Kann man mit Schwimmen an Gewicht zunehmen?

Herz-Kreislauf-Training, wie Schwimmen, senkt Ihr Körperfett aufgrund seiner Fähigkeit, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Ob Sie durch Bewegung Fett verlieren oder nicht, hängt davon ab, wie häufig Sie mit Ihrem Training und Ihren Essgewohnheiten sind. Wenn Sie jedoch schwimmen, können Sie Ihren Körperfettanteil senken. In einigen Fällen kann sich die Zahl auf der Skala erhöhen.

Junge Frau, die in einem Pool schwimmt. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Fettabbau durch Schwimmen

Nach dem American Council on Exercise gehört Schwimmen zu den effizientesten Trainingsarten zum Verbrennen von Kalorien. Eine Person, die 140 Pfund wiegt, verbrennt in jeder Minute, in der sie schwimmt, etwa 9 Kalorien mit einem moderaten Tempo. Eine 160-Pfund-Person verbrennt etwa 10,3 Kalorien pro Minute und eine 180-Pfund-Person verbrennt jede Minute etwa 11,6 Kalorien. Dies bedeutet, dass eine Person zwischen 140 und 180 Pfund in einem 30-minütigen Training etwa 270 bis 348 Kalorien verbrennen kann. Um Ihr Fett zu senken, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher kann eine Person mit einem Gewicht von 140 bis 180 Pfund dieses Defizit in 30 bis 30-minütigen Schwimmtrainings erreichen.

Fett vs. Gewicht

Wenn Sie auf die Waage steigen, wird der Wert angezeigt, wie viele Pfund Ihr Körper insgesamt wiegt. Diese Zahl unterscheidet Ihre Körperzusammensetzung nicht. Zum Beispiel kann eine Person mit einem niedrigeren Körperfettanteil, aber einer großen Menge an Muskelmasse wie eine Person mit einem hohen Anteil an Körperfett mit geringer Muskelmasse wiegen. Schwimmen, weil die Kalorien verbrannt werden, hilft Ihnen dabei, Ihr Körperfett zu senken, aber es hat auch das Potenzial, dass Sie mehr wiegen, weil ein anderer Effekt durch konsequentes Training entsteht.

Gewichtszunahme aus Muskelmasse

Nach Angaben der Columbia University Health waren Studien, die sich mit dem Gewichtsabnahmeeffekt beim Schwimmen befassen, inkonsistent. Einige Studien haben gezeigt, dass die Übung für die Gewichtsabnahme wirksam ist, während andere keinen Unterschied und keine Gewichtszunahme gezeigt haben. Sie stellen fest, dass die Ursache für die Gewichtszunahme der Schwimmer in einer Zunahme der Muskelmasse lag und nicht auf mehr Fett. Wenn Sie Muskelmasse aufsetzen, werden Sie eine Zunahme des Körpergewichts bemerken. Gleichzeitig werden Sie jedoch feststellen, dass Ihre Kleidungsgröße abnimmt.

Ergebnisse des Essens mehr

Ein weiterer Grund, warum Schwimmen dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen, ist, dass Sie mehr essen könnten. Die Columbia University Health weist darauf hin, dass die Menschen nach einem Schwimmtraining in kaltem Wasser tendenziell mehr Kalorien verbrauchen. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie verbrauchen, können Sie anstelle des Defizits, das Sie benötigen, um Ihr Fett zu senken, einen Kalorienüberschuss verursachen. Diese Ursache für die Gewichtszunahme ist auf eine Zunahme des Körperfetts zurückzuführen und sollte besorgniserregend sein. Überwachen Sie daher die Speisen und Getränke, die Sie zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie nach dem Schwimmen keine größeren Kalorien verbrauchen.