3 Kettlebell-Komplexe für schnelleren Fettabbau
Ein Kettlebell-Komplex besteht aus einer Reihe von Bewegungen, die Rücken an Rücken mit wenig bis gar keiner Pause ausgeführt werden. Ihre Hauptfunktion besteht darin, als eine Form der Stoffwechselkonditionierung zu dienen, mehrere Muskelgruppen und Energiesysteme gleichzeitig zu besteuern und das System als Ganzes (Herz, Lunge, Nieren usw.) unter einer längeren Stressperiode zu halten.
Kettlebell-Komplexe bilden Charakter. (Ernst). (Bild: AdobeStock.com) Die Intensität solcher Trainingseinheiten ist heftig und unangenehm, aber kurz wie der Tritt eines Maulesels, und wenn es vorbei ist, werden Sie sich wahrscheinlich ein wenig wacklig fühlen, Ihre Worte schmollen und damit meine Obszönitäten.
Der Kettlebell-Komplex ist Muskelaufbau-, Kraft- und Körperfettreduzierer in einem. Die Vorteile sind klar, aber enorm. Das komplexe Wachstum von Wachstumshormon und Männlichkeit, die Kalorienverbrennung ist massiv und verlängert und die ganze Angelegenheit ist bemerkenswert effizient.
Das Folgende ist eine Auswahl meiner besten Kettlebell-Komplexe:
1. Der große Zerstörer (Doppelglocke)
Bevor Sie mit diesem Training beginnen, ist es eine kluge Maßnahme, Ihre Schulden mit dem Universum abzuwägen, eine Liste aller Schäden zu erstellen, die Sie verletzt haben, und mit ihnen Abhilfe zu schaffen.
Das Training:
- 10 x Doppelschaukel
- 10 x Doppelreißer
- 10 x Doppelkniebeugen
- 10 x doppelt reinigen und drücken
- 10 x hochschieben
- 10 x über Reihe gebogen
Führen Sie jede Übung Rücken an Rücken durch, ohne dazwischen eine Pause zu machen. Laufen Sie 3 Runden.
Empfohlenes Gewicht: Männer verwenden 2 x 16 kg oder 2 x 20 kg Kettlebells; Frauen verwenden 2 x 8 kg oder 2 x 12 kg Kettlebells
2. Rüstungsgebäude (Doppelglocke)
Diese Sequenz wurde von meinem Freund Dan John erstellt, einem gesunden Gentleman und einem bekannten Krafttrainer. Die Idee des "Rüstungsbaus" besteht, wie Dan Ihnen sagen wird, nicht so sehr darin, Muskeln aufzubauen, sondern sie zu härten und zu verstärken.
Die Wiederholungen sind niedrig und die Bewegungen einfach, also gehen Sie schwer und Sie werden sehen, was er meint.
Das Training:
- 2 x doppelt sauber
- 1 x doppelte Militärpresse
- 3 x Doppelfrontkniebeugen
Wieder keine Pause zwischen den Übungen. Führen Sie in 15 Minuten so viele Qualitätsrunden wie möglich durch.
Empfohlenes Gewicht: Männer verwenden mindestens 2x24k Kettlebells; Frauen verwenden mindestens 2x16kg Kettlebells
3. Rüstungsgebäude mit Fetzen
Eine einfache Variante der letzten Komplexe für diejenigen, die eine zusätzliche Herausforderung suchen, indem sie am Ende eine Reihe von Ausreißern hinzufügen.
Das Training:
- 2 x doppelt sauber
- 1 x doppelte Militärpresse
- 3 x Doppelfrontkniebeugen
- 5 x schnappen (links + rechts)
Führe den Panzerungskomplex durch und geh sofort los, um einen zusätzlichen Stoffwechseleffekt zu erzielen. Führen Sie in 15 Minuten so viele Qualitätsrunden wie möglich durch.
WIE SIE BENUTZEN: Am besten verwenden Sie diese Komplexe als „Finisher“ und beenden Ihre Trainingseinheiten mit einem Stoffwechselknall.
Und bitte, wenden Sie diese Komplexe mit Bedacht an: Weniger ist mehr. Ein bis dreimal pro Woche zusätzlich zu einem soliden Kraftprogramm sollte ausreichend sein. Stellen Sie sich diese Komplexe als Bourbon für die Sauce Ihres Trainingsprogramms vor. Ein bisschen Bourbon macht einen langen Weg, aber ein bisschen zu viel, und Sie riskieren, die Sauce zu ruinieren.
Was denkst du?
Hast du schon einmal einen Kettlebell-Komplex gemacht? Ist es so schwer wie sie sagen? Glaubst du, du wirst es ausprobieren? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
