4-7-8 Atemübungen

Eine der Funktionen der Geist-Körper-Medizin besteht darin, die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers zu erschließen, die eine langsamere Atmung, einen verbesserten Blutdruck, einen verringerten Stress und ein verbessertes Wohlbefinden fördert.

Die 4-7-8-Methode ist eine Atemübung, die die Entspannungsreaktion Ihres Körpers erschließen kann. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Atemübungen oder das Fokussieren auf langsames, regelmäßiges und manchmal tiefes Atmen sind hilfreiche Methoden, um mit Stress umzugehen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Eine solche Atemübung ist die 4-7-8-Methode, auch die entspannende Atemübung.

Ursprünge von 4-7-8 Atmung

Die 4-7-8-Methode ist eine Form von Pranayama, ein Sanskrit-Begriff, der die Regulierung der Atmung beschreibt, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Pranayama, eine alte Praxis in Indien, beinhaltet die Manipulation des Atems in drei Phasen: Einatmen, Zurückhalten und Ausatmen.

Neben 4-7-8-Atmung können verschiedene Arten von Atemübungen als Pranayama angesehen werden, einschließlich Atemtechniken, die im Yoga verwendet werden.

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Vorteile des 4-7-8-Atems

Atemübungen wie die 4-7-8-Methode sind mit a verbunden Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Mit etwas Übung können Sie weniger Angstzustände, besseres Schlaf- und Schmerzmanagement im Zusammenhang mit Kopfschmerzen und anderen chronischen Erkrankungen erleben.

Eine im Januar 2014 im Journal of Clinical & Diagnostic Research veröffentlichte Studie stellte sowohl schnelle als auch langsame Pranayama-Typen in Verbindung weniger Stress und verbesserte Wahrnehmung, einschließlich Aufmerksamkeit, Zurückhaltung und Geschwindigkeit bei Aufgaben, bei denen Vision und körperliche Aktivität miteinander verbunden sind, beispielsweise das Spielen von Videospielen.

4-7-8 und die Stressantwort

Die 4-7-8-Methode aktiviert das parasympathische Nervensystem des Körpers (PNS), das die Gefühle der Ruhe erhöht, die Verdauung verbessert und die Angstgefühle des sympathischen Nervensystems (SNS) verringert..

Bei einem Stressfaktor kann der Körper die SNS-Reaktion "Kampf oder Flucht" auf natürliche Weise vorgeben, was den Blutdruck und das Risiko bestimmter Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten und Angststörungen erhöhen kann.

Durch wiederholtes Üben der 4-7-8-Methode und anderer Atemtechniken kann sich der Körper schneller an das PNS wenden, um sich zu beruhigen, wobei die Vorteile im Laufe der Zeit immer deutlicher werden.

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Die 4-7-8-Methode üben

Das 4-7-8 Zahlen im Methodennamen Beziehen Sie sich auf die Punkte, wenn Sie einatmen, den Atem anhalten und ausatmen. 4-7-8 Atmung üben:

1. Beginnen Sie, indem Sie in einer bequemen Position gerade sitzen.
2. Setzen Sie dann die Zungenspitze auf den Zahnrücken, direkt hinter den oberen Frontzähnen.
3. Erweitern Sie Ihr Zwerchfell und atmen Sie langsam durch die Nase ein, um 4 zu zählen.
4. Halten Sie den Atem an, um weitere 7 zu zählen.
5. Öffne deinen Mund leicht, halte die Zunge in Position und atme für eine Zählung von 8 aus.
6. Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.

Befürworter der Atmung 4-7-8 empfehlen Verwenden Sie diese Technik mindestens zweimal täglich. Die Idee hinter diesen geplanten Übungssitzungen besteht darin, Ihre gesamte Art zu atmen. Mit genügend Übung sollten Sie anfangen, tiefer zu atmen, ohne darüber nachzudenken.

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Bevor Sie loslegen

Die 4-7-8-Methode ist eine einfache Technik, die fast jeder lernen kann. Entspannungstechniken wie 4-7-8 und andere Atemübungen sind im Allgemeinen sicher und können die Gesundheit verbessern. jedoch, Sie können Symptome auslösen für Personen mit bestimmten medizinischen oder psychischen Erkrankungen oder für Personen mit Missbrauch oder Trauma in der Vergangenheit.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, und setzen Sie sich weiterhin mit Ihrem Arzt in Verbindung, um etwaige Erkrankungen zu behandeln.