Kontraindizierte Übungen für Osteoporose

Osteoporose ist eine degenerative Knochenerkrankung, die typischerweise bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Frauen, auftritt und die durch eine geringe Knochendichte gekennzeichnet ist. Eine Osteoporose erhöht das Risiko von Stürzen und Frakturen. Nach dem American Council on Exercise verlangsamt sich die Knochenresorption mit zunehmendem Alter, wodurch der Knochen weniger dicht und porös wird. Ohne ausreichende Calciumzufuhr, Ernährung und körperliche Belastung kann Osteoporose auftreten. Obwohl für Osteoporose-Patienten Bewegung empfohlen wird, um Kraft aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und die Gelenke zu dämpfen, gibt es bestimmte Aktivitäten, die kontraindiziert oder schädlich sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Dynamische Übung

Osteoporose schwächt die Knochen und Gelenke, so dass Springen oder dynamische Belastungsaktivitäten nicht empfohlen werden. Dazu gehören plyometrische Aktivitäten wie Begrenzungen, Springseil oder Step-Aerobic-Kurse mit hoher Intensität. Vermeiden Sie auch intensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder sogar Gehen auf unebenen Oberflächen. Übungen oder Aktivitäten, die wie bei einigen Sportarten einen schnellen Richtungswechsel erfordern, können zu Stürzen oder Knochenscheren führen. Diese Aktivitäten haben eine hohe Bruchrate, insbesondere in den Hüften, im Femur und im unteren Rücken.

Rumpfbeugung

Die Beugung des Rumpfes ist an der Taille nach vorne gebogen, wodurch die Lendenwirbelsäule unnatürlich belastet wird, was zu Brüchen führt. Diese Aktivitäten können im Laufe der Zeit zu kleinen Frakturen führen, wodurch die Wirbelsäule weiter geschwächt wird, oder sie können zu einer großen Fraktur führen, wodurch Sie möglicherweise unbeweglich oder geschwächt bleiben. Die International Osteoporosis Foundation rät auch davon ab, Dinge aus dem Stand zu holen. Vermeiden Sie auch sitzende Strecken, bei denen Sie nach vorne in Richtung Ihrer Zehen greifen. Auch wenn Sie sich nicht in dieser Position befinden, belastet der untere Rücken nach unten.

Boden Crunches

Vermeiden Sie Bauchübungen, bei denen Ihre Beine oder Ihr Körper vom Boden abgehoben werden. Der Druck Ihrer Wirbelsäule auf den Boden kann zu kleinen Brüchen führen, auch wenn die Bewegung nicht so übertrieben ist wie die volle Beugung des Rumpfes nach vorne. Arbeiten Sie stattdessen mit Übungen wie Planken und vierbeinigen Workouts, bei denen sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet.

Erweiterungen

So wie es nicht sicher ist, sich an der Taille nach vorne zu beugen, ist es auch gefährlich, die Wirbelsäule nach hinten zu strecken oder zu überdehnen. Bewegungen wie das Liegen des liegenden Beines, das Halten des Supermannes oder das Setzen der Rückenlehne können die Lendenwirbelsäule belasten, was zu weiteren Schwächungen und Brüchen führt. Versuchen Sie stattdessen sitzende Maschinenreihen oder Vierbeinübungen, um den Rücken zu stärken.

Verdrehen

Machen Sie keine Wirbelsäulen- oder Rumpfübungen wie Sitzrotationen und Fahrradknirschungen, da diese die Wirbelsäule beschädigen können. Sogar scheinbar harmlose, nicht belastende Aktivitäten, wie Golf, beinhalten Verdrehungen, die die Knochen stark schwächen können. Vermeiden Sie es, sich bei alltäglichen Aktivitäten zu verdrehen und zu greifen, um etwas zu ergreifen. Verspannen Sie stattdessen Ihren Kern und versuchen Sie, Gegenstände zu fassen, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade und neutral halten.