Können Ab Übungen Ihren Kern größer aussehen lassen?
Wenn Sie nach einem mageren Mittelteil suchen, könnten Bauchübungen auf Ihrer Agenda stehen. Bauchübungen verbrennen jedoch nicht direkt Bauchfett und wenn Sie überschüssiges Fett tragen, werden Sie diesen schlanken Sixpack nicht bekommen, egal wie viele Bauchübungen Sie machen, bemerkt Steve Holman, Herausgeber des "Iron Man Magazine". " Exzessives Bauchmuskeltraining kann Ihren Kern sogar größer erscheinen lassen.
Die Bauchmuskeln haben ein geringeres Wachstumspotential als andere Muskeln. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Anatomie-Lektion
Ihr Kern besteht aus einem inneren und einem äußeren Abschnitt. Der innere Abschnitt umfasst die Beckenbodenmuskulatur, den Multifidus und den Querabdominis. Diese Muskeln sorgen für Stabilität und Unterstützung für den gesamten Körper. Dazu kommen die Obliquen und die Rectus Bauchmuskeln - das sind die Muskeln, die diesen heiligen Gral der körperlichen Fitness ausmachen: Ihr Six-Pack.
Muskelbewegungen
Wenn Sie einen Muskel bis zur Ermüdung trainieren, bauen Sie Muskelgewebe ab. Dieses zersplitterte Gewebe wächst nach und nach größer und stärker, vorausgesetzt, Sie erhalten ausreichend Ruhe und Nahrung. Daher kann jede Übung, die Ihre Bauchmuskeln belastet, zu Muskelwachstum in der Mitte des Abschnitts führen und Ihren Kern größer erscheinen lassen.
Innerer vs. äußerer Kern
Das Training Ihrer inneren Rumpfmuskulatur - der Multifidus, der Beckenboden und die Bauchmuskulatur - führt wahrscheinlich nicht zu spürbarem Wachstum, da dies die tiefen Muskeln sind und nicht an der Oberfläche gesehen werden können. Der beste Weg, um diese Ziele zu erreichen, ist mit Stabilisierungsübungen wie Planke, Seitenplanke und stehender Kabelpresse, schreibt Krafttrainer Eric Cressey in "Maximum Strength". Durch die Durchführung von äußeren Kernübungen wie dem traditionellen Crunch, Sit-up, Beinheben oder Seitbeugen brechen Sie jedoch Muskelgewebe und stellen sich auf einen größeren, massigeren Abschnitt ein.
Kerntraining - der richtige Weg
Die Form und Größe Ihrer Bauchmuskeln wird hauptsächlich von der Genetik und sogar der Körperhaltung bestimmt, so Krafttrainerin Deborah Mullen. Wenn Sie also einen flachen Bauch wollen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, hoch zu stehen und Ihren Kern festzuhalten. Wenn Sie Ihren Kern auf die richtige Weise trainieren, können Sie auch Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und verhindern, stellt Len Kravitz von der University of New Mexico fest. Ihre Bauchmuskeln sind auch sehr dünn, fügt Kravitz hinzu, was bedeutet, dass die Vorstellung, dass sie zu groß werden, unwahrscheinlich ist. Halten Sie sich hauptsächlich an inneren Übungen wie Planken fest, um die Haltung und Kraft zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
