Ursachen der Kniesehnenkrämpfe

Sie geraten gerade in den Groove, oder Sie sind gemütlich unter der Bettdecke, die einschlafen kann, als plötzlich ein scharfer Schmerz durch Ihre Oberschenkelmusse schießt. Es ist eine todsichere Methode, um eine vollkommen gute Übungseinheit oder eine erholsame Nachtruhe zu beenden.

Wenn Sie sich in einem heißen Klima bewegen, kann es zu Muskelkrämpfen der Oberschenkelmuskulatur kommen. (Bild: kbycphotography / iStock / GettyImages)

Egal, ob Sie zum ersten Mal einen Kniesehnenkrampf hatten oder häufig erlebt haben, Sie sind wahrscheinlich bestrebt, die Ursache und die Lösung zu finden. Leider ist dies nicht so einfach, da es zahlreiche Ursachen für Muskelkrämpfe gibt.

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Kniesehnenmuskelkrämpfe können durch langanhaltende Bewegung, Alter, Überanstrengung, Schwangerschaft, medizinische Bedingungen, Medikamente und andere Faktoren verursacht werden.

Was ist ein Muskelkrampf??

Muskelkrämpfe, auch "Charley-Pferde" genannt, sind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen einer oder mehrerer Muskeln. Zusammen mit den Schmerzen werden die Muskeln hart und angespannt, und Sie können Krämpfe spüren und sehen, dass der Muskel sichtbar zuckt. Die Symptome dauern einige Sekunden bis einige Minuten, bis sie verschwinden, der Muskel kann jedoch danach noch schmerzhaft bleiben.

Muskelkrämpfe können überall im Körper auftreten, betreffen jedoch am meisten die Beinmuskulatur. Wenn der Krampf in den Oberschenkelmuskeln auftritt, kann er sich auf einen oder mehrere der drei Muskeln dieser Muskelgruppe auswirken: Bizeps Femoris, Semitendinosus und Semimembranosus.

Häufige Ursachen von Muskelkrämpfen

Beinkrämpfe treten häufig bei sportlicher Betätigung auf, können aber auch nachts oder wenn Sie aus scheinbar keinem Grund in Ruhe sind. Obwohl jeder in jedem Alter einen Kniesehnenkrampf bekommen kann, erhöhen bestimmte Faktoren das Risiko:

Alter: Ältere Menschen haben weniger Muskelmasse. Was sie haben, kann leichter überfordert werden.
Schwangerschaft: Die genaue Ursache ist unbekannt, aber es hängt wahrscheinlich mit der Gewichtszunahme schwangerer Frauen und Veränderungen des Blutkreislaufs zusammen.
Übergewichtig sein
Ausdauersport betreiben

Die meisten Kniesehnenkrämpfe sind harmlos. Die häufigsten gutartigen Ursachen während einer Aktivität sind:

Nicht vor dem Training dehnen
Anstrengende Aktivität bei heißem Wetter
Austrocknung
Muskelkater
Überanstrengung

Zu den häufigsten Ursachen nächtlicher Kniesehnenkrämpfe gehören:

Für lange Zeit sitzen
Viel Zeit im Stehen auf harten Oberflächen wie Beton verbringen
Vorherige kräftige Aktivität
Unsachgemäß sitzen

Medizinische Ursachen für Kniesehnenkrämpfe

Manchmal können zugrunde liegende Erkrankungen die Ursache für Muskelkrämpfe sein. Wenn Ihre Krämpfe nicht mit einer der gutartigen Ursachen zusammenhängen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Sie gefährdet sind, oder wissen möglicherweise nicht, dass bestimmte Bedingungen zu Krämpfen führen können, darunter:

Durchblutungsstörungen durch Verengung der Arterien
Magnesium- oder Kaliummangel
Rückenmarkverletzung
Eingeklemmter Nerv
Diabetes
Neurologische Störungen
Stoffwechselstörungen
Strukturelle Probleme mit den Beinen

Bestimmte Medikamente können auch Krämpfe der Beinmuskulatur verursachen, z.

Diuretika, einschließlich Furosemid
Asthma-Medikamente, einschließlich Albuterol und Terbutalin
Statine
Neostigmin
Nifedipin
Raloxifen
Tolcapon

Dies ist keine vollständige Liste. Wenn Sie Medikamente einnehmen, kann es sein, dass eine davon Ihre Oberschenkelmuskelkrämpfe verursacht. Am besten fragen Sie Ihren Arzt.

