4 Geheimnisse der Berühmtheit für die Gestaltung eines roten Teppichs

Egal wer du bist - großer Prominenter oder durchschnittlicher Joe oder Jane - meine Trainingsphilosophie beginnt immer mit Liebe. Lieben Sie den Körper, den Sie haben müssen, um den Körper zu bekommen, den Sie wollen. Das Ziel ist es, Ihren Körper zu trainieren, was getan werden muss, um ihn gesund und stark zu halten. Überspringen Sie also das negative Selbstgespräch und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Denkweise, Motivation und Bewegung.

Gwen Stefanis rockiger Körper kam nicht über Nacht. (Bild: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Was können Sie noch tun, um einen Superstar-Körper zu bekommen? Hier sind vier Geheimnisse der Berühmtheitstraining:

1. Promis beginnen mit einem gezielten Plan

Wenn Sie Prominente auf dem roten Teppich sehen, können Sie leicht vergessen, dass diese erstaunlichen Körper nicht einfach passieren. Sie sind im Laufe der Zeit mit harter Arbeit, Disziplin und Engagement aufgebaut. Wenn Sie Ihren besten Körper erstellen möchten, müssen Sie sich auch mit diesen Qualitäten in Ihrem Inneren verbinden.

Als Trainer der Stars legen Schauspieler ihre Körper in meine Hände. Meine Mission? Mit ihnen zusammenarbeiten, um sie an einen Punkt zu bringen, an dem sie die Anforderungen ihrer Rollen auf eine gesunde und gesunde Weise erfüllen können.

Zuerst werde ich mir ihren aktuellen Fitness-Status anschauen. Sind sie in einem anständigen Zustand oder brauchen sie eine komplette Muskelverjüngung? Benötigt die Rolle die langen, mageren Linien einer Ballerina oder benötigen sie den aufgeblasenen Look eines Superhelden? Ist ihr Essen auf dem richtigen Weg oder müssen wir auch daran arbeiten??

Von dort aus entwerfe ich eine Roadmap, um sie zu ihren Zielen zu bringen. Der gleiche Ansatz ist auch für Zivilisten großartig. Seien Sie konsequent, haben Sie ein Ziel und setzen Sie einen Plan auf, um dorthin zu gelangen, wenn möglich mit Hilfe eines Trainers als Führer.

2. Prominente machen Zeit, nicht Entschuldigungen

Sie denken vielleicht, dass es den Promis leicht fällt, wenn Sie trainieren. Immerhin ist es ihre Aufgabe, richtig? Wenn ich jedoch mit einem Kunden arbeite, der einen Film oder eine Fernsehsendung dreht, besteht eine der großen Herausforderungen darin, die Zeit zu finden. (Klingt bekannt?)

Mit ihren verrückten Zeitplänen müssen wir uns jederzeit und überall die Trainingszeit nehmen. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass ich im Fitnessstudio des Hotels um 2 Uhr morgens ein berühmtes Gesicht auf die Probe stellen muss, während der Drehpause auf einem Parkplatz am Set oder in einem speziell ausgestatteten mobilen Fitness-Studio-Trailer um 5 Uhr morgens.

Letztendlich musst du den Moment nutzen, um herauszufinden - egal was passiert. Selbst wenn Sie Ihr Training in drei zehnminütige Sitzungen pro Tag aufteilen müssen, wirkt sich dies positiv auf Ihren Körper aus. Es zählt alles, also keine Ausreden!

3. Prominente arbeiten klug

Ich liebe es, meine prominenten Kunden (und ihre Muskeln) mit verschiedenen Schaltkreisen zu raten, um alle verschiedenen Muskelgruppen ansprechen zu können. Wenn ich jeden Tag die gleichen Züge mache, bekomme ich keine Ergebnisse, also muss ich sie auf Trab halten.

Wenn Sie ganz alleine einen besseren Körper entwickeln, sollten Sie einen Monat Trainingspläne entwerfen und jeder Muskelgruppe ihren eigenen "Sternmoment" geben. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf eine Woche lang auf die Beine, auf den nächsten auf Brust und Rumpf und auf die Arme und zurück in der dritten Woche. Wiederholen Sie dann den Zyklus, um das Gewicht oder die Wiederholungen während des Fortschritts zu erhöhen. Und vergessen Sie nicht Cardio, vor allem, wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten wollen.

Prominente unterscheiden sich nicht unbedingt von allen anderen. Sie haben Tage, an denen sie vom Wagen fallen können (sie sind nur Menschen). Der Unterschied ist, dass sie sich wieder auf den Weg machen und sich konzentrieren. Nehmen Sie sich also ein Stichwort und gehen Sie so schnell wie möglich zurück. Und gib niemals auf!

4. Versuchen Sie diesen Superstar Circuit

Hier sind ein paar meiner Lieblingsübungen, die Sie an jedem beliebigen Ort oder als Rennstrecke machen können:

1. Der Push-Up-Tri-Fector

Ausrüstung: zwei kleine Handtücher oder ein Paar Segelflugzeuge
Zielgerichtete Muskeln: Bauch, Arme, Brust, Rücken und Beine
Wiederholungen: Drei Runden mit 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Runden

WIE IST DAS ZU TUN: Beginnen Sie in Plankenposition mit etwas breiteren Händen als schulterbreit. Legen Sie ein Handtuch oder einen Gleiter unter jeden Fuß. Machen Sie einen Push-Up (oder bleiben Sie auf einer Planke). Bringen Sie die Knie zu den Achselhöhlen und für drei Wiederholungen wieder heraus. Als nächstes machen Sie drei Bergsteiger an jedem Bein (bringen Sie jeweils ein Knie nach oben). Führen Sie schließlich drei Klimmzüge aus, indem Sie die Beine öffnen und schließen, wenn sie ausgestreckt sind.

