Beeinflusst Koffein das Muskelwachstum?

Koffein ist eines der beliebtesten Stimulanzien der Welt. Eine Mehrheit der Menschen trinkt es in Form von Getränken wie Kaffee, Tee oder Energiegetränken. Koffein bewirkt einen Zustand der geistigen Wachheit und Bereitschaft, der die Trainingsleistung verbessern kann. Dieser Effekt kann die Trainingsleistung und das Muskelwachstum geringfügig verbessern, die Erforschung des Themas ist jedoch nicht abschließend.

Koffeinhaltige Getränke können die Trainingsleistung etwas verbessern. (Bild: Pirttilahti / iStock / Getty Images)

Zentrales Nervensystem

Koffein wirkt hauptsächlich auf Ihr zentrales Nervensystem. Das Medikament erhöht das Abfeuern Ihrer Neuronen und löst aus, dass Ihre Hypophyse Adrenalin freisetzt. Der Sporternährungswissenschaftler Fabio Comana des American Council on Exercise gibt an, dass seriöse Studien gezeigt haben, dass dieser anregende Effekt die Leistungsfähigkeit von Ausdauerübungen verbessert. Koffein kann das Muskelwachstum unterstützen, indem Sie es Ihnen ermöglicht, längere Zeit und bei anhaltender Intensität körperlich zu trainieren.

Fettsäurefreisetzung

Ein zweiter Mechanismus, durch den Koffein Ihr Muskelwachstum steigern kann, ist die Freisetzung von Fettsäuren in Ihren Blutkreislauf. In einer Übersicht über Energiegetränke, die 2010 in den "Mayo Clinic Proceedings" vorgestellt wurden, stellten Dr. John Higgins und Kollegen fest, dass Ihre Muskeln Fettsäuren als Energiequelle vor dem in den Muskeln gespeicherten Glykogen verwenden werden. Der Erhalt des Muskelglykogens kann Ihnen dabei helfen, längere Zeit zu trainieren, ohne die Muskelerschöpfung zu erreichen.

Kurzfristige Übung

Obwohl Koffein Ihre Trainingsleistung bei mäßiger Trainingsintensität über einen längeren Zeitraum unterstützen kann, kann ein kurzzeitiger, hochintensiver Sport keinen Nutzen aus dem Koffeinkonsum ziehen. Dies liegt daran, dass die primäre Energiequelle für kurzzeitige, hochintensive Übungen wie Powerlifting Adenosintriphosphat oder ATP ist. Aus dem Koffeinkonsum freigesetzte Fettsäuren dienen bei dieser Art von Übung nicht als Ersatz für ATP.

Nebenwirkungen

Dr. Mark Jenkins von der Rice University wies in seiner Überprüfung von Koffein für sportliche Leistungen darauf hin, dass jeder Einzelne eine einzigartige Reaktion auf das Medikament haben wird. Bei der Einnahme von Koffein können negative Nebenwirkungen wie Magenkrämpfe, Angststörungen und gastrointestinale Störungen auftreten. Einige Forscher glauben, dass Koffein zur Dehydratisierung und zum Ungleichgewicht der Elektrolyte beitragen kann, aber es gibt keine Forschungsergebnisse, die diese Behauptungen stützen.