Hinter der Hauptpresse
Die hinter der Hauptpresse stehende Militärpresse ist ein heiß diskutiertes Thema. Während es in vielen Bodybuilding- und Krafttrainingsübungen eine wichtige Übung ist und zahlreiche Vorteile bietet, birgt es auch ein gewisses Risiko. Wenn Sie es zu oft oder mit schlechter Form durchführen, kann dies zu Verletzungen führen.
Frau macht hinter dem Kopf eine Militärpresse (Bild: webphotography / iStock / Getty Images)Technik & Muskeln
Richten Sie sich für eine hinter dem Kopf stehende Militärpresse ein, ähnlich wie Sie es für eine reguläre Militärpresse tun würden. Ihre Füße sollten dicht beieinander sein, Ihre Beine gerade und der Rumpf aufrecht. Dann drücken Sie die Stange hinter Ihrem Kopf nach oben, bis Ihre Arme mit ausgestreckten Ellbogen gerade gehalten werden. Der Hauptmuskel ist der vordere Deltamuskel - der Muskel an der Vorderseite der Schultern. Aber auch Ihre mittleren und hinteren Deltoiden, Fallen, Trizeps und Kerne spielen eine Rolle.
Leistungen
Die Hauptgruppe der Auszubildenden, die von der Pressekonferenz profitieren, sind olympische Gewichtheber. Das olympische Heben erfordert viel Bewegungsfreiheit und Kraft für die Schulter, da sowohl die Hebezeuge - der Reißverschluss als auch das Ruckeln - mit der Langhantel enden, die mit geraden Armen über dem Kopf gehalten wird und das Gewicht leicht hinter dem Kopf liegt. Laut Glenn Pendlay, dem Besitzer des Wichita Falls Weightlifting Club, sind Pressen hinter dem Nacken ideal, um die korrekte Positionierung der Stangen zu erlernen und die notwendige Mobilität für olympisches Heben zu entwickeln.
Nachteile
Während der Kopfpressung müssen Sie Ihre Schultern zurückziehen und sie leicht ausrichten, um die Übung auszuführen. Krafttrainer Sean Barker schreibt in seinem Artikel "5 Übungen, die du nicht tun sollst", dass hinter dem Kopfdrücken Schultern und Rotatorenmanschetten platziert werden - die Muskelgruppe, die die Schulter stützt, in einer verwundbaren Position, wodurch dein Körper vergrößert wird Verletzungsgefahr.
Wann verwenden?
Wegen der möglichen Kontraindikationen hinter den militärischen Pressen sollten Sie diese regelmäßig nur dann ausführen, wenn Sie über hervorragende Schulterflexibilität verfügen oder ein bestimmtes Bedürfnis haben - wenn Sie beispielsweise die Mobilität des Oberkörpers für das olympische Heben entwickeln möchten. Charles Poliquin, Inhaber des Poliquin Performance Centers für Spitzensportler, ist jedoch der Ansicht, dass hinter dem Kopfdrücken auch ein Bewertungsinstrument sein kann, um festzustellen, ob Sie Muskel- oder Stärkebalancen haben, die in Ihrem Trainingsablauf ein Ziel haben müssen.