2. ASAP Slide Lunges

Ausrüstung: Paar Kurzhanteln und Segelflugzeuge oder Handtücher
Zielgerichtete Muskeln: Arme, Schultern, Taille, Po und innere und äußere Oberschenkel
Wiederholungen: Drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite

WIE IST DAS ZU TUN? Stehen Sie mit dem rechten Fuß auf einem Segelflugzeug oder einem kleinen Handtuch und einer Hantel in der rechten Hand. Schieben Sie den rechten Fuß langsam nach rechts. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und beugen Sie Ihr linkes Knie. Greifen Sie zur linken Seite, wobei der Arm das Gewicht hält, bis Sie Ihren linken Fuß berühren. Rückkehr zum Stehen. Schieben Sie den Gleiter mit jedem Ausfallschritt hinein und hinein.

3. Drücken Sie, ziehen Sie, treten Sie zurück

Ausrüstung: Hanteln
Zielgerichtete Muskeln: Brust, Rücken, Schultern, Trizeps, Po und Oberschenkel
Wiederholungen: drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen

WIE IST DAS ZU TUN? Nehmen Sie eine Kniebeugeposition mit gebeugten Beinen um 45 Grad ein. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit gebeugten Armen, so dass sich die Gewichte direkt vor Ihrer Brust befinden. Palmen stehen sich gegenüber.

Strecken Sie die Arme gerade aus und drücken Sie die Gewichte nach vorne. Beugen Sie als Nächstes die Ellbogen, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Gewichte zu beiden Seiten der Brust zurück. Richten Sie schließlich Ihre Arme hinter sich aus. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

4. New Yorker Beute-Lift-Tri-Fector

Ausrüstung: leichte Gewichte (2 bis 5 Pfund) in jeder Hand.
Zielgerichtete Muskeln: Po, Oberschenkel und Arme
Wiederholungen: Drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen pro Bein

WIE IST DAS ZU TUN: Beginnen Sie in einer Longe-Position, wobei Ihr vorderes Knie mit Ihrer Ferse übereinstimmt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Pulsieren Sie auf und ab, während Sie Bizepslocken für acht bis zwölf Wiederholungen machen. Halten Sie die letzte Wiederholung, strecken Sie das hintere Bein und heben Sie die Ferse vom Boden ab. Nur den Oberkörper bewegen, nach vorne und hinten schaukeln (wie Kreuzheben).

Schaukeln Sie acht bis zwölf Mal hin und her, während Sie in dieser Position bleiben. Halten Sie Rücken und Arme gerade und runden Sie nicht die Schultern ab. Halten Sie die letzte Wiederholung und ziehen Sie langsam die Ellbogen hinter sich. Machen Sie acht bis zwölf Trizeps-Rückschläge, ohne Ihre Beine oder Ihren Oberkörper zu bewegen. Wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie den vollständigen Kreislauf, bevor Sie sich ausruhen.

5. Brust und Bauchmeister Blaster

Ausrüstung: ein Paar Hanteln
Zielgerichtete Muskeln: Brust, Rücken, Schultern, Trizeps und Oberschenkel
Wiederholungen: Drei Sätze von 6 bis 12 Wiederholungen mit 15 bis 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

WIE IST ES ZU TUN? Legen Sie sich mit dem Gewicht in jeder Hand auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Positionieren Sie die Hanteln an den Schultern mit den Oberarmen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper. Drücken Sie die Gewichte nach oben, strecken Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Hände zusammen, während Sie Kopf und Schultern vom Boden heben. Senken Sie Ihre Arme und Schultern für sechs Wiederholungen in die Ausgangsposition.

Für den zweiten Teil bleiben Sie in dieser Position. Bringen Sie beide Arme zu Ihren Seiten und formen Sie ein T. Halten Sie Ihre Beine gebeugt und Ihre Arme gerade oder leicht gebeugt. Heben Sie Ihren Oberkörper an und bringen Sie die Kurzhanteln über die Brustmitte und in Richtung Knie. Bringen Sie langsam Oberkörper und Arme in die Ausgangsposition T zurück.

Wiederholen Sie die Übung, während Sie anheben. Bringen Sie diesmal die Kurzhanteln außerhalb der Oberschenkel und zu Ihren Füßen. Fahren Sie abwechselnd in Richtung Ihrer Knie und in Richtung der Außenseite Ihrer Oberschenkel und Füße.

Was denkst du?

Was ist deine aktuelle Trainingsstrategie? Suchen Sie jemals nach Prominenten zur Trainingsmotivation? Haben Sie sich jemals Moves von einem Promi-Training geliehen? Waren Sie jemals neugierig auf ihre Strategien? Denkst du, du wirst eine dieser Strategien anwenden oder dieses Training ausprobieren? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit!

Über den Autor

Kacy Duke ist ein berühmter persönlicher Trainer, der als bester Trainer und Top-Trainingsguru von New York City bezeichnet wurde. Sie ist für ihre aufschlussreichen Trainingstechniken für Körper und Seele bekannt und hat mit vielen der größten Namen der Unterhaltungswelt zusammengearbeitet, darunter Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani und Sean „P. Diddy ”Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland und Rachel Weisz.