Bauch-Stretching-Übungen
Stretching nach dem Training schränkt Muskelkater ein, verbessert die Haltung und verbessert die Leistung. Ihre Bauchmuskeln verdienen dieselbe Flexibilität wie Ihre Beine, Schultern, Hüften, Rücken und Arme. Es mag als eine Herausforderung für das Dehnen erscheinen, aber es ist einfacher als Sie denken - außerdem fühlen sich diese Strecken gut an.
Bearbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln hart und strecken Sie sie dann aus. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)
Entspannen Sie sich in einem Stück. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)1. Hohe Cobra-Dehnung
Obwohl Sie Kobra in der Regel mit Yoga und Rückenbeugungen in Verbindung bringen, dehnt die Bewegung auch die Vorderseite Ihres Torsos aus.
WIE IST DAS ZU TUN? Legen Sie sich auf eine Matte auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter die Achselknicke und beugen Sie die Ellbogen gegen den Brustkorb.
Atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihr Gesicht, die Schultern und die Brust vom Boden abheben. Dein Rücken neigt sich zu einem Bogen. Halten Sie fünf bis zehn volle Atemzüge. Senken Sie den Rücken vorsichtig auf die Matte. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie gewünscht.
Warnung
Strecken Sie Ihre Ellbogen nur so weit aus, wie es für Ihren Rücken angenehm ist. Schmerzen führen beim Dehnen nicht zu einem Gewinn.
Weiterlesen: Brustkorb-Stretching-Übungen
2. Stehende schräge Dehnung
Das Öffnen der Seiten der Taille fühlt sich aufregend an. Diese leichte Dehnung kann morgens beim Aufstehen oder zu jeder Tageszeit durchgeführt werden.
SO GEHT'S: Stehen Sie mit den Füßen in Hüftabstand auf dem Boden. Erreiche beide Arme oben. Halten Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand und beugen Sie sich sanft zur rechten Seite. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang und kehren Sie zur Mitte zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite, indem Sie mit der linken Hand am rechten Handgelenk greifen und sich nach links lehnen.
3. Stabilität Ball Stretch
Verwenden Sie einen großen Stabilitätsball, um alle Bauchmuskeln zu verlängern.
WIE IST DAS ZU TUN? Sitzen Sie auf einem Stabilitätsball. Stellen Sie sicher, dass die Größe stimmt, indem Sie darauf hinweisen, dass Ihre Knie beim Sitzen einen Winkel von 90 Grad bilden. Gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne und legen Sie sich zurück auf den Ball, bis sich Ihr Rücken über der Kugel befindet.
Öffnen Sie Ihre Arme und entspannen Sie Kopf, Nacken und Schultern. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, während Sie sich zurücklehnen, oder strecken Sie Ihre Beine für eine stärkere Intensität. Halten Sie fünf oder mehr Atemzüge. Gehen Sie langsam zurück zum Sitz, um die Strecke zu verlassen.
4. Bridge Pose
Auch hier bietet Yoga eine Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln und Schultern zu strecken und die Flexibilität der Wirbelsäule als Bonus zu erhöhen.
WIE IST DAS ZU TUN? Legen Sie sich auf eine Matte. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße direkt vor jedem Sitzknochen auf. Lassen Sie Ihre Arme neben den Hüften auf der Matte ruhen.
Hebe deine Hüften vorsichtig in Richtung Himmel, um mit dem Rücken einen Bogen zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf das Erweitern Ihrer Rippen, anstatt Ihre Gesäßmuskeln zu drücken, um eine wertvolle Dehnung zu erreichen. Halten Sie die gewölbte Position fünf bis zehn Atemzüge lang. Senken Sie den Arm wieder bis zum Anfang und wiederholen Sie ihn gegebenenfalls.
Stützen Sie sich auf ein Knie, um nicht vom Ball fallen zu müssen. (Bild: Szepy / iStock / Getty Images)5. Stretch mit seitlich liegendem Ball
Verwenden Sie den Stabilitätsball, um die Seiten Ihres Bauches zu strecken.
WIE IST DAS ZU TUN? Legen Sie Ihre rechte Seite auf einen Gymnastikball. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden gestapelt oder versetzt, um das Gleichgewicht zu halten. Alternativ können Sie Ihr rechtes Knie zur Unterstützung in den Boden legen.
Greifen Sie Ihren linken Arm an Ihrem Ohr entlang und drehen Sie Ihren Kopf nach oben und unter Ihren linken Bizeps. Entspannen Sie sich für fünf bis zehn Atemzüge in der Dehnung. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Weiterlesen: 11 Strecken, die fast jeder kann
