Körperliche Therarpy-Übungen zur Heilung eines gebrochenen Sakrums

Ihr Kreuzbein befindet sich am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule direkt unter Ihrem unteren Rücken. Es besteht aus fünf miteinander verwachsenen Knochen und verankert den unteren Rückenbereich am Hüftknochen. Frakturen oder Brüche in diesem Knochen sind oft sehr schmerzhafte Verletzungen, die zum Heilen Wochen oder Monate Bettruhe erfordern können. Nach der Bettruhe verschreibt Ihr Arzt wahrscheinlich Übungen zur Dehnung und Stärkung der unteren Rücken- und Rumpfmuskulatur. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Übungen für Ihre spezifische Verletzung geeignet sind.

Beckenlift

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Fußsohlen auf den Boden. Kreuzen Sie die Arme über der Brust und berühren Sie die Knie. Heben Sie mit den Rumpfmuskeln die Hüften vom Boden, bis eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern verläuft. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang und bewegen Sie dann Ihre Hüften langsam und kontrolliert auf den Boden. Wiederholen.

Straight Leg Raise

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Hände an den Seiten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie das linke Bein, während Sie das andere Knie gebeugt halten und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Bewegen Sie das gestreckte Bein langsam und kontrolliert, bis das Knie des gestreckten Beins direkt neben Ihrem gebeugten Knie liegt. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, beugen Sie dann langsam das Bein und setzen Sie den Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang für eine gleiche Anzahl von Wiederholungen mit jedem Bein.

Hintere Erweiterung

Legen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Bauch und die Arme an den Seiten, wobei Ihre Handflächen Ihre Hüften berühren. Heben Sie Kopf und Schultern so weit wie möglich vom Boden ab, ohne Schmerzen. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang und senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt, wenn diese Übung starke Schmerzen verursacht. Wiederholen.

Liegende Hüftverlängerung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen unter dem Kopf auf den Bauch. Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper auf dem Boden und heben Sie langsam Ihr rechtes Bein vom Boden ab, während Sie das Knie gerade halten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam das Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie den Vorgang für eine gleiche Anzahl von Wiederholungen mit jedem Bein.