Beeinflusst Alkohol das Krafttraining?

Wenn Ihre Fitnessziele darin bestehen, Muskeln aufzubauen und einen schlanken, schlanken Körper zu haben, sollten Sie zweimal darüber nachdenken, ob Sie Alkohol trinken dürfen. Übermäßiger Alkoholkonsum beeinflusst Muskeln, Hormone, Leber und Gehirn in einer Weise, die kontraproduktiv für mehr Fitneß ist. Alkoholkonsum in moderaten Mengen hat positive Auswirkungen auf den Körper in den Bereichen Stressreduktion, "gutes" Cholesterin und verminderte Insulinresistenz. Moderation gilt als nicht mehr als ein alkoholisches Getränk für Frauen oder zwei Getränke für Männer pro Tag.

Ein Mann stößt mit einem Glas Bier an. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Austrocknung

Einer der Haupteffekte des Alkoholkonsums ist die Austrocknung. Der Muskel besteht zu 75 Prozent aus Wasser. Unzureichende Wasserzufuhr führt dazu, dass Ihre Muskelkraft zunimmt. Wenn Sie besonders hart trainieren, sollten Sie laut der Website Bodybuilding.com fast zweimal die Standardempfehlung von acht Gläsern pro Tag trinken. Die Nieren müssen große Mengen Wasser filtern, um den Alkohol abzubauen, was zu einer Dehydrierung im Körper führt.

Wenn der Körper dehydriert ist, kann er nicht effizient arbeiten und wenn Sie das Wasser nicht auffüllen, werden Sie mit einem Kater enden. Fitness-Kolumnist James Jacobsen empfiehlt, Alkohol mit Wasser zu kombinieren, wenn Sie nicht ganz auf das Trinken verzichten. Wenn Sie ein Bier haben, sollten Sie ein Glas Wasser haben. Versuchen Sie, 32 Unzen zu trinken. von Wasser, bevor Sie zu Bett gehen.

Fette Lagerung

Obwohl Alkohol ein Kohlenhydrat ist, wandelt es sich nicht wie Glukose in Glukose um, sondern wird zu einer Fettsäure und wird eher als Fett gespeichert. Wenn Sie Sport treiben und Alkohol trinken, wird Ihr Fettstoffwechsel "in die Warteschleife" gesetzt. Der Kaloriengehalt von Alkohol addiert sich zu sieben Kalorien pro Gramm. Ein 12-oz. Bier enthält im Durchschnitt etwa 146 Kalorien, 13 g. von Kohlenhydraten und einigen Vitaminen und Mineralien. Ein Schuss Gin hat rund 110 Kalorien. Alkohol unterbricht den Kreb-Zyklus, eine komplexe Reihe chemischer Reaktionen in den Zellen, die eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielen.

Vitamin- und Mineralstoffmangel

Alkohol trinken verbraucht die Vitamine A, C, B-Komplex, Calcium, Zink und Phosphor. Diese Vitamine und Mineralstoffe sind für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers, einschließlich des Wachstums und der Erhaltung der Muskeln, von entscheidender Bedeutung. Um dies zu kompensieren, sollten Sie, wenn Sie wissen, dass Sie trinken gehen, ein paar Multi-Vitamine einnehmen, bevor Sie beginnen, um die Vitamine wieder aufzufüllen, die Sie durch den Alkohol verlieren. Beim Krafttraining hilft ein zeitversetzter Protein-Shake, der auch Vitamine und Mineralien enthält, die vor dem Zubettgehen eingenommen werden, um den Muskelabbau zu verhindern und den Wiederaufbau während des Schlafes zu unterstützen.

Testosteron gesenkt

Trinken senkt Testosteron und erhöht das Östrogen im Körper. Testosteron, das bei Männern häufiger vorkommt, ist das wichtigste Hormon im Körper für den Muskelaufbau. Der Gehalt an frei fließendem Testosteron bestimmt, wie viel Muskeln eine Person aufbauen kann. Erniedrigte Testosteronspiegel wirken sich auf Muskelmasse, Definition, Kraft und Erholungsrate aus, während erhöhte Östrogenspiegel mehr Fettablagerungen und Flüssigkeitsansammlungen verursachen.