Physiologische Anpassungen an die Übung

Menschen haben auf unserer Erde seit Tausenden von Jahren überlebt, weil wir uns anpassen können. Physiologische Anpassungen treten fast sofort auf, wenn ein neues Trainingsprogramm beginnt. Viele Veränderungen treten im gesamten Körper auf, aber die wichtigsten Veränderungen betreffen Veränderungen der Muskeln, Knochen und des Herz-Kreislaufsystems.

Ihr Körper wird bei regelmäßiger Bewegung effizienter. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Neuromuskuläre Anpassungen

Das neuromuskuläre System ist eines der ersten Systeme des Körpers, das auf einen neuen Trainingsreiz reagiert und sich anpasst. Diese Veränderungen sind ein Ergebnis der motorischen Einheiten in der Wirbelsäule, die auf die Stimulation der Muskelfasern ansprechen. Zuvor inaktive Motoreinheiten werden aktiver und arbeiten schneller. Als Ergebnis erleben Sie eine erhöhte Kraft und Leistung. Nicht trainierte Personen können innerhalb von drei bis sechs Monaten beträchtliche Kraftzuwächse von 25 Prozent oder mehr verzeichnen, so Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von „Physiology of Sport and Workout“.

Muskelwachstum

Muskelhypertrophie oder Muskelwachstum tritt als Folge eines langfristigen Krafttrainings auf. Hypertrophie ist die Veränderung sowohl der Größe als auch der Anzahl der Muskelfasern. Aminosäuren, die in Protein-Nahrungsquellen vorkommen, dringen in die Zellen ein, um Muskeln aufzubauen, wenn der Trainingsreiz groß genug ist, um zusätzliches Muskelgewebe zu benötigen. Die Geschwindigkeit des Aminosäuretransports in die Muskeln wird direkt durch die Intensität und Dauer der Muskelspannung beeinflusst. Wenn normalerweise aktive Muskeln inaktiv oder unbeweglich werden, kann es zu Muskelatrophie oder Muskelverlust kommen, da das zusätzliche Muskelgewebe nicht mehr benötigt wird.

Knochenanpassungen

Wie Muskelgewebe reagieren auch Knochen auf den Trainingsreiz. Die Knochen werden während des Trainings beansprucht, wenn Sehnen und Muskeln am Knochen ziehen. Diese zusätzliche Belastung der Knochen regt die Knochen an, dichter zu werden. Die minimale essentielle Belastung ist das Minimum an Belastung des Knochens, das für den Beginn des Knochenwachstums erforderlich ist. Laut BrainMac Sports Coach wird angenommen, dass die minimale essentielle Belastung nur 1/10 der Kraft beträgt, die erforderlich ist, um einen Knochen zu zerbrechen. Regelmäßige Kraftübungen wie Krafttraining, Gehen und Joggen stehen in direktem Zusammenhang mit dem Knochenwachstum. Inaktivität kann jedoch zu einer Abnahme der Knochendichte führen, was zu Osteoporose führen kann.

Herz-Kreislauf-Anpassungen

Das Herz-Kreislauf-System macht viele Anpassungen durch aerobes und anaerobes Training durch. Das Herz kann effizienter pumpen und frisches Blut an das Muskelgewebe abgeben. Das Blutvolumen steigt, neue Kapillaren bilden sich, um dem trainierten Muskel mehr Blut zuzuführen, es gibt größere Öffnungen der vorhandenen Kapillaren und die Blutverteilung wird effizienter. Infolge eines regelmäßigen aeroben Ausdauertrainings sinken die Herzfrequenz im Ruhezustand und submaximal sowie der Blutdruck.