Unterschied zwischen den Bankdrückengewichten und den Gewichten der Smith-Maschine

Der Kampf zwischen Hanteln und Kabelmaschinen ist hin und her gegangen und jede Seite hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Das reguläre Bankdrücken ist eine freie Kraftübung. Die Hantel kann dorthin reisen, wo sie will, weil sie durch nichts verbunden ist. Die Smith-Maschine entspricht eher einer Kabelmaschine, da die Bewegung der Stange fest ist.

Versuchen Sie immer, dass jemand Sie beim Bankdrücken entdeckt. (Bild: zeremski / iStock / Getty Images)

Smith-Maschinen haben eine Langhantel, die an der Maschine befestigt ist und sich in einer geraden Linie auf und ab bewegt. Eine normale Langhantel würde sich nicht nur gerade auf und ab bewegen, sondern vorwärts und rückwärts, was die natürlichere Bewegung ist, die beim Bankdrücken gefunden wird.

Der Weg der Stange ist nicht nur in beiden Übungen unterschiedlich, das Gewicht der Stange und die Sicherheit jeder Übung sind auch unterschiedlich. Insgesamt ist das Smith-Bankdrücken für Anfänger einfacher und besser geeignet.

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Sicherheit

Während Sie bei einem normalen Bankdrücken sich beliebig bewegen können, ist es auch etwas gefährlicher als eine Smith-Maschine. An den Seiten einer Smith-Maschine befinden sich Haken, in die Sie die Hantel schieben können. Wenn Sie während einer Wiederholung Probleme haben und glauben, dass Sie versagen werden, können Sie die Stange einfach verriegeln und unverletzt davonkommen. Bei einem normalen Bankdrücken benötigen Sie einen Spotter, wenn Sie ein Gewicht versuchen, dessen Ungewissheit Sie sind.

Unterschied in der Technik

Normales Bankdrücken-Formular geht in zwei Richtungen. An der Spitze der Bewegung sind Ihre Arme gerade und die Stange liegt direkt über Ihren Schultern. Wenn Sie die Stange auf die Brust absenken, bewegt sich die Stange auch einige Zentimeter zu Ihren Füßen. Am unteren Rand der Bewegung sollte die Stange die untere Brusthälfte berühren. Von dort drücken Sie nach oben und zurück, bis die Stange wieder über den Schultern liegt.

Auf der Smith-Maschine können Sie die Leiste nicht vorwärts und rückwärts bewegen. Sie müssen Ihren Körper so positionieren, dass sich die Stange in der richtigen Position befindet, die die untere Brusthälfte berühren kann, an der Unterseite des Lifts. Sie verlieren auch etwas von der Kraft der Bewegung, wenn sich der Balken auf einer festen Ebene im Smith Pres bewegt. Die Bankdrücken beim Drücken und Zurückdrücken gibt Ihnen tatsächlich Schwung und ermöglicht Ihnen, Ihre Schulter- und Brustmuskeln etwas mehr zu nutzen.

Die Bewegungsfreiheit beim regulären Bankdrücken bedeutet auch, dass Sie mehr Kontrolle benötigen, sodass Sie das Gewicht nicht mit rücksichtsloser Hingabe wie bei der Smith-Maschine hochdrücken können. Während Sie denken, dass die zusätzliche Stabilität der Smith-Maschine Ihnen dabei hilft, mehr Gewicht zu drücken, ist dies nicht unbedingt der Fall.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Strength and Conditioning Research zeigt, dass der unnatürliche Stabweg, den die Smith-Maschine zwingt, die Bewegung tatsächlich weniger stark macht. Die zusätzliche Stabilität der Smith-Maschine wird im Wesentlichen durch den unnatürlichen Stabweg aufgehoben, und Sie sind in beiden Bewegungen gleich stark.

Die Schmiedemaschine Bankdrücken. (Bild: microgen / iStock / Getty Images)

Unterschied beim Gewicht der Hantel

Ein weiterer Unterschied zwischen den beiden Bankdrücken ist das Gewicht der Bar. Eine Standard-Bankdrücken-Langhantel wiegt 45 Pfund. In der Smith-Maschine ist das Gewicht jedoch oft leichter. Die Smith-Maschine lässt die Stange auf und ab gleiten, und die Vorrichtung an den Seiten der Maschine, durch die sie gleiten kann, kann die Stange leichter machen. Viele Smith-Maschinen reduzieren das Gewicht der Bar um 10, 15 oder 20 Pfund.

Wenn Sie sich Sorgen machen, wie viel Gewicht Sie bei der Smith-Maschine im Vergleich zum regulären Bankdrücken verwenden können, müssen Sie sicherstellen, dass Sie das Startgewicht der Bar berücksichtigen. Wenn dies nicht klar ist, können Sie sich an den Hersteller wenden oder ihn mit einer normalen Langhantel vergleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht prüfen, bevor Sie mit Ihren Freunden prahlen!

Unterschiedliche Muskelaktivierung

Die Smith-Maschine und die Barbell-Bankdrücken haben die gleiche Muskelaktivierung für den Pectoralis major, den Bizeps, die anterioren Deltoide und den Trizeps, laut einer Studie von 2016 im Journal of Exercise Physiology. Ein Schultermuskel wird jedoch in der Langhantel- und Smith-Maschine unterschiedlich aktiviert.

Dieselbe Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Strength and Conditioning Research, die zuvor erwähnt wurde, kommt zu dem Schluss, dass das reguläre Bankdrücken den medialen Deltamuskel viel mehr nutzt als die Smith-Maschinenpresse. Die Forscher folgerten daraus, dass das reguläre Bankdrücken die gleichen Muskeln wie der Smith Machine Press plus mehr Schultermuskulatur ausübt, daher die bessere Wahl für die Entwicklung des Oberkörpermuskels.

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