Weiterlesen: Was sind die Ursachen von Bein- und Fußkrämpfen??

Behandlung von Muskelkrämpfen

Wenn Ihre Muskelkrämpfe mit einer Erkrankung zusammenhängen, lindert die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung die Symptome. Wenn dies die Nebenwirkungen eines Medikaments sind, müssen Sie und Ihr Arzt die Vor- und Nachteile der Wirksamkeit des Medikaments im Vergleich zu den Nebenwirkungen abwägen.

Behandeln Sie Nährstoffmängel. Ihr Arzt sollte Ernährungsfehler behandeln. Wenn Sie wenig Magnesium oder Kalium haben, wird Ihr Arzt empfehlen, die Einnahme durch eine Mahlzeit oder ein Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen.

Magnesium wird allgemein zur Behandlung von Beinkrämpfen empfohlen. In Abwesenheit eines Mangels ist es jedoch wahrscheinlich für die Allgemeinbevölkerung nicht hilfreich. In einer 2017 in JAMA Internal Medicine durchgeführten Studie wurde den Teilnehmern mit wiederkehrenden nächtlichen Beinkrämpfen einmal täglich vor dem Zubettgehen ein Magnesiumoxid-Zusatz oder ein Placebo verabreicht. Nach vier Wochen zeigte das Magnesium keinen besseren Effekt bei der Verringerung von Muskelkrämpfen als das Placebo.

Magnesium für die Schwangerschaft. Schwangere Frauen können jedoch von einer Magnesiumergänzung profitieren. Eine 2015 durchgeführte Studie in Maternal & Child Nutrition ergab gesunde schwangere Frauen mit Beinkrämpfen, entweder Magnesium-Bisglycinat-Chelat oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass eine Magnesiumergänzung die Häufigkeit und Intensität der Krämpfe im Bein im Vergleich zum Placebo signifikant reduzierte.

Medikamente gegen Muskelkrämpfe. Wenn Präventionstaktiken zur Verringerung der Häufigkeit und Intensität Ihrer Muskelkrämpfe nicht funktionieren, gibt es möglicherweise einige Ergänzungen und Medikamente. Laut der Cleveland Clinic kann Folgendes bei der Linderung von Krämpfen helfen:

Vitamin E
Vitamin B-Komplex
Diphenhydramin
Kalziumkanalblocker

Muskelkrämpfe verhindern

Um Kniesehnenkrämpfe vor der Aktivität zu vermeiden - besonders bei lang andauernden Aktivitäten - sollten Sie unbedingt dehnen. Stretching vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, nächtliche Beinkrämpfe zu vermeiden.

Hydriert zu bleiben ist entscheidend. Flüssigkeiten unterstützen die richtige Muskelkontraktion und -entspannung und halten die Muskelzellen hydratisiert. Trinken Sie den ganzen Tag über und vor, während und nach der Anstrengung Wasser. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie sehr aktiv sind und / oder in heißem Klima trainieren oder arbeiten.

Bei nächtlichen Muskelkrämpfen kann das Fahrradfahren kurz vor dem Schlafengehen helfen, Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Einen Muskelkrampf lindern

Wenn der Schmerz auftritt, können Sie durch Dehnen eine Muskelkampfentlastung feststellen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Gleiten Sie mit den Händen über die Schienbeine, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Beinrücken spüren. 30 Sekunden gedrückt halten.

Wenn Sie im Bett sind, wenn ein Krampf auftritt, können Sie das betroffene Bein strecken, die Bettwäsche um den Fuß des Fußes wickeln und das Bein vorsichtig in Ihre Richtung ziehen.

Nachdem Sie den Muskel gedehnt haben, wenden Sie ein Heizkissen an, um Ihre Oberschenkelmuskeln weiter zu entspannen. Sie können die Muskeln auch sanft mit den Fingern massieren.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen

Obwohl Muskelschmerzen der Oberschenkelmuskulatur normalerweise nichts zu befürchten sind, rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sie häufig ohne ersichtlichen Grund bekommen. Sie sollten Ihren Arzt auch anrufen, wenn Ihre Oberschenkelmuskelkrämpfe von Schwellung, Zärtlichkeit, Rötung oder Wärme im betroffenen Bereich begleitet werden oder wenn die Schmerzen nicht verschwinden oder wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben.

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