Vergleichen Sie ein 50 £. Dumbell und Barbell Bankdrücken

50 Pfund Kurzhantelbankdrücken und Langhantelbankdrücken zielen auf die Brust- oder Brustmuskulatur. Bei beiden Übungen werden entweder eine flache, geneigte oder eine abfallende Bank verwendet. Jede Bankdrückmethode hat bestimmte Vorteile, um die Muskelkraft, die Größe und die Muskelstabilisierung zu erhöhen.

Ein Mann in einem Fitnessstudio macht eine Bankdrücken. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

50 Pfund Kurzhantelbankpresse Vorteile

Obwohl beide Übungen die gleiche Bewegung ausführen, sind es 50 Pfund. Kurzhantelbankdrücken bietet gegenüber der Langhantelvariation eine Vielzahl von Vorteilen. Durch Kurzhanteln können Ihre Arme das Gewicht unabhängig voneinander bewegen und stabilisieren. Diese unabhängige Stabilisierung erfordert gleichmäßige Kraft von beiden Körperseiten. Infolgedessen wird die Wahrscheinlichkeit, dass eine Seite stärker dominiert, durch den Einsatz von Kurzhanteln reduziert. Die Rekrutierung zusätzlicher stabilisierender Muskeln zur Durchführung einer Übung erhöht die Funktionsstärke. Funktionelle Stärke ermöglicht es Ihnen, alltägliche Aktivitäten im Leben auszuführen, z. B. das Tragen eines Wäschekorbs oder das Abholen eines Koffers.

Vielseitigkeit

Die 50 Pfund. Kurzhantelbankdrücken bietet Vielseitigkeit am Trainingsort. Eine bewegliche Bank hat typischerweise Räder für den einfachen Transport. Die Kurzhantelbankpresse bietet die Möglichkeit, im Keller, im Freien oder an einem beliebigen Ort im Fitnessstudio zu arbeiten. Der Barbell Bank Press Rack stellt aufgrund der größeren Größe und des Gewichts eine Herausforderung für die Bewegung dar.

Barbell Vorteile

Durch das Drücken der Hantelbank kann der Sportler ein höheres Gewicht kontrollieren und anheben. Dies liegt daran, dass eine Hantel die Stabilisierungsanforderung im Vergleich zur Hantelmethode reduziert. Die Fähigkeit, während der Verwendung der Hantel eine größere Menge an Gewicht zu heben, führt zu einer stärkeren Zunahme der Muskelkraft und -größe.

Warnungen

Sowohl beim Kurzhantel-Bankdrücken als auch beim Langhantel-Bankdrücken besteht Verletzungsgefahr. Wenn Sie schwerere Gewichte ausführen, verwenden Sie einen Spotter, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bei 12 bis 15 Wiederholungen korrekt ausführen können. Verwenden Sie beim Drücken der Hantelbank immer Halsbänder oder Clips, damit Ihre Gewichte nicht von der Stange fallen.