Sind kalte Workouts das neue heiße Yoga?

Wenn Sie das Fitnessstudio mit Schweiß bedeckt lassen, haben Sie das Gefühl, etwas erreicht zu haben: Sie mussten hart arbeiten, um es zu verdienen. Ähnlich wie bei Muskelkater fühlen Sie sich wie eine Art Stolz - aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein großartiges Training hatten.

Bereit, die Verbrennung zu spüren? (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Während der heiße Yoga-Trend dazu führt, dass Sie ausgiebig schwitzen, zeichnet sich ein neuer Trend ab, der das Gegenteil bietet: kaltes Training. Machen Sie sich keine Sorgen, sie sind keine eiskalten Workouts, sodass Sie Ihren schweren Wintermantel zu Hause lassen können.

Was sind kalte Workouts??

Das bemerkenswerteste Merkmal dieser Workouts ist offensichtlich die Temperatur. Im Allgemeinen ist der Thermostat in diesen Klassen zwischen 45 und 60 Grad Fahrenheit eingestellt.

Derzeit ist Brrrn in New York City das einzige Fitnessstudio in den USA, das kalte Trainingskurse als solche anbietet. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle anderen in der Kälte bleiben.

Sie können die Erfahrung selbst machen, indem Sie im Winter draußen trainieren, frühmorgens oder spät abends trainieren, wenn es von Natur aus kühler ist, oder sich für ein Fitnessstudio entscheiden, von dem Sie wissen, dass der Thermostat nach unten gedreht ist.

Sobald Sie die optimale Temperatur erreicht haben, können Sie bei dieser niedrigeren Temperatur praktisch jede Art von Training durchführen, aber einige sind besser geeignet als andere. Zum Beispiel sind Yoga und andere Aktivitäten, die Flexibilität erfordern, bei Kälte nicht so einfach. Auf der anderen Seite funktionieren Intervalltraining, Cardio- und Ausdaueraktivitäten in einer kälteren Umgebung gut.

Unabhängig von Ihrem Training ist das Aufwärmen aufgrund der kalten Temperatur umso wichtiger. Wie aus einer Studie von Medical Science Monitor aus dem Jahr 2013 hervorgeht, werden Muskeln und Bänder durch Wärme flexibler, wodurch das Verletzungsrisiko (bis zu einem gewissen Punkt) verringert werden kann. Wenn die Temperatur jedoch sinkt, werden Sie enger und verletzungsanfälliger. In der Kälte fühlen Sie sich vielleicht sogar steifer und unwohl.

Jayel Lewis, ein in Philadelphia ansässiger zertifizierter Personaltrainer, erklärt, dass Ihr Körper einfach nicht bereit ist, bei kaltem Wetter zu trainieren. Ein richtiges Aufwärmen ist daher der Schlüssel, unabhängig von der Art des kalten Trainings.

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Schweiß hilft beim Abkühlen, wenn er von Ihrer Haut verdunstet. (Bild: South_agency / E + / GettyImages)

Vorteile von Cold Workouts

Warum sollten Sie sich also einem kalten morgendlichen Training unterziehen, wenn Sie sich nur in Ihrem warmen Bett zusammenrollen möchten??

US-amerikanischer Leichtathletik-Trainer und Besitzer von CHARGE Performance und Wellness Charles Scogna sagt, dass Temperaturen zwischen 50 und 60 Grad Fahrenheit Läufern, anderen Athleten und sogar Ihrem durchschnittlichen Turner mit einer Vielzahl von Vorteilen helfen, die letztendlich zu einem effektiveren Training führen.

1. Hilft, Ihren Körper kühl zu halten: Je länger Sie trainieren (oder je intensiver Ihr Training ist), desto mehr Wärme produziert Ihr Körper. Die Wärme muss abgeführt werden, damit Ihre Muskeln und inneren Organe richtig funktionieren.

Während Sie trainieren, schickt Ihr Körper beim Aufheizen immer mehr Blut in Richtung Hautoberfläche. Dort leitet das Blut Wärme ab und kühlt sich ab. Anschließend kehrt es durch Ihren Körper und zurück zu Ihrem Herzen zurück, um die Kerntemperatur zu senken. Wenn es im Fitnessstudio kühl ist, ist die Hautoberfläche kühl und die Wärme kann leichter in den Raum abgeführt werden.

Schweiß ist einer der anderen Kühlmechanismen Ihres Körpers. Wenn Sie hart trainieren (oder in einer warmen Umgebung), produziert Ihr Körper Schweiß, um den Körper abzukühlen und Überhitzung zu vermeiden.

Wenn Schweiß von Ihrer Haut verdunstet, hilft er Ihnen, sich abzukühlen, indem er Wärme in die umgebende Luft abführt. Wenn die Temperatur im Raum abkühlt, verdunstet der Schweiß auf Ihrer Haut und in Ihrer Kleidung nicht so schnell, was eigentlich eine gute Sache ist. Die Raumluft kühlt Ihren Schweiß ab und hilft Ihnen dabei, die Wärme abzuführen.

2. Sie können sich härter drängen: All dies hilft beim zweiten Teil der Gleichung: Wenn Sie keine Überstunden machen, um Ihre Körpertemperatur auf einem optimalen Niveau zu halten, können Sie sich auf härteres Arbeiten konzentrieren.

Eine in Plos One veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die ideale Temperatur für Ihr Training kühl aber nicht kalt ist - irgendwo zwischen 45 und 60 Grad Fahrenheit. Die Forscher beobachteten Marathonläufer und stellten fest, dass die besten Leistungen in diesem Temperaturbereich stattfanden.

Brrrn hält die Temperatur seines Trainingsraums in diesem Bereich. Johnny Adamic, Mitinhaber von Brrrn, sagt, dass Ihre wahrgenommene Anstrengung niedriger ist, wenn Sie bei kühleren Temperaturen trainieren, und eine 2017 im Journal of Exercise Science & Fitness veröffentlichte Studie unterstützt ihn.

Der andere Mitinhaber von Brrrn, Jimmy Martin, glaubt, dass kühle Temperaturen auch dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen und die sportliche Leistung zu verbessern. Und das liegt wahrscheinlich am ersten Punkt, dass man länger härter arbeiten kann.

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Was sind kalte Trainingskurse??

Um kältere Temperaturen aufrechtzuerhalten, ohne zu viel Geld für Klimaanlagen auszugeben, befindet sich der Übungsraum im Brrrn tatsächlich in einem großen, isolierten Kühlschrank. Sie betreten durch eine große silberne Tür, die wie ein begehbarer Kühlschrank in einem Restaurant aussieht.

Derzeit werden drei Trainings angeboten. Das kälteste Training ist auf 45 Grad Fahrenheit eingestellt. Es handelt sich um ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das Kampfseile, Körpergewichtsübungen und Widerstandsübungen umfasst. Das zweite Training, das bei 55 Grad Fahrenheit eingestellt ist, verwendet Schiebetafeln und Sandsäcke. Das dritte Workout, das auf angenehmeren 60 Grad Fahrenheit eingestellt ist, ist die Yoga-Version von Brrrn.

Aber denken Sie nicht, dass die kühleren Temperaturen Schweißausschluss bedeuten (solange Sie noch hart arbeiten). Die kälteren Temperaturen hindern Sie nicht am Schwitzen, sie verhindern das Überhitzen.