Was verursacht Fett unter dem Bauchnabel?
Manche Menschen neigen mehr als andere dazu, im Unterleib Fett zu gewinnen. Frauen entwickeln häufiger als Männer Bauchfett, insbesondere nach den Wechseljahren, und Frauen mit apfelförmigen Körpern haben im Gegensatz zu birnenförmigen Körpern normalerweise das Risiko, im Magen an Gewicht zuzunehmen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Bauchfett zu reduzieren.
Fett im Unterleib ist in der Regel viszerales Fett (Bild: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Viszerales Fett
Die Harvard University berichtet, dass Fett im Unterleib normalerweise viszerales Fett ist, wohingegen das Fett, das Sie im Hintern und in den Oberschenkeln gewinnen, subkutanes Fett ist oder direkt unter der Oberfläche. Viszerales Fett, das Ihre Organe umgibt, ist gefährlicher und kann zu schwierigen Erkrankungen führen, wie Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes. Die Harvard University berichtet auch, dass viszerales Fett aktives Fett sein kann und tatsächlich Hormone freisetzen kann, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken, wie Leptin, das Ihren Appetit beeinflusst, und Adiponectin, das Ihre Insulinsensitivität beeinflusst.
Diät
Einer der Hauptschuldigen im Magen- und Bauchfett ist Ihre Ernährung. Essen und Snacks, die aus verarbeiteten Lebensmitteln, Zuckern, weißem Mehl, gesättigten Fetten und Transfetten bestehen, führen zu einer Fettzunahme. Und wenn Sie dazu neigen, Bauchfett zu gewinnen, wird es dort enden. Ändern Sie die Art der Lebensmittel, die Sie essen, um mehr gesunde, nahrhafte Mahlzeiten einzuschließen, werden Sie und Ihre Gesundheit stark profitieren. Ganze Körner, Obst, Gemüse, mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sowie mageres Eiweiß helfen, den Fettanteil im Magen zu reduzieren.
Übung
Herz-Kreislauf-Übungen stärken nicht nur Ihr Herz, sondern helfen auch, Fett und Kalorien zu verbrennen, und sind eine wirksame Waffe gegen Bauchfett. Die Harvard University empfiehlt eine tägliche Aktivität von mindestens 30 Minuten, für die Energie aufgewendet werden muss, obwohl die Forscher sagen, 60 Minuten pro Tag wären sogar noch besser. Die Harvard University berichtet auch, dass das Laufen besonders hilfreich beim Verbrennen und Abwehren von viszeralem Fett ist. Wenn Sie einen Jogging- oder Laufplan ein bis dreimal pro Woche in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, wird dies zu positiven Ergebnissen führen.
Krafttraining
Wenn Sie Gewichte heben oder an einer Aktivität wie Yoga teilnehmen, die im gesamten Körper schlanke Muskelmasse aufbaut, können Sie auch gegen viszerales Fett vorgehen. Muskelmasse hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Kalorienmenge zu verbrennen, die Sie an einem Tag verbrennen. Um die Kalorienverbrennung zu maximieren, entscheiden Sie sich für Programme, die alle Muskelgruppen in Ihrem Körper und nicht nur Ihre Bauch- oder Rumpfmuskulatur stärken.
