Können Sie Ihre Oberschenkel ohne Übung oder Pillen kleiner machen?

Übung und Gewichtsabnahme-Pillen sind nicht der einzige Weg, um Ihr Ziel der kleineren Oberschenkel zu erreichen. Während die meisten Ärzte und Fitnessfachleute die Teilnahme an Übungen empfehlen, können Sie Ihre Oberschenkel durch Überwachen der gesamten Ernährung kürzen. Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung einnehmen und Ihre Kalorien zählen, können Sie unerwünschtes Körperfett verbrennen - einschließlich des Fettes an den Oberschenkeln. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht gezielt Körperteile zur Fettabbau anvisieren können. Es muss durch eine allgemeine Gewichtsverluststrategie verbrannt werden.

Schritt 1

Zählen Sie Ihre Kalorien. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren. Unterschreiten Sie niemals eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag. Extreme Diäten können dazu führen, dass der Körper in den Überlebens- / Hungermodus wechselt, in dem der Körper versucht, alle Fettvorräte zu erhalten, was den Gewichtsverlust erschwert.

Schritt 2

Viel Wasser trinken. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser enthält keine Kalorien, kann den Körper reinigen und ist gut für die Muskeln. Wenn Sie etwas anderes als Wasser trinken müssen, entscheiden Sie sich für eine Diät-Limonade oder fettarme Milch. Vermeiden Sie regelmäßig Soda, Alkohol, Säfte, Sportgetränke und andere kalorienreiche Getränke.

Schritt 3

Essen Sie mehrmals am Tag. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um Heißhunger zu vermeiden und die Zwischenmahlzeit zu reduzieren. Das Essen kleiner, gesunder Mahlzeiten macht es unwahrscheinlicher, dass Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, wodurch Ihr Drang nach ungesunden Snacks verringert wird.

Schritt 4

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, bestehend aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmer Milch, Kohlenhydraten, pflanzlichen Proteinen und magerem Fleisch.

Spitze

Vermeiden Sie es zu essen, nur weil Sie Hunger haben. Wenn Sie satt sind, hören Sie auf zu essen und speichern Sie den Rest Ihrer Mahlzeit für eine andere Zeit.

Für die Gewichtsabnahme ist keine Übung erforderlich, es wird jedoch dringend empfohlen. Für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden - einschließlich der Vorbeugung von Erkrankungen wie Arthrose, Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes - sollten Sie an fünf Tagen in der Woche an 30-minütigen Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen. Für die Gewichtsabnahme empfiehlt das American College of Sports Medicine die Teilnahme an 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training und zwei 20-minütigen Krafttraining an nicht aufeinander folgenden Tagen. Die Übung sollte fünf Tage pro Woche stattfinden.