Alternativen für einen Medizinball
Ein Medizinball ist ein gewichteter Ball, der für die Übung verwendet wird. Moderne Bälle bestehen aus Gummi oder weichem Kunststoff. Früher wurden sie aus Leder gefertigt und mit Filz oder Rosshaar gefüllt. Medizinbälle sind sehr vielseitig und können für mehrere Hebe- und Wurfübungen verwendet werden. Sie können jedoch auch teuer sein und sind nicht immer leicht verfügbar. Es gibt jedoch mehrere Alternativen, die Sie verwenden können.
Medizinbälle können teuer sein, warum also nicht selbst Bälle herstellen? (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Sandsäcke
Sandsäcke können wie ein Medizinball angehoben, geworfen und gefangen werden; Sandsäcke springen jedoch nicht und sind daher für Medizinball-Slams nicht wirklich geeignet. Um einen Sandsack herzustellen, legen Sie 3 bis 5 Pfund Sand in einen Plastikbeutel mit Reißverschluss und verschließen Sie ihn dann mit Klebeband. Machen Sie sich ein paar dieser Taschen und legen Sie sie in eine Seesack. Binden Sie die Tasche zu und Sie haben eine geeignete, einstellbare Alternative zu Medizinbällen.
Rocks
Wenn Sie im Freien trainieren, können Sie anstelle eines Sandsacks einen Stein verwenden. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie niemals versuchen, einen Stein zu fangen. Für die meisten anderen Medizinballübungen, wie zum Beispiel Thruster, eine Art Squat-to-Press-Hybrid, ist ein Rock eine geeignete und kostenlose Alternative. Wählen Sie Ihr Gestein nach Größe und Gewicht sowie nach Ihrem Kraftniveau. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Stein über Ihren Kopf heben.
Kettlebells
Kettlebells sind kugelförmige Gewichte mit einem einzigen U-förmigen Griff oben. Anstelle eines Medizinballs können Sie eine Kettlebell für viele Übungen verwenden, darunter Kernübungen, Overhead-Pressen und verdrehte Ausfallschritte. Obwohl Kettlebells nicht zum Fangen von Übungen geeignet sind, sind sie aufgrund ihres soliden Designs in Ordnung, wenn sie auf einer weichen Oberfläche wie Gras, Schmutz oder Sand und weit weg von Personen und Gegenständen landen.
Hausgemachte Medizinbälle
Sie können Ihren eigenen Medizinball für sehr wenig Geld und ohne spezielle oder teure Werkzeuge herstellen. Nehmen Sie einen alten Basketball und schneiden Sie einen halbmondförmigen Schlitz hinein. Füllen Sie 3 bis 5 Pfund Erbsenkies oder Sand in den Ball und kleben Sie dann den Schnitt mit Gummizement. Passen Sie die Füllmenge entsprechend Ihren Anforderungen an. Verstärken Sie den Schnitt mit Klebeband. Wenn der Klebstoff fest ist, blasen Sie den Ball leicht auf, um ihn kugelförmig zu machen. Obwohl der Ball das Schlagen nicht übersteht, sollte er den meisten gängigen Medizinballübungen standhalten, die das Werfen, Fangen und Heben umfassen.
