Kann eine Frau in den späten 40ern Bauchfett verlieren und einen flachen Bauch bekommen?

Gewichtsverlust in jedem Alter ist möglich, wird jedoch schwieriger, je älter Sie werden. Die Knochen werden weniger dicht, das Muskelgewebe schwindet und Hormonänderungen können das Körperfett erhöhen. Regelmäßige Bewegung und gesundes Essen können jedoch viele der häufigsten Ursachen für die Gewichtszunahme bekämpfen. Es gibt kein Spot-Training, daher ist es nicht möglich, den Magen zur Gewichtsabnahme anzugreifen, aber wenn man Gewicht von überall verliert, wird der Bauch schließlich abflachen.

Eine lächelnde Frau, die einen Salat auf dem Sofa isst. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)

Wie man Gewicht verliert

Abnehmen erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Für 1 Pfund müssen Sie mehr als 3.500 Kalorien aufwenden. Um einen sicheren Verlust von einem Pfund pro Woche zu erzielen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 und verbrennen Sie 250 Kalorien durch Bewegung. Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren können, muss diese Zahl noch durch das, was Sie jeden Tag essen, und wie viel Sie an Trainingstagen trainieren, erreicht werden.

Hormone und Bauchfett

Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten und Ihr Gewicht beeinflussen. Ein Haupthormon, das betroffen sein wird, ist Östrogen. Ungleichgewichte im Östrogen können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett und Flüssigkeit behält und sogar zu Depressionen führt. Ein weiteres problematisches Hormon ist Cortisol, das in direktem Zusammenhang mit der Fettansammlung im Unterleib steht. Cortisol wird durch Stress freigesetzt, und mit zunehmendem Alter wird es auch in höheren Stufen freigesetzt. Obwohl Bewegung helfen kann, Stress abzubauen und Ihre Hormone in Schach zu halten, sollten Sie einen Arzt für Ihre speziellen Bedürfnisse konsultieren.

Erstellen Sie eine Cardio-Routine

Cardio hilft dabei, die meisten Kalorien zu verbrennen, und dies kann alles sein, vom Laufen in der Nachbarschaft über das Fahrradfahren bis hin zum Joggen auf dem Laufband. Was auch immer Sie für Ihr Cardio wählen, halten Sie es herausfordernd, indem Sie Dauer, Entfernung oder Intensität erhöhen, so dass Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Das Aufschreiben eines Plans kann dazu beitragen, dass Sie motiviert und zielorientiert bleiben, und es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Gewichte heben

Das Anheben von Gewichten ist nicht nur für die Steigerung der Kraft von entscheidender Bedeutung, sondern hilft auch beim Abnehmen. Da Muskelgewebe aktiv ist, sind Kalorien erforderlich, um zu funktionieren. Durch die Erhöhung der Menge können Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen. Erstellen Sie eine Übung zum Abnehmen mit Übungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal umfasst.

Testen Sie das Zirkeltraining

Ein Kreislauf ist, wenn Sie von einer Übung zur nächsten wechseln, ohne dazwischen eine Pause zu machen. Versuchen Sie, Cardio in Ihren Kreislauf einzumischen, um beim Abnehmen zu helfen. Eine Beispielschaltung könnte sein: Oberkörperübung, Jumpers, Unterkörperübung, Laufen an Ort und Stelle. Versuchen Sie es mit zwei bis drei Kreisläufen und schlagen Sie alle Ihre Muskelgruppen an, ruhen Sie sich zwei bis drei Minuten aus, bevor Sie einen neuen Kreislauf starten.

Gesund essen

Sie müssen Ihr Fett, die einfache Einnahme von Kohlenhydraten und Zucker beschränken, erhöhen jedoch den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, essen Sie mageres Protein und Kohlenhydrate direkt nach dem Beenden, um richtig zu tanken. Geeignet sind Bohnen, Haferflocken, Vollkornnudeln, Lachs, Eier und griechischer Joghurt. Einige Nahrungsmittel, wie Kaffee, verursachen die Freisetzung bestimmter Hormone wie Cortisol und könnten Ihr Feind in der Schlacht mit dem Bauchbauch sein.

Tipps und Sicherheit

Während Sie in den späten 40ern abnehmen können, müssen Sie immer noch hart arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Achten Sie beim Heben von Gewichten immer auf die richtige Technik und wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie eine Übung oder ein Gerät verwendet wird. Trainieren Sie nicht die gleichen Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen und wärmen Sie sich vor jeder Aktivität auf.