Doppelte Vs. Einzelne Flaschenzug-Pulldowns
Die Einzelriemenscheibe und der Doppelrollenzug sind Übungen, die auf speziellen Kabelgewichtsmaschinen durchgeführt werden. Welche Technik Sie für die Übungen wählen, hängt von der Einrichtung der Maschine ab. Beide Techniken zielen jedoch auf die gleiche Muskulatur ab. Lat-Pulldowns dienen zur Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur.
Eine hübsche Frau macht seitliche Seilzüge. (Bild: alexovicsattila / iStock / Getty Images)Muskeln gezielt
Der Hauptmuskel ist der Latissimus dorsi. Dies sind dreieckige, fächerförmige Muskeln, die Ihren mittleren bis unteren Rücken bedecken und dazu beitragen, Ihre Arme in Richtung Becken zu ziehen. Einige der bedeutenderen sekundären Muskeln sind die Muskeln Bizeps, Trapezius, Rhomboid und Rotatorenmanschette. Mit der nach unten gerichteten Zugbewegung beugen sich die Ellbogen, wodurch der Bizeps die Muskeln vor Ihrem Oberarm berührt. An der Unterseite des Zuges werden Ihre Schulterblätter nach unten gezogen und zusammengezogen, wodurch Ihre Trapezius- und Rhombenmuskeln im oberen Rücken eingreifen. Die Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk stabil zu halten.
Einzelscheibentechnik
Der grundlegende Lat-Pulldown mit einer Riemenscheibe wird an einer Kabelmaschine ausgeführt, bei der ein einzelnes Kabel an einem Ende an einer Stange befestigt ist und am anderen Ende Gewichte aufweist. Nachdem Sie das gewünschte Gewicht eingestellt haben, setzen Sie sich auf eine Bank vor der Maschine, greifen Sie nach oben und halten Sie die Stange mit Ihren Händen breiter als schulterbreit und die Handflächen nach vorne. Wenn Sie ausatmen und nur Ihre Arme verwenden, ziehen Sie die Stange nach unten, bis sie Ihren Brustkorb erreicht. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Atmen Sie ein, bringen Sie den Stab langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Doppelte Flaschenzugtechnik
Für den Doppelzug mit Doppelrollen ist eine spezielle Seilzugmaschine erforderlich, die mit zwei hohen Rollen auf jeder Seite ausgestattet ist. Jedes Kabel ist an einem Ende an einem separaten Griff befestigt und am anderen Ende mit Gewichten. Nachdem Sie die Maschine auf das gewünschte Gewicht eingestellt haben, setzen Sie sich auf eine Bank vor der Maschine. Greifen Sie mit der rechten Hand nach oben, ergreifen Sie den linken Riemenscheibengriff, und greifen Sie dann mit der linken Hand nach dem rechten Riemenscheibengriff. In dieser Ausgangsposition werden die Kabel mit ausgestreckten Armen gekreuzt, die Latten gestreckt, die Hände an den Handgelenken gekreuzt und die Handflächen nach vorne gerichtet. Ziehen Sie die Griffe in einer Bogenbewegung nach unten, bis sich Ihre Hände vorne und leicht seitlich der Schultern befinden. Drehen Sie am unteren Rand des Zuges Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen sich gegenüberliegen, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Pause, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Vergleich
Der Latzug hat mehr Variationen, wenn er auf einer Einzelscheibenmaschine ausgeführt wird. Dazu gehören ein breiterer oder engerer Griff, die Handflächen nach hinten, das Ziehen der Stange hinter dem Nacken, Stehenlassen und Ziehen mit geraden Armen und das Ziehen mit nur einem Arm. Eine einzelne Riemenscheibenmaschine mit einer Stange begrenzt Ihre Bewegung. Mit einer Doppelscheibenmaschine kann jedoch ein voller Bewegungsspielraum erreicht werden.
