Fahrradfahren bei Osteoarthritis im Hüftgelenk
Ein Artikel aus dem Jahr 2008, der in der Zeitschrift "Rheumatic Disease Clinics of North America" veröffentlicht wurde, empfiehlt Gewichtsmanagement-Übungen wie Fahrradfahren und Physiotherapie als erste Behandlungslinie bei Hüftgelenksarthrose. Fahrradfahren, insbesondere auf einem feststehenden Fahrrad, ist sicher, belastungsarm und erhöht die Kraft Ihres Oberschenkels oder Quadrizeps. Konsultieren Sie vor dem Radfahren Ihren Arzt.
Eine Frau, die auf einem Standrad lächelt. (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Hüftarthrose
Hüftarthrose ist die Verschlechterung des Knorpels und des Knochens in Ihrem Hüftgelenk. Zu den Symptomen zählen Schmerzen, Gelenksteifigkeit und Schleifen des Hüftgelenks bei Bewegung. Belastende Aktivitäten wie Laufen können Ihre Symptome verschlimmern. Mit dem Fortschreiten der Hüftarthrose können Gelenkinstabilität, Muskelschwäche und ständige Schmerzen oder Schmerzen auftreten. Da Osteoarthritis nicht heilbar ist, ist das Trainieren wie Radfahren eine Möglichkeit, Symptome im Zusammenhang mit Hüftgelenksarthrose zu behandeln.
Stationär gegen draußen
Das Fahrradfahren ist sicherer und kann aufgrund der kontrollierten Umgebung im Vergleich zum Radfahren im Freien komfortabler sein. Wenn Sie mit dem Fahrrad im Freien fahren, können Sie sich auf das Gelände, Wetter und Wind einstellen. Unebenes oder hügeliges Gelände wie beim Mountainbiken kann zu Beschwerden an der Hüfte führen - und wie bei jedem Outdoor-Bike besteht die Gefahr, dass Sie vom Fahrrad fallen. Wenn Sie sich für das Radfahren im Freien entscheiden, können Sie auf flachem Gelände Rad fahren, um Hüftbeschwerden zu vermeiden.
Liegerad versus aufrecht
Das Fahren mit einem aufrechten oder liegenden stationären Fahrrad bietet ein kardiovaskuläres Training mit geringer Wirkung und stärkt die Muskeln des Quadrizeps. Mit stationären Fahrrädern können Sie auch Ihren Widerstandsgrad und Ihr Tempo kontrollieren und überwachen. Der Unterschied zwischen aufrechten und liegenden Fahrrädern ist die Position Ihrer Hüften. Bei einem aufrechten Fahrrad sitzen Sie auf dem Sitz, sodass Sie mehr Hüfte strecken können, während Sie wie bei einem liegenden Fahrrad sitzen, was die Hüftverlängerung verringert. Daher können manche Hüft-Arthrose-Patienten die Position eines Liegerades als bequemer empfinden als ein aufrechtes Fahrrad.
Fahrradsitz
Ihr Fahrradsitz kann so eingestellt werden, dass Ihre Hüften bequemer positioniert werden. Die meisten Sitze auf aufrecht stehenden Fahrrädern können nach oben, unten, vor und zurück verstellt werden. Stellen Sie zunächst Ihre Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie mit dem Pedal in der unteren Position leicht gebeugt sind, und stellen Sie sie von diesem Punkt aus ein. Bei Liegerädern bewegt sich der Sitz vor und zurück. Stellen Sie den Sitz wie das aufrechte Fahrrad so ein, dass Ihre Knie leicht angewinkelt sind. Das Finden der besten Sitzposition für Sie kann mehrere Anpassungen vornehmen.
Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen
Die angemessene Häufigkeit und Dauer des Fahrradfahrens variiert. Beginnen Sie jedoch ein paar Tage in der Woche für 10 bis 15 Minuten mit dem Rad und fahren Sie von dort fort. Beginnen Sie mit einem niedrigen Widerstand bei einem Standrad oder einem niedrigeren Gang bei einem Outdoor-Fahrrad, bis sich Ihre Muskeln und Gelenke anpassen. Aufgrund fehlender Forschung zu Richtlinien für das Radfahren und Kontraindikationen bei Arthrosepatienten sollten Sie Ihre Symptome beim Fahrradfahren überwachen und die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Obwohl Radfahren für Arthrosepatienten in der Regel komfortabel ist, können Sie immer noch Hüftschmerzen verspüren. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie mit dem Radfahren auf und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.
