Häufige Leistenverletzungen durch Kniebeugen
Gewichtheber führen Kniebeugen durch - eine Übung, bei der ein Balken über die Deltoiden und die Kniebeugen des Athleten platziert wird und dann das Gewicht hebt -, um mehrere verschiedene Muskelgruppen zu stärken. Diese Übung mit zu schweren Gewichten oder ohne ausreichende Aufwärmphase kann zu Leisten- und Weichteilverletzungen führen. Wenn Sie nicht mehr als vier Schritte ohne erhebliche Schmerzen gehen können, Taubheit erleben oder rote Streifen von der Verletzungsstelle aus sehen, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Eine Frau hockt in einem Fitnessstudio. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Leistenstämme
Eine Leistenbelastung, auch bekannt als Leistenzug, ist ein Quetschen, Dehnen oder Zerreißen der Adduktorenmuskeln, die von der Vorderseite des Hüftknochens zur Innenseite des Oberschenkels verlaufen. Diese Muskeln bringen die Beine in Richtung Körpermitte und helfen, die Beine bei allen Aktivitäten zu stabilisieren. Eine Leistenbelastung kann nicht nur die Muskeln betreffen, sondern auch die Sehnen, mit denen die Muskeln an der Vorderseite der Hüftknochen befestigt werden. Leistenbelastungen können durch Überbeanspruchung, Training ohne ausreichendes Aufwärmen und kraftvolle, plötzliche Bewegungen verursacht werden. Zu den Symptomen zählen plötzliche starke Schmerzen in der Leistengegend, und der Bereich kann sich bei Berührung weich anfühlen. Das Bewegen des Hüftgelenks kann auch Schmerzen verursachen. Schwellungen und Entzündungen folgen normalerweise innerhalb von 24 Stunden, wobei sich die Schwellung nach unten ausbreitet. Verfärbungen und Blutergüsse können innerhalb von 48 Stunden auftreten.
Osteitis pubis
Osteitis pubis ist die Irritation und Entzündung der Schambein-Symphyse. Dort treffen sich Ihre linken und rechten Schambeinchen an der Vorderseite des Beckengürtels. In diesem Bereich ziehen sich während des Trainings mehrere Muskeln von Bauch und Leisten zusammen. Besonders anfällig für diese Verletzung sind Gewichtheber - neben Eisläufern, Läufern und Tänzern. Das Hauptsymptom ist ein schmerzender Schmerz an der Vorderseite des öffentlichen Knochens, der Schmerz kann jedoch auch in der Leiste und im Oberschenkel spürbar sein.
Behandlung
Sowohl Leistenstämme als auch Osteitis pubis können mit der RICE-Technik behandelt werden. Ruhen Sie sich von jeder Tätigkeit aus, die Schmerzen verursacht, und tragen Sie in den ersten 48 Stunden alle paar Stunden 20 Minuten lang Eis auf, indem Sie ein Handtuch zwischen Ihre Haut und das Eis legen. Legen Sie, wenn möglich, einen Kompressionsverband an und heben Sie das Bein auf der verletzten Seite an. Verwenden Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente zur Behandlung von Schmerzen und Schwellungen, sofern Sie keine Bedingungen haben, die deren Anwendung ausschließen. Vermeiden Sie das Gehen, Joggen und Laufen, solange die Verletzung mäßige bis starke Schmerzen verursacht.
Verhütung
Leistenstämme neigen zum erneuten Auftreten, so dass ein übermäßiges Training vermieden wird, um dieses Risiko zu verringern. Das Sports Injury Bulletin empfiehlt, vor anstrengenden Übungen 10 Minuten leichte Bewegung auszuführen. Weniger Trainingstage pro Woche, weniger Kniebeugen, bessere Ernährung und mehr Schlaf können helfen. Verfolgen Sie Ihr Training mit einer Leisten- und Oberschenkelmuskulatur, in der Sie mit nach vorne und zu den Seiten gestreckten Beinen so weit wie möglich sitzen. Fassen Sie Ihre Knöchel und bringen Sie Ihre Stirn so nahe an den Boden wie Sie können, ohne Schmerzen. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
