Muss ich mich vor den Ab-Übungen aufwärmen?

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren, um Ihren Körper auf die bevorstehende Herausforderung vorzubereiten, selbst wenn diese Herausforderung für eine Muskelgruppe isoliert ist. Ein wärmerer Körper ist besser in der Lage, die Bewegungen auszuführen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie verletzt werden, wenn Sie knirschen, verdrehen, planken und stabilisieren. Ein Bauchmuskeltraining, bei dem dynamische Bewegungen wie hängende Beinanhebungen oder gewichtete Bewegungen wie kniende Seilknirschungen erforderlich sind, führt nur dann zu Verletzungen, wenn Sie nicht aufgewärmt werden. Selbst wenn Sie sich bei Crunches und Sit-Ups auf dem Boden aufhalten, ist ein Warmup umsichtig.

Muss ich mich vor den Ab-Übungen aufwärmen? (Bild: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

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Vorwärm-Vorteile

Ein Aufwärmen erhöht die Durchblutung der Muskeln und lockert die Gelenke, sodass Sie mehr Bewegungsfreiheit haben. Wie der American Council on Exercise erklärt, hilft es Ihnen auch, eine bessere Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen - so dass Sie die Übungen wahrscheinlich korrekt und effektiv ausführen. Sie können sogar ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, da Sie durch das Aufwärmen Ihre Körperkerntemperatur erhöht haben. Diese etwas höhere Körpertemperatur macht die Muskeln aktiver.

Mehrere Muskeln unterstützen und stabilisieren sich bei abzentrischen Bewegungen. Kleine Muskeln im mittleren und unteren Rückenbereich, im Nacken, in den Hüften und sogar in den Oberschenkeln greifen an. Ein Aufwärmen vor Bauchübungen bereitet diese Bereiche sowie Ihre Bauchmuskeln auf die Aktivität vor.

Es ist auch wichtig, den Rücken für den Umzug vorzubereiten. Ihr Rücken bewegt sich in sechs Richtungen: seitliche Beugung, seitliche Beugung, Verdrehung und Vorwärtsbeugen. Bewegen Sie es in alle diese Richtungen, um es vorzubereiten, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren.

Wie sieht ein Pre-Ab-Workout-Warmup aus?

Wie ein Aufwärmtraining vor dem Ab-Training aussieht (Bild: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Kombinieren Sie leichtes Herz - um das Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Körpertemperatur zu erhöhen - und dynamische Bewegungen, die die Muskeln vorbereiten, die Sie während Ihres Bauchtrainings aktivieren. Das gesamte Warmup muss nicht lange dauern - ca. 5 Minuten und Sie können loslegen.

Schritt 1

Marschieren Sie an Ort und Stelle, heben Sie das Knie hoch und steigen Sie 2 bis 3 Minuten lang auf einer Steig- oder Treppenstufe auf und ab.

Schritt 2

Stehen Sie mit gespreizten Füßen und den Händen hinter dem Kopf. Drehen Sie sich für etwa 30 Sekunden langsam nach rechts und links und dann für weitere 30 Sekunden langsam nach rechts und links. Machen Sie 30 Sekunden mäßig gestreckte Vorwärtsbeugungen, indem Sie Ihre Arme zur Decke und dann zu den Zehen führen.

Schritt 3

Beenden Sie Ihr Aufwärmen mit einem Plankengriff von 15 bis 30 Sekunden, um Ihren Rücken vorzubereiten, um Sie während der Bauchübungen zu stabilisieren und den Blutfluss zu den Bauchmuskeln zu erhöhen.

Warnung

Vermeiden Sie schnelle oder plötzliche Bewegungen während des Aufwärmens. Dies erhöht die Verletzungsgefahr.

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