibilität zu beeinträchtigen.

Krafttraining kann Kraft und Körpermasse erhöhen. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Geschichte

Holyfield wurde im November 1984 als leichtgewichtiger Leichtgewichtler zu einem Profiboxer. Seine Stärke und körperliche Reife brachten ihn von Beginn seiner Karriere an gegen harte Gegner. Der kraftvolle, muskulöse und körperlich reife junge Mann hatte jedoch Schwierigkeiten, innerhalb der Gewichtsgrenze des Schwergewichts zu bleiben. Er stieg sofort in die 190-kg-Klasse im Cruisergewicht auf und gewann im Juli 1986 seinen ersten Weltmeistertitel gegen Dwight Quawi.

Aus einem Schwergewicht machen

Holyfield hatte im Juli 1988 seinen ersten Kampf als Schwergewicht. Im April 1988 wurde er von Pat Putnam von "Sports Illustrated" befragt. Der Trainingsberater von Holyfield, Lou Duva Der orthopädische Chirurg Richard Calvo, der eine sportmedizinische Klinik in Texas leitete, und Fitnesstrainer Tim Hallmark kümmerten sich um Kraft und Kondition.

Traning und Ernährung

In der "The New York Times" -Ausgabe vom 6. Dezember 1988 wurde Hallfield mit der Trainingsstrategie von Hallmark befragt: Holyfield führte dreimal wöchentlich am frühen Morgen ein zweistündiges Krafttraining mit freien Gewichten und Widerstandsgeräten durch. Hallmark betonte die Verwendung von schweren Gewichten für explosive Bewegungen, mit Ruhezeiten zwischen den Sätzen, im Gegensatz zu kreislaufartigen Übungen, die Holyfield als Cruisergewicht durchführte. Holyfield aß vor und nach seinen morgendlichen Sitzungen morgens ein reichhaltiges Frühstück mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, ruhte sich einige Stunden aus und praktizierte Boxübungen. Dann gab es ein proteinreiches und komplexes Kohlenhydrat-Mittagessen mit Gemüse und eine Ruhephase, gefolgt von Konditionstraining und Cardio-Arbeit.

Wachstum

Laut dem Interview in "The New York Times" aß Holyfield vier bis fünf Mal am Tag als Schwergewicht anstelle der beiden Mahlzeiten als Kreuzgewicht. Hallmark bemerkte eine Veränderung in Holyfields Körperstruktur: ein 2-Zoll-Wachstum seines Halses auf 19 Zoll; viel größere Brust, Schultern, Quadrizeps und Gesäß; und ein erwartetes Körpergewicht zwischen 208 und 210 Pfund. in seinem nächsten Kampf im Schwergewicht.

Hatfields Einfluss

Der frühere Meister im Krafttraining, Frederic Hatfield, wurde vor seinem schweren Weltmeistertitel gegen James "Buster" Douglas im Jahr 1990 zur Überwachung der Kraft- und Konditionierungsarbeiten von Holyfield eingesetzt, so Sportsci.org. Mit dem ehemaligen Bodybuilding-Weltmeister und dem achtmaligen "Mr. Olympia" Lee Haney, der seinen Fortschritt beobachtete, führte Hatfield ein modifiziertes Bodybuilding- und Kraftprogramm ein, um die Körpermasse von Holyfield von 208 £ zu erhöhen. zu 220 lbs zu schließen.

Holyfield und Mr. Olympia

Das Krafttraining von Holyfield bestand aus einfachen, gemäßigten und intensiven Sitzungen, sagt Sportsci.org. Bei dem Training in der Brust wurden für das Brusttraining Flachbankdrücken, Hantelbankdrücken und Schrägbankdrücken eingesetzt. Die Schultertraining umfasste Sitzhantelpresse, Hantel-Front- und Seitenerhöhungen. Rückentraining umfasste gebogene Reihen, hintere Erweiterungen und Lat-Pull-Downs. Die Armarbeit umfasste EZ-Curls, Kurzhantel-Curls, Bankdrücken mit dichtem Griff, Bar-Dips und Trizeps-Push-Downs. Das Beintraining umfasste Sicherheitsbesetzungen, Keystone-Deadlifts, Laufen beim Gehen, Glute-Ham-Erhöhungen, Kniebeugen und Beinlocken

Weltschwergewichtsmeister

Am 25. Oktober 1990 schlug Holyfield Douglas in der zweiten Runde heraus und wurde unangefochtener Weltmeister im Schwergewicht. Mit einem schlanken, muskulösen Gewicht von 208 lbs kam er dem von Hatfield gewünschten 220 lb.-Körpergewicht nicht nahe. Holyfield wurde am 19. Oktober 2010 49 Jahre alt. Er folgt immer noch einem Krafttrainingsprogramm, um ein Körpergewicht von etwa 215 kg aufrechtzuerhalten. und hält an seinem unwahrscheinlichen Traum fest, wieder Weltmeister im Schwergewicht zu werden.