4 Möglichkeiten, die Herzfrequenz zu erhöhen
Ihre Herzfrequenz kann ein deutliches Zeichen für Ihre allgemeine Herzgesundheit sein. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig auf ein bestimmtes Ziel erhöhen, kann Ihr Herz-Kreislauf-System effektiver arbeiten. Dies ist einer der Gründe, warum die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung empfehlen, täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität auszuüben. Es kann jedoch vorkommen, dass eine Erhöhung der Herzfrequenz ein Anzeichen für ein medizinisches Problem sein kann. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz ungewöhnlich hoch ist.
Ein Mann und eine Frau wandern durch den Wald. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Aerobic Übung
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz sicher zu erhöhen, ist durch aerobes Training - Fitness, bei der der Hauptzweck ein gesünderes Herz ist. Um die Herzfrequenz zu erhöhen, suchen Sie zuerst Ihre Zielherzfrequenz - ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, und erhöhen Sie dann Ihren Puls um 50 bis 85 Prozent dieser Zahl, schlägt die Cleveland Clinic vor. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie beim Wandern, Wandern, Wasseraerobic oder leichtem Radfahren bis zu 50 Prozent Ihres Maximums erreichen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, können Aerobic-Übungen mit höheren Auswirkungen, wie Schwimmen, Runden, Laufen oder Kickboxen Sie innerhalb des Bereichs von 70 bis 85 Prozent erreichen.
Krafttraining
Während aerobes Training die Herzfrequenz erhöht, ist ein Trainingsprogramm auch ohne Krafttraining unvollständig. Körpergewichtsübungen, Gewichtheben und andere Widerstandsübungen helfen dabei, Ihre Muskeln zu trainieren. Ihre arbeitenden Muskeln benötigen mehr sauerstoffreiches Blut und erhöhen dadurch Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie Gewichte heben oder Übungen zum Körpergewicht machen, zielen Sie auf acht bis zwölf Wiederholungen, schlägt das NYU Langone Medical Center vor. Wenn Sie acht nicht erreichen können, heben Sie zu schwer. Wenn Sie leicht mehr als 10 oder 12 erreichen können, heben Sie zu leicht und können nicht alle Vorteile von auf Widerstand basierenden Übungen nutzen.
Aufwärmen
Die Umgebungstemperatur kann einen großen Einfluss auf Ihre Herzfrequenz haben. Die American Heart Association weist darauf hin, dass wärmere Lufttemperaturen Ihre Herzfrequenz um fünf bis zehn Schläge pro Minute erhöhen können. Das hört sich vielleicht nach einer kleinen Steigerung an, kann aber die Sicherheit Ihrer Übung beeinflussen. Wenn Sie bei hoher Hitze trainieren und Ihren Körper an das obere Ende Ihres Zielherzfrequenzbereichs bringen, besteht die Gefahr einer zu hohen Herzfrequenz - beispielsweise Benommenheit, Schwindel und sogar Herzprobleme.
Medizinische Probleme
Bestimmte medizinische Probleme könnten die Ursache für eine hohe Ruheherzfrequenz sein oder für ein Herz, das mit nur geringer körperlicher Bewegung dramatisch ansteigt. Übergewicht ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen, da dies das Herz zusätzlich belastet. Rauchen kann auch zu einem schnelleren Puls und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen führen. Wenn Sie bemerken, dass bei einfachen Bewegungen, z. B. beim Treppensteigen oder beim Tragen von Lebensmitteln, Sie außer Atem geraten und Ihr Puls pulsiert, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen und Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, die Ihre Herzfrequenz gesund halten könnten.
