Ursachen von Seitenschmerzen beim Laufen

Laufen ist eine intensive aerobe Übung… Bei einem moderaten Tempo von fünf Stundenkilometern kann eine Person mit einem Gewicht von 145 Pfund geschätzte 526 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Intensität des Laufens kann jedoch auch Ihren Körper belasten, was zu unterschiedlichen Schmerzen in Ihrem Körper führt. Ein häufiger Bereich, in dem Schmerzen auftreten können, sind Ihre Seiten um Ihre Rippen, die üblicherweise als Seitenstich bezeichnet werden.

Eine Läuferin bleibt stehen, um sich auszuruhen (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Sauerstoffmangel

Eine Ursache für Ihre Seitenrippenschmerzen kann der Sauerstoffmangel sein, der bei anstrengenden Übungen wie Laufen auftreten kann. Wenn Sie laufen, erhöhen Sie die Energie, die Ihre Muskeln benötigen, um Ihr Tempo zu halten. Ein erhöhter Energiebedarf geht mit einem erhöhten Sauerstoffbedarf einher, wodurch sowohl Ihre Lunge als auch Ihr Herz stärker arbeiten. Wenn die Lunge nicht mit den Bedürfnissen des Körpers Schritt halten kann, erhalten manche Muskeln möglicherweise nicht den benötigten Sauerstoff. Dies kann zu Verkrampfungen der Bauchmuskeln führen, die sich als Seitenschmerzen in der Nähe der Rippen äußern können.

Schmerzen durch das Dehnen des Bandes

Seitlicher Rippenschmerz kann auch mit Bändern zwischen Zwerchfell und Magen zusammenhängen. Beim Laufen wird eine Auf- und Abwärtsbewegung ausgeführt, die Ihren Körper jedes Mal beeinflusst, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Diese Auswirkung kann Ihre inneren Organe nach unten drücken und die Bänder, die an Ihrem Bauch befestigt sind, unter Druck setzen. Während diese Bänder nach unten gezogen werden, atmen und dehnen sich Ihre Lungen, wodurch mehr Druck auf die Bänder ausgeübt wird. Die daraus resultierende Belastung kann zu Seitenrippenschmerzen führen.

Dehydratisierungseffekte

Laufen kann Ihren Körper durch Schwitzen schnell dehydrieren, besonders wenn Sie an heißen Tagen draußen rennen. Wenn Sie dehydriert werden, ist die Wassermenge, die zum Auffüllen des Blutvolumens zur Verfügung steht, begrenzt. Ein geringeres Blutvolumen verringert die Fähigkeit Ihres Herzkreislaufsystems, Sauerstoff und andere Nährstoffe zu transportieren, die von den Körperzellen, insbesondere den Geweben des Verdauungstrakts, benötigt werden. Ohne ausreichenden Sauerstoff können Krämpfe auftreten, die sich als Nebenschmerzen äußern können.

Prävention und Behandlung

Reduzieren Sie Ihr Dehydrierungsrisiko, indem Sie vor und nach Ihrem Lauf viel Wasser trinken. Trinken Sie während des Laufs und bei Bedarf kleine Mengen Wasser. Reduzieren Sie Ihre Intensität, indem Sie langsamer laufen oder laufen, um die Schmerzen zu reduzieren. Atmen Sie tief ein und atmen Sie mit gespitzten Lippen aus, um Schmerzen zu vermeiden oder zu lindern. Sie können Schmerzen auch reduzieren, indem Sie in einem 90-Grad-Winkel nach vorne stehen und sich beugen, während Sie Ihre Bauchmuskulatur straffen.