Zentralnervensystem & Gewichtheben
Viele Dinge tragen zur Muskelkraft bei, und obwohl die Muskelgröße am offensichtlichsten ist, gibt es noch andere Faktoren, die noch wichtiger sind. Am kritischsten ist möglicherweise das zentrale Nervensystem, das für die Übertragung von Impulsen an Ihre Muskeln verantwortlich ist. Die Belastung des ZNS ist direkt proportional zu der Last, die Sie zu heben versuchen. Je stärker Sie trainieren, desto größer ist die Reaktion des ZNS. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Rekrutierung von Motoreinheiten
Eine motorische Einheit ist eine spezielle Einheit in Ihren Muskeln, die eine Reihe von Muskelfasern innerviert oder aktiviert. Die Fasern ziehen sich zusammen und erzeugen in Reaktion auf die Belastung eine Kraft, so dass die motorische Einheit signalisiert, dass sich die Fasern zusammenziehen, woher Ihre Muskelkraft kommt. Forschungen des sowjetischen Instituts für Körperkultur haben gezeigt, dass das Training mit Belastungen von mehr als 90 Prozent des maximalen Wiederholungswerts die beste Möglichkeit ist, die Anzahl der aktivierten motorischen Einheiten zu erhöhen und eine Reaktion von anabolen Hormonen aus dem Hormonsystem auszulösen.
Rate Coding
Die Anzahl der Motoreinheiten hat nicht nur einen Einfluss auf die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, sondern auch die Geschwindigkeit, mit der Sie die Motoreinheiten aktivieren. Dies wird als Ratencodierung bezeichnet. Je schneller Sie die Motoreinheiten aktivieren, desto schneller erzeugen Sie Kraft. Athleten mit hoher Frequenzcodierung werden oft als explosiv bezeichnet, und dies ist eine von vielen Sportarten geforderte Qualität, vom Track bis zum gemischten Kampfsport. Diese Qualität lässt sich am besten trainieren, wenn Sie schwere Gewichte heben und leichtere Gewichte extrem schnell bewegen. Trainieren Sie mit mindestens 90 Prozent Ihres Ein-Wiederholungs-Maximums oder mindestens 80 Prozent Ihres Einzel-Wiederholungs-Maximums und versuchen Sie, das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen, ohne die Technik zu opfern.
Koordinierung
Beim Heben gibt es zwei Arten der Koordination. Intermuskuläre Koordination: Dies ist Ihre Fähigkeit, mehrere Muskeln in einer auf Skill bezogenen Aufgabe zu koordinieren, wie etwa bei einem Anheben und einer intramuskulären Koordination, oder Ihre Fähigkeit, die Schussmuster Ihrer einzelnen Fasern innerhalb eines Muskels zu koordinieren optimale Weise oder zumindest der Grad, in dem die Fasern auf Ihren Befehl aktiviert werden. Je mehr beides Sie besitzen, desto mehr können Sie anheben, da Sie nicht nur mehr Kraft aus jedem Muskel bekommen, sondern auch eine höhere Gesamtkraft, da Ihre Muskeln effizienter zusammenarbeiten. Dies erfordert auch ein Training bei mehr als 90 Prozent Ihres Maximums für eine Wiederholung.
Synchronisation
Während motorische Einheiten aufgrund der Trainingsbelastung feuern und Fasern nach Bedarf eingestellt werden, zeigen Elite-Lifters nicht nur eine größere Vergrößerung der schnell zuckenden Muskelfasern, sondern auch die Fähigkeit, diese selektiv zu rekrutieren. Da Fasern normalerweise auf kleinster bis größter Basis eingestellt werden, wird die Fähigkeit, selektiv schnell zuckende Fasern zu rekrutieren, als Synchronisation bezeichnet. Diese Fähigkeit ermöglicht es einem Spitzensportler, effizienter oder zumindest schneller größere Kraft zu erzeugen. Diese Fähigkeit wird auch am effektivsten mit Trainingsbelastungen von über 85 Prozent trainiert.
