Schnelles Gehen, um Gewicht zu verlieren
Regelmäßiges flottes Gehen spornt den Gewichtsverlust an, laut "Controlling Cholesterol". Das Buch des bekannten Herzchirurgen Dr. Kenneth Cooper definiert fließendes Gehen als 3,2 Meilen pro Stunde. "The Well Adult" Buch definiert 3,75 Meilen pro Stunde als flinkes Gehen, und die "Calories Burned Per Hour" -Standards des Staates Wisconsin definieren das Gehen von 4 Meilen pro Stunde als "sehr flinkes Tempo". Unabhängig von der Definition können Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie zügig gehen, als wenn Sie langsam gehen.
Schnelles Gehen hilft beim Abnehmen. (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)Langfristiger Gewichtsverlust
Abnehmen schnell ist sehr schwierig, weil Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren, und Sie müssen täglich zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien zu sich nehmen, um die Energie zum Trainieren zu haben, berichtet das Merck-Handbuch für medizinische Informationen. Trotzdem ist Gehen eine ausgezeichnete Gewichtsabnahme-Übung, da Menschen, die regelmäßig mehrere Jahre lang gehen, durchschnittlich 18 Pfund weniger wiegen als Nichtgänger, laut einem Artikel im American Journal of Clinical Nutrition vom 3. Dezember 2008.
Kurzfristiger Gewichtsverlust
Die durchschnittliche Person verliert 300 Kalorien pro Stunde, wenn sie zügig geht, und 210 Kalorien pro Stunde, die laut "The Well Adult" langsam gehen, ein Buch, das "lebhaft" als 3,75 Meilen pro Stunde und "langsam" als 2,5 Meilen pro Stunde definiert. Gehen in der Wohnung oder im Freien hilft beim Abnehmen, weil "Controlling Cholesterol" berichtet, dass junge Männer 90 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche, 5 Tage pro Woche auf einem Laufband für "nur ein paar Monate" lebten, jeweils mehr als 12 Pfund verloren.
Bessere Haltung
Sie werden mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Lauftechnik verbessern, so dass Sie laut dem Buch "The Complete Guide to Walking" "Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen". „Schnelleres Gehen fängt mit der Haltung an“, schreibt der Autor Mark Fenton. Ihre Haltung sollte so aufrecht wie möglich sein, solange Sie sich wohl fühlen, denn „Sie halten Ihren Brustkorb offen, um die Atmung zu erleichtern.“ Eine Wölbung in Ihrem unteren Rückenbereich, ein Vorwärtsneigen in den Hüften und ein Sicken in Ihren Schultern Sie laufen langsamer, schreibt Fenton.
Schnellere Schritte
Sie werden mehr Gewicht verlieren und schneller laufen, wenn Ihre Schritte schneller sind, berichtet „The Complete Guide to Walking“. Fenton schreibt, dass Sie sich eher auf schnelle als auf längere Schritte konzentrieren sollten, da Ihre Schritte "natürlich länger" werden, wenn Ihre Schritte schneller werden. Sie sollten auch Ihre Schritte zählen - versuchen Sie, 135 bis 150 Schritte pro Minute zu laufen, und versuchen Sie, Ihre Füße auf den Boden zu schlagen, „praktisch unter Ihnen, nicht vorne“.
Schnelle Arme
Sie maximieren Ihre Geschwindigkeit und Ihren Gewichtsverlust, wenn Sie Ihre Arme schnell bewegen, wie in "The Complete Guide to Walking" beschrieben. "Die Arme und Beine bewegen sich immer synchron, und schnellere Arme führen zu schnelleren Beinen", schreibt Fenton. Die Tipps des Autors zum schnellen Bewegen der Arme umfassen das Beugen der Arme in einem rechten Winkel, jedoch nicht mehr als; die Ellbogen nicht beugen; und bewegen Sie Ihre Hände von der Taillenhöhe, wenn sich Ihre Arme hinter Ihnen befinden, auf Brusthöhe, während sich Ihre Arme vor Ihnen befinden.
