Bauchgurt nach der Schwangerschaft

Denken Sie daran, nach der Schwangerschaft einen Bauchgurt zu tragen, um etwas von Ihrem Körper vor dem Baby zu gewinnen? Es gibt verschiedene Dinge, die zu beachten und zu beachten sind, wenn es darum geht, Ihren Bauch nach der Lieferung zu binden und einzuwickeln. Einige davon sind Hype (es ist schließlich kein Wundermittel), aber es gibt auch einige potenzielle Vorteile.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, seien Sie geduldig mit sich selbst! (Bild: Adobe Stock / tatomm)

Geschichte der Bauchumhüllung nach der Geburt

Das Einwickeln mit einem Tuch kurz nach der Geburt wird in vielen Kulturen bereits seit Tausenden von Jahren durchgeführt, da angenommen wird, dass es Schwellungen verringert, überdehnte Muskeln zusammenzieht und dem Rücken mehr Unterstützung gibt, um Schmerzen zu lindern.

Sobald Ihr Baby geboren ist, verschiebt sich plötzlich Ihr Gleichgewicht, weil Ihr Bauch fast so ist, wie es im fünften bis sechsten Monat der Schwangerschaft war. Einige Krankenhäuser in den USA folgen der Praxis des Wickelns kurz nach der Geburt, bevor Mutter das Krankenhaus verlässt.

Verschiedene Bindungsarten

Es ist wichtig zu wissen, dass es verschiedene Arten von Wickeln, Korsetts, Gürtel und Schienen gibt. Wenn Sie sich entscheiden, einen zu tragen, stellen Sie sicher, dass Sie einen finden, der gut zu Ihrem Körper passt und Anpassungen zulässt, so dass Sie sicher sein können, einen zu engen Anzug nicht zu tragen.

• Wickel - normalerweise aus Stoff, der kurz nach der Geburt verwendet wird
  
• Korsetts - nicht empfehlenswert, da sie extrem eng werden können und den Beckenboden und die Organe im Bauchraum zu stark belasten
  
• Gürtel oder Schienen - In der Regel haben Sie einen Klettverschluss, mit dem Sie mehr oder weniger Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausüben können
  

Jenseits der ersten Wochen nach der Geburt

Eine Umhüllung kurz nach der Geburt könnte für einige von großem Nutzen sein. Eine Studie des International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering und Pharmaceutical Engineering aus dem Jahr 2013 zeigte, dass das Tragen eines postpartalen Stützgürtels die Bauchkraft verringern kann.

Diejenigen, die ab dem zweiten Tag nach der Entbindung sechs Wochen lang eine getragen hatten, hatten im Vergleich zu den Frauen, die sichere Bauchmuskeltrainingübungen machten, eine geringere intraabdominale Kraft. Sie fanden auch eine Abnahme der Diastase recti sechs Wochen nach der Geburt bei denjenigen, die nach der Geburt sichere Bauchübungen durchführten.

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So verwenden Sie eine postpartale Packung

Einige Fachleute empfehlen Kunden mit einem großen Diastase recti (mindestens drei Finger breit), die das Gefühl haben, ihre Hand in die Bauchhöhle stecken zu können, wenn sie einen nach der Geburt getragenen Stützgürtel tragen. Dies sollte jedoch in Verbindung mit sicheren (vom Arzt anerkannten) Kräftigungsübungen erfolgen.

Wenn Sie einen tragen möchten, finden Sie hier einige Tipps zum richtigen Tragen:

• Verwenden Sie einen Wickel- oder Stützgürtel, um die Bauchmuskeln zu aktivieren. Es geht nicht darum, alles in den Griff zu bekommen, sondern vielmehr, um Ihre Kernkraft zu verbessern.
  
• Konzentrieren Sie sich darauf, tiefe Kernkraft zu erzeugen (siehe Anweisungen unten)..
  
• Stehen Sie hoch - eine gute Haltung kann die Bauchkraft und die Aktivierung des Kerns verbessern.
  
• Aktivieren Sie Ihren tiefen Kern und legen Sie dann den Wickel oder Gürtel an
  
• Stellen Sie es nicht zu fest auf. Sie müssen in der Lage sein, während des Tragens einen vollen Atemzug zu nehmen.
  
• Wenn Sie einen Druck auf Ihre Beckenbodenmuskeln spüren, ist der Wickel zu eng.
  
• Übermäßiges Tragen vermeiden. Sie müssen normalerweise nur eine oder zwei Stunden gleichzeitig tragen.
  

Julie Wiebe, Gesundheitstherapeutin für Frauen, warnt davor, dass das Tragen eines Gürtels oder zu enges Anziehen mehr Schaden anrichten kann als dem Beckenboden. Wenn Sie Ihren tiefen Kern nicht richtig einsetzen können, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie einen Gürtel tragen, insbesondere einen zu engen Gürtel.

Manchmal hilft es, die Hände leicht auf den Bauch zu legen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie Ihre tiefen Muskeln anspannen. (Bild: Adobe Stock / lightwavemedia)

Wie Sie Ihren Deep Core richtig einsetzen können

Die Einbeziehung der tiefen Muskulatur ist ein Muss, um erstaunliche Ergebnisse beim Wickeln oder Splinting zu sehen, da das Wickeln oder Splinting alleine die Kraft in Ihren Bauchmuskeln verringern kann. Also raus mit dem alten Gedanken an Kegels allein. Denken Sie stattdessen daran, dass Ihre tiefen Muskeln zusammenarbeiten. So geht's:

1. Atmen Sie ein, um die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen und atmen Sie in die Seiten und den Rücken Ihres Brustkorbs ein. Entspannung ist der Schlüssel zur richtigen Aktivierung beim Ausatmen.
   
2. Atmen Sie aus, um das Zippen des Beckenbodens und des unteren Bauches (Querabdominale) einzuleiten, und verlängern Sie sich durch Ihren Kopf.

Forscher der University of South Australia fanden heraus, dass zur korrekten Aktivierung der Beckenbodenmuskeln auch die Bauchmuskeln und die inneren Obliquien aktiviert werden müssen.

Wenn Sie richtig gehalten werden, werden Sie eine leichte Kernverbindung spüren und in der Lage sein, tief zur Seite und nach hinten zu atmen. Wenn Sie diese leichte tiefe Kernverbindung halten, können Sie Ihren Kern täglich stärken, und Ihre Wirbelsäule wird zusätzlich stabilisiert. Initiieren Sie jede Übung, die Sie mit dieser tiefen Kernaktivierung durchführen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, und arbeiten Sie an der Reparatur von Diastasis recti.