Gemeinsame Übungen für 58-jährige Männer

Achtundfünfzigjährige Männer befinden sich in dieser Übergangsphase zwischen dem mittleren Alter, um in den 60er Jahren als Senioren zu gelten. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für medizinische Probleme wie Bluthochdruck, Schlaganfall und hoher Cholesterinspiegel. Männer erfahren auch einen Verlust an Muskelmasse und Knochendichte mit dem Altern, was teilweise auf den Rückgang der Hormone, insbesondere des Testosterons, zurückzuführen ist. Die Verpflichtung zu einem Trainingsprogramm, das für Ihre Fitness und Ihren individuellen Gesundheitszustand geeignet ist, verbessert die Herzgesundheit, die Muskelmasse und hilft, das Krankheitsrisiko zu verhindern.

Ein reifer Mann spielt Tennis. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Wie ein Fisch

Schwimmen ist eine angenehme Übung, an der alternde Männer häufig Herz-Kreislauf- und Muskelaufbau-Leistungen ausüben. Die nicht belastende Übung ist besonders für Männer von Ende der 50er Jahre vorteilhaft, die an schmerzenden, schmerzenden und steifen Gelenken sowie Muskeln leiden. Drei- bis viermal pro Woche für 30 Minuten zu schwimmen, kann die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke verbessern und den Muskeltonus in den Beinen, Armen und im Bauch erhöhen.

Geh diesen Weg

Das Gehen ist eine Übung mit geringer Wirkung, die bei alternden, schmerzenden Gelenken eher nachsichtig ist als beim Laufen. Aufgrund der Gewichtsbelastung kann es auch dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern. Da dies von fast überall aus möglich ist, rund um den Nachbarschaftsblock, im Freien oder im Fitnessstudio, ist es für ältere Männer eine einfachere Übung, sich daran zu halten. Ein zügiger, mäßig durchgeführter Spaziergang erhöht die Herz- und Atemfrequenz, um die Herzgesundheit zu verbessern und die Kalorien abzubauen, um abzunehmen. Gehen Sie an fünf Tagen in der Woche für 30 bis 45 Minuten.

Dreh dich um den Block

Beim Fahrradfahren handelt es sich um eine No-Impact-Übung, bei der die Kniegelenke schonender sind als bei Straßenbelagsübungen. Männer in den späten Fünfzigern können in ihrem eigenen Tempo für eine gemütliche Fahrt radeln oder die Intensität für eine kräftige Kalorienverbrennung erhöhen. Außerdem können sich Männer auf einem leichten Rennrad auf der Straße entscheiden, um sich auf Geschwindigkeit zu konzentrieren oder für ein Rennen zu trainieren, oder mit einem Mountainbike oder Hybrid-Bike die Strecken für eine aufregende Fahrt abfahren. Führen Sie zwei bis drei Mal pro Woche 30 bis 90 Minuten im Rahmen eines allgemeinen Trainingsprogramms aus.

Pumpen Sie es hoch

Männer, die in die 60er Jahre gehen, profitieren von Krafttraining, bei der die Hauptmuskelgruppen des Ober- und Unterkörpers trainiert werden. Harvard Health Publications gibt an, dass Männer in den 40ern anfangen, Muskelmasse zu verlieren, und dass sie mit zunehmendem Alter bis zu 50 Prozent verlieren können. Schlagen Sie die Gewichte zwei- bis dreimal pro Woche mit jeweils zwei Übungen für Brust, Rücken, Arme, Schultern, Beine und Kern. Die Übungen umfassen die Brustpresse, umgekehrte Fliegen, Sitzreihen, Lat-Pulldowns, Bizeps-Curls und Trizeps-Dips, Schulter- und Seitenerhöhungen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches und hängende Beinerhöhungen. Versuchen Sie, 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung für insgesamt zwei bis drei Sätze auszuführen, und heben Sie eine Gewichtsbelastung an, die am Ende Ihrer Wiederholungen zu Ermüdung führt.

Flexibilität und Balance

Ältere Männer nehmen im Alter mit der Zeit an Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit ab. Sie können diesen Abnahmen mit Dehnungsübungen entgegenwirken, die auf die wichtigsten Muskelgruppen wie Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Arme, Brust und Rücken abzielen. Die Streckungen sollten Quadrizepsstrecken für die Vorderseite der Oberschenkel, sitzende Vorwärtsstrecken für die hinteren Oberschenkel und Querarmschultern für den Trizeps umfassen. Halten Sie alle Dehnungen für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie zwei bis drei Mal.