Bruce Lee Punching-Geschwindigkeitsübungen

Bruce Lee trainierte in vielen verschiedenen Kampfdisziplinen, um seinen eigenen typischen Kampfstil namens Jeet Kune Do zu entwickeln. Er ist bekannt für seine Geschwindigkeit, Schlagkraft und Präzision. Sie können Ihre eigene Schlaggeschwindigkeit verbessern, indem Sie einige von Bruce Lees Schlag- und Konditionierungsübungen ausleihen. Sie erhalten vielleicht keinen 1-Zoll-Schlag, mit dem Ihre Gegner durch den Raum geschickt werden können, aber Sie können auf jeden Fall erhebliche Verbesserungen an Ihrem eigenen Schlag-Können erzielen.

Übende Kampfkünste der jungen Frau. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Schnappschläge

Der Schnappschlag ist ein schneller, peitschenartiger Schlag, der einen schnellen Kontakt mit Ihrem Ziel herstellt und direkt in die Schutzposition einrastet. Es ist das Markenzeichen von Bruce Lees Schlagstil. In Jeet Kune Do ist der Schnappschlag ein Ganzkörperschlag, nicht nur eine einfache Handbewegung. Bruce Lee sprang vorwärts und stampfte mit seinem Leitbein auf den Boden, während sein Schnappschlag Kontakt hatte. Um den Schnappschlag zu entwickeln, üben Sie, ihn gegen eine Papiertüte zu werfen, die an einer Schnur hängt. Versuchen Sie nicht, zu viel Kraft in den Streik zu stecken; Versuchen Sie einfach, einen sauberen Kontakt herzustellen. Wenn Sie die Tasche richtig zuschlagen, ertönt ein "Schnappgeräusch" anstelle eines "Schlages". Schließlich können Sie mit Ihrer explosiven Kraft ein Loch in die Tasche schnappen.

Das gepolsterte Board

Das Makiwara ist eine gepolsterte Platte, die entweder an einem Stock montiert oder an einer feststehenden Wand positioniert werden kann. Bruce Lee verwendete oft ein gepolstertes Board, um an seiner Schlaggeschwindigkeit und Genauigkeit zu arbeiten. Schnelle Hände zu haben ist nicht praktisch, wenn Sie diese Schläge nicht richtig auf Ihr Ziel richten können. Um das Makiwara zu verwenden, um die Geschwindigkeit zu verbessern, führe deine Grundschläge durch und versuche, an einem einzigen Punkt auf der Tafel gezielt zu schlagen. Sie können eine Markierung verwenden, um ein Ziel zu erstellen oder einfach ein Bullauge in Ihrem Kopf zu visualisieren. Üben Sie Ihren Jab, Haken und Cross mit dem gepolsterten Board. Werfen Sie Ihre Schläge wiederholt und trainieren Sie 25 bis 50 Schläge für jeden Arm.

Stanzen mit Handgelenksgewichten

Bruce Lee war ein Meister darin, schnelle Schläge auszuführen, ohne die Schlagkraft zu beeinträchtigen. Er übte seine Schläge oft mit Hilfe von Handgelenksgewichten oder Handhanteln. Werfen Sie mit leichten Gewichten mit jedem Arm 100 Kreuze. Diese Übung baut die Muskeln latissumus dorsi des unteren Rückens auf. Ihre Schlagkraft und Explosivität entsteht durch das Verdrehen an den Hüften, das Übertragen von Energie auf den Körper und die Biegung der Lats im Rücken. Wenn Sie die Gewichte von Ihren Händen nehmen und Kreuze üben, werden Sie feststellen, dass Ihre Schläge blitzschnell und stark genug sind, um Ihren Gegner zu betäuben oder auszuschalten.

Gleichzeitiger Fang und Schlag

Jeet Kune Do unterrichtet explosive Simultanschläge. Um an Bruce Lee-Schlagbohrern arbeiten zu können, müssen Sie sich an einen Sparring-Partner wenden. Beginnen Sie mit dem Fang des Gegners. Beobachte seine Schultern, um die anfängliche Bewegung zu spüren. Drehen Sie Ihren rechten Arm nach oben, um die Faust direkt vor Ihrem Gesicht zu fangen. Übe einfach, den Jab zu fangen, bis deine Geschwindigkeit zunimmt. Wenn Ihr Gegner jetzt seinen linken Stoß wirft, fangen Sie den Stoß mit der rechten Hand und werfen Sie gleichzeitig einen schnellen Stoß mit der anderen Hand. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit.