Schmerzende Beine, nachdem ich trainiert habe

Wenn Ihre Beine nach dem Training schmerzen und sich schwer anfühlen, können Sie Ihre Symptome auf etwas Nebensächliches zurückführen, z. Viele Menschen leiden nach körperlicher Aktivität an Schmerzen, besonders wenn sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Ignorieren Sie jedoch nicht einen anhaltenden und chronischen Schmerz in den Beinen, da dies ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein kann. Wenn Sie anhaltende Beinschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Eine Frau hat schmerzende Beine. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Schmerzende Beine werden auch als taub, schwer, gefroren oder mit "Nadeln" bezeichnet. Sie können auch Schwellungen oder Quetschungen feststellen. Schmerzen in den Beinen können Muskeln, Bänder, Sehnen oder Faszien betreffen, die weichen Verbindungsgewebe in der Nähe Ihrer Knochen, Muskeln und Organe. Es kann auch von einer zugrunde liegenden Durchblutungsstörung herrühren.

Ursachen

Übermäßige Bewegung kann zu Schmerzen und Muskelkrämpfen führen. Besonders bei Läufern treten Schmerzen durch Pronation auf, wenn sich die Knöchel beim Gehen oder Laufen nach innen drehen und die Unterschenkel anstrengen. Andere Ursachen für schmerzende Beine nach dem Training sind Krampfadern; Fibromyalgie; Elektrolytungleichgewichte, einschließlich ungenügendes Kalium oder Calcium; und durch Bewegung verursachte Rhabdomyolyse, eine Erkrankung, bei der Muskelzellflüssigkeiten während des Trainings in Ihren Blutkreislauf freigesetzt werden. Zwei der schwerwiegenderen Ursachen sind ein Blutgerinnsel und eine periphere Arterienerkrankung, besser bekannt als PAD, die durch Plaquebildung in den Beinarterien verursacht wird.

PAD und Übung

PAD führt zu verengten oder verstopften Blutgefäßen und begrenzt die Durchblutung der Beine. Eines der charakteristischen Symptome von PAD ist die intermittierende Claudicatio oder Beinschmerzen oder -schwäche beim Gehen oder Treppensteigen, die in Ruhe weggehen. Ironischerweise kann Bewegung ein Weg sein, um PAD zu behandeln. Forscher des College of Health and Human Performance der University of Florida untersuchten die Auswirkungen von Übungen mit geringer Intensität auf die PAD. Ihre Ergebnisse, die im April 2009 in der Zeitschrift "The Physician and Sportsmedicine" veröffentlicht wurden, zeigten, dass das Laufen auf einem Laufband sechs aufeinanderfolgende Wochen zweimal in der Woche zu einer 148-prozentigen Verbesserung der Gehstrecke führte, die die Patienten laufen konnten, was eine Steigerung der Geschwindigkeit um 34 Prozent bedeutet und eine 94-prozentige Steigerung der Gehzeit.

Prävention / Lösung

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, Gewicht verlieren und Ihren Blutzuckerspiegel durch eine gesunde Ernährung kontrollieren, können Sie sich das schmerzende Bein nicht entziehen. Wenn Sie an Muskelschmerzen leiden, wenden Sie Eis an und nehmen Sie Aspirin oder Ibuprofen. Schmerzen bei Fibromyalgie können mit ähnlicher rezeptfreier Schmerzlinderung und sanfter Dehnung und Massage behandelt werden. Wenn Ihre Knöchel zu stark beansprucht werden, wenden Sie sich an die Verkäufer eines Sportschuhgeschäfts, um sich über die entsprechenden Schuhe zu informieren. Wenn Sie PAD haben, können Aspirin und cholesterinsenkende Medikamente dazu beitragen, dass Sie längere Strecken ohne Schmerzen zurücklegen können. Wenn Sie jedoch schweres Schwindelgefühl, Kurzatmigkeit, Atemnot, Schmerzen, Fieber, Schwellungen oder Verfärbungen im Bein bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt Arzt so schnell wie möglich.