Durchfall nach dem Training

Nur wenige Dinge können eine Trainingseinheit sabotieren, wie beispielsweise Durchfall. Obwohl die Ursache nicht genau verstanden wird, wirkt sich der durch Bewegung verursachte Durchfall auf Fitnessbegeisterte und Leistungssportler aus. Wenn Sie während oder nach Ihrer Aktivität Durchfall haben, ermitteln Sie den wahrscheinlichen Grund und ergreifen Sie Schritte zur Vorbeugung. Wenn der Zustand weiterhin besteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein schwerwiegenderes Problem auszuschließen.

Ursachen von Durchfall

Durchfall hat eine Reihe von Ursachen, die mit der Ausübung völlig unabhängig sind. Bevor Sie annehmen, dass Ihre körperliche Aktivität Durchfall verursacht, schließen Sie einen Zufall von einem anderen Faktor aus. Durchfall kann durch Viren, Bakterien oder Parasiten verursacht werden. Laktoseintoleranz verursacht es. Bestimmte Medikamente verursachen es, vor allem Antibiotika, die gute und schlechte Bakterien im Darm zerstören. Die künstlichen Süßstoffe, Sorbit und Mannit, die in Kaugummi enthalten sind, können ebenfalls einen Durchfall auslösen. Es ist durchaus möglich, dass das Antibiotikum, das Sie zwei Wochen lang eingenommen haben, parallel zum Start Ihres Frühlingsprogramms verläuft und Ihren Zustand verursacht, nicht jedoch Bewegung. Oder vielleicht ist der Kaugummi, den Sie gerne auf Ihren Radtouren knallen, die Ursache Ihres Durchfalls, nicht das Radfahren.

Durchfall und Übung

Wenn es keine offensichtliche Ursache für den Durchfall gibt, könnte dies speziell auf die körperliche Betätigung zurückzuführen sein. Eine Studie, die an der Oklahoma Foundation for Digestive Research durchgeführt wurde, ergab, dass 70 Prozent der untersuchten Athleten nach dem Training Darmsymptome berichteten. Diarrhoe nach körperlicher Aktivität wird wahrscheinlich durch die Umverteilung des Blutflusses vom Darm weg in Richtung Skelettmuskulatur verursacht. Da Dehydratation zu Durchfall führen kann, kann der Flüssigkeitsverlust während des Trainings für das Auftreten während oder nach dem Training verantwortlich sein.

Durchfall verhindern, wenn Sie trainieren

Um Durchfall beim Training zu vermeiden, sollten Sie sich auf eine umsichtige Auswahl an Speisen und Getränken konzentrieren. Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend kalte Flüssigkeiten. (Warme Flüssigkeiten beschleunigen die Bewegung von Nahrungsmitteln durch den Darm.) Zweitens sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Obst und Kleie vor dem Training vermeiden. Vermeiden Sie Koffein und fettreiche Lebensmittel drei bis sechs Stunden vor körperlicher Aktivität. Bei sorgfältigem Experimentieren stellen Sie möglicherweise fest, dass eine oder mehrere dieser Regeln an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden können. Zum Beispiel kann Ihr Magen-Darm-System einen Apfel vielleicht schon vor dem Laufen behandeln, Sie müssen jedoch Ihren Kaffee trinken, wenn Sie fertig sind. Versuchen Sie zusätzlich zu den Entscheidungen, die Sie bezüglich des Konsums treffen, die Intensität und / oder Dauer Ihrer Aktivität zu verringern, bis sich der Durchfall bessert. Dann können Sie die ursprünglichen Parameter Ihres Trainings schrittweise neu aufbauen.

Bei anhaltendem Durchfall Behandlung suchen

Wenn Sie versucht haben, Durchfall alleine zu bewältigen, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Trainingseinheiten zu optimieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie benötigen möglicherweise medizinische Hilfe, um Bakterien oder einen Parasiten aus dem Körper zu spülen. In schwerwiegenden Fällen kann Diarrhoe durch Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Zöliakie, mikroskopische Colitis und Reizdarmsyndrom verursacht werden. Ihr Arzt wird Ihnen die am besten geeignete Lösung für Ihre Durchfallerkrankung anbieten.