Was ist DHA in vorgeburtlichen Vitaminen?

Docosahexaensäure (DHA) ist eine Art Omega-3-Fettsäure. DHA wird hauptsächlich in Fisch gefunden und ist wichtig für eine Vielzahl von Gesundheitsfunktionen bei Erwachsenen. Schwangere Frauen sind auf diese Fettsäure angewiesen, um eine gesunde Entwicklung des Fötus zu fördern. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik isst die durchschnittliche Frau während der Schwangerschaft nur 2 Unzen der empfohlenen 8 bis 12 Unzen Fisch pro Woche. Aus diesem Grund setzen pränatale Vitaminhersteller zunehmend DHA in ihre Produkte.

Eine schwangere Frau hält pränatale Vitamine. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

DHA vor und nach der Konzeption

Omega-3-Fettsäuren werden wie DHA als essentielle Fettsäuren bezeichnet, da sie nur durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind. Die Entwicklung des Fötus hängt von der Gesundheit einer Mutter ab. Daher ist es wichtig, die empfohlene DHA-Menge vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft zu erhalten. Die American Pregnancy Association empfiehlt, mindestens sechs Wochen vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft ein DHA-Präparat mit 300 bis 600 Milligramm pro Tag einzunehmen. Die Supplementation sollte auch durch die Pflege fortgesetzt werden.

Auswirkungen in der fötalen Entwicklung

Wenn Sie an Fischöl denken, denken Sie vielleicht an die Vorteile für das Herz. DHA ist herzgesund, aber es tut viel mehr für Föten. Die Fettsäure sorgt für die richtige Entwicklung des Gehirns und fördert später die Aufmerksamkeit und Lerngewohnheiten. DHA ist auch für gesunde Augen, die Entwicklung des Nervensystems und die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems verantwortlich.

Fischartige Probleme in der Diät

Zwei Hauptherausforderungen können den Zugang zu ausreichend DHA durch den Verzehr von Fisch behindern. Erstens ist es die Tatsache, dass die meisten Amerikaner nicht genug gesunde Meeresfrüchte essen, sei es aufgrund von mangelndem Zugang oder Geld. Ein weiteres Problem ist die falsche Vorstellung, dass das Essen von Fischen Ihrem Baby schaden kann. Bestimmte Arten von Meeresfrüchten wie Schwertfisch und Hai haben einen hohen Quecksilbergehalt, der sich negativ auf den Schwangerschaftsausgang auswirken kann. Es gibt jedoch gesündere Entscheidungen, die sowohl in DHA als auch in Quecksilber niedrig sind. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, pro Woche 12 Unzen Sardellen, Lachs, Süßwasserbarsch oder Forelle zu sich zu nehmen. Sie können auch 6 Unzen Thunfisch pro Woche essen. DHA-Ergänzungen können Ihnen dennoch dabei helfen, diesen essentiellen Nährstoff zu erhalten, ohne Fisch zu essen.

Wo finde ich DHA-Ergänzungen?

Viele namhafte und generische Marken pränataler Vitamine enthalten bereits DHA. Wenn bei einem bestimmten Präparat DHA fehlt oder weniger als 300 Milligramm vorliegen, können Sie ein separates DHA-Supplement für schwangere Frauen in Betracht ziehen. Ihr Arzt kann sogar ein pränatales Vitamin mit DHA verschreiben. Die Auswahlmöglichkeiten in Ergänzungen sind zahlreich. Wenn Sie sich für eine Over-the-Counter-Version entscheiden, fragen Sie Ihren Arzt möglicherweise nach einer Markenempfehlung.

Andere wichtige vorgeburtliche Vitaminfunktionen

DHA ist nur eine Komponente, die in einem Supplement berücksichtigt werden muss. Pränatale Vitamine enthalten viele der gleichen Nährstoffe wie Multivitamine für Erwachsene, wobei einige Inhaltsstoffe in größeren Mengen enthalten sind. Dies gilt für Eisen, um Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern, sowie für Jod. Ein weiterer wichtiger und oft übersehener Nährstoff ist Folsäure. Folsäure, auch Vitamin B-9 oder Folsäure genannt, schützt die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks - besonders in der frühen Schwangerschaft. Kids Health empfiehlt 400 Mikrogramm täglich vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft. Folsäure ist natürlich in Orangensaft und angereicherten Körnern enthalten, aber selbst eine ausgewogene Ernährung kann nicht ausreichend sein. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr pränatales Vitamin DHA, Folsäure und andere wichtige Nährstoffe enthält, kann dies zu einem gesunden Baby beitragen.