AMT-Workouts

Precor stellt eine Maschine her, die als Adaptive Motion Trainer oder AMT bezeichnet wird. Diese Maschine ähnelt einem Ellipsentrainer mit zwei sich bewegenden Pedalen und zwei beweglichen Griffen. Der AMT passt sich jedoch automatisch an Ihre Schritte an, ohne dass Sie die Einstellungen ändern müssen. So können Sie nahtlos von kurzen Schritten, mittleren Schritten, langen Schritten und Kletterschritten in beliebiger Reihenfolge nahtlos vorgehen. Die Schritte ähneln einem Laufband oder einem Stepper, aber die Gelenke werden weniger geschlagen, da die Füße die ganze Zeit auf den Pedalen bleiben.

Eine Frau, die sich in einer Turnhalle abhebt. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Anfänger-Workouts

Wenn Sie gerade mit einer Übungsroutine beginnen, ist es wichtig, Ihre Ausdauer langsam auszubauen. Dies verringert die Verletzungsgefahr und kann Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit erhöhen. Trainieren Sie, um Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken, indem Sie im Verlauf von sechs Wochen Zeit und Widerstand erhöhen. Beginnen Sie jedes Training immer mit einem Aufwärmen von fünf bis zehn Minuten leichtem Cardio, wie Gehen. Steigen Sie dann in die Maschine ein und beginnen Sie mit einem Widerstandswert von eins; gehen Sie langsam alle vier Schritte durch und verbringen Sie jeweils eine Minute damit. Als nächstes beginnen Sie mit Ihrem Training. Führen Sie in den ersten zwei Wochen ein 10-minütiges Training durch. Verwenden Sie das Schnellstart-Programm, um den Widerstand auf Stufe zwei einzustellen. Beginnen Sie drei Minuten mit dem Klettern, dann zwei Minuten mit kurzen Schritten. Wiederholen Sie dies zweimal. Tun Sie dies zwei bis dreimal pro Woche. Führen Sie für die nächsten zwei Wochen ein 15-minütiges Training durch. Legen Sie den AMT in die Bedienungsanleitung und stellen Sie ihn auf einen Widerstand der Stufe 5 ein. Klettern Sie vier Minuten lang, machen Sie kurze Schritte für sechs Minuten und dann lange Schritte für fünf Minuten. Tun Sie dies zwei bis dreimal pro Woche. Führen Sie für die nächsten zwei Wochen ein 20-minütiges Training durch. Stellen Sie den AMT auf manuell und stellen Sie den Widerstand auf einen Wert von sechs ein. Klettern Sie drei Minuten lang, machen Sie kurze Schritte für vier Minuten und lange Schritte für 13 Minuten. Führen Sie dieses Training zwei bis drei Mal pro Woche durch.

Intermediate Workouts

Wenn Sie bereits eine Übungsroutine haben und Ihre derzeitige Fitness steigern, abnehmen sowie Kraft und Ausdauer erhöhen möchten, führen Sie einen sechswöchigen Fortgeschrittenentrainingsplan durch. Beginnen Sie jedes Training mit einem Aufwärmen von fünf bis zehn Minuten leichtem Cardio, wie Gehen. Dann steigen Sie in die Maschine und stellen Sie den Widerstand auf ein Niveau zwei; Wechseln Sie fünf Minuten lang zwischen den vier Schritten, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihr Tempo bis zum Ende der fünf Minuten. Führen Sie in den ersten zwei Wochen ein 10-minütiges Training durch. Stellen Sie die Maschine in die manuelle Reihenfolge und stellen Sie sie auf Stufe sechs ein. Abwechselnd zwei Minuten Klettern und zwei Minuten kurze Schritte für 10 Minuten. Tun Sie dies zwei oder dreimal pro Woche. Führen Sie für die nächsten zwei Wochen ein 15-minütiges Training durch. Stellen Sie die Maschine in die Intervalleinstellung und stellen Sie sie auf Stufe neun ein. Abwechselnd drei Minuten Klettern und zwei Minuten kurze Schritte für 10 Minuten. Tun Sie dies zwei oder dreimal pro Woche. Schließlich trainieren Sie zwei Wochen lang 20 Minuten lang. Stellen Sie das Gerät auf das Herzfrequenzprogramm ein. Das Gerät passt die Pegel automatisch an Ihre Herzfrequenz an. Ihre Hände müssen die ganze Zeit in diesem Programm auf den Griffen sein, damit die Maschine Ihre Herzfrequenz ablesen kann. Machen Sie drei Minuten Klettern, drei Minuten mittlerer Schritt und vier Minuten langer Schritt. Wiederholen Sie diese Sequenz. Machen Sie das Training zwei bis drei Mal pro Woche.

Fortgeschrittene Workouts

Fortgeschrittene Workouts auf dem AMT-Gerät bauen weiterhin Kraft und Ausdauer auf, helfen beim Abnehmen und steigern die allgemeine Gesundheit und Fitness. Wenn Sie trainieren, um einen Marathon zu laufen oder Sport zu treiben, kann ein fortgeschrittenes Übungsprogramm Ihnen dabei helfen, diese Ziele zu erreichen. Führen Sie ein sechswöchiges Programm aus, das dafür konzipiert wurde. Beginnen Sie jedes Training mit einem siebenminütigen Aufwärmen bei einem Widerstandswert von zwei. Gehen Sie jeden Schritt durch und bauen Sie im Verlauf von sieben Minuten von einer langsamen auf eine moderate Geschwindigkeit. Machen Sie in den ersten zwei Wochen ein 15-minütiges Training. Stellen Sie zunächst die Maschine auf einen Widerstand der Stufe 4 auf manuell. Klettern Sie 15 Minuten lang. Tun Sie dies drei bis vier Mal pro Woche. Führen Sie für die nächsten zwei Wochen ein 20-minütiges Training durch. Stellen Sie die Maschine mit einem Widerstand der Stufe 6 auf das Intervallprogramm ein. Machen Sie kurze Schritte für 10 Minuten und dann lange Schritte für 10 Minuten. Tun Sie dies drei bis vier Mal pro Woche. Führen Sie in den letzten zwei Wochen ein 25-minütiges Training durch. Stellen Sie die Maschine auf Stufe acht auf das Intervallprogramm. Machen Sie 25 Minuten lang lange Schritte. Machen Sie das Training drei bis vier Mal pro Woche.

Hochintensives Intervalltraining

Wenn Sie die maximale Anzahl an Kalorien verbrennen möchten, führt das Intervalltraining so schnell wie möglich aus. Somit ist es gut für die Gewichtsabnahme. Machen Sie dreimal wöchentlich ein Intervalltraining. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Stellen Sie die Maschine in die manuelle und stellen Sie sie auf Stufe drei ein. Machen Sie kurze zweieinhalb Minuten. Erhöhen Sie den Widerstand auf fünf. Machen Sie zweieinhalb Minuten mittlere Schritte. Als nächstes beginnen Sie mit Ihrem Training. Erhöhen Sie den Widerstand auf ein Achtel. Machen Sie lange Schritte für zwei Minuten. Erhöhen Sie den Widerstand auf eine Stufe 13. Machen Sie eine Minute lang lange Schritte. Steige auf eine Stufe 18. Steige eine Minute lang auf. Wiederholen Sie den Trainingsteil noch viermal. Um sich abzukühlen, reduzieren Sie den Widerstand auf Stufe fünf und machen Sie zweieinhalb Minuten lang mittlere Schritte. Reduzieren Sie den Widerstand auf Stufe drei und machen Sie zweieinhalb Minuten lang kurze Schritte